Raons no òbvies per tenir sobrepès i hàbits que us ajudaran a perdre pes

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Larisa Parfentieva, autora del llibre més venut 100 maneres de canviar la teva vida, parla de les coses no òbvies que la van ajudar a perdre 30 quilos.

Fa cinc anys vaig anar al metro de Moscou i vaig agafar-me al passamà. De sobte, davant de l'àvia asseguda, es va aixecar del seu seient i va dir: “Seieu, nena. Encara estàs esperant un nadó.

Per descomptat, no esperava cap nadó. Aquell nadó dins meu era… gros. No volia decebre la meva àvia, així que jo, agafant el meu fill imaginari, em vaig asseure al seu lloc. Durant tot el camí vaig somriure absurdament, mostrant a la meva àvia el feliç que estic de ser mare… o millor dit, una portadora de 30 quilos de més.:)

Aquest incident es va convertir en un punt d'inflexió a la vida. Després d'aquesta història, vaig deixar una feina de prestigi a Moscou, vaig tornar a la meva ciutat natal, Ufa, i vaig començar a entendre'm. Allà vaig acabar a l'editorial MYTH, vaig perdre 30 quilos, vaig començar a escriure, vaig parlar a TEDx, vaig començar a ajudar la gent a canviar. I tot va capgirar la meva vida. Vaig escriure una dilogia "100 maneres de canviar la teva vida", en què parlo de persones que van aconseguir girar la seva vida 180 graus.

Fa diversos anys que estic estudiant la història del canvi humà. I la revelació més gran va ser aquest pensament: la majoria de les vegades, no veiem les causes reals dels nostres problemes.

I avui vull compartir amb vosaltres les meves idees sobre per què la gent engreixa i com afrontar-ho.

Primer, anem a definir els conceptes. Dividirem condicionalment els motius de l'excés de pes en psicològics i fisiològics. Per exemple, considerarem fisiològica la manca d'activitat física, una alimentació poc saludable, problemes de salut, violació de la rutina diària, etc.

No sóc metge, així que no em detendré en els motius fisiològics. Al cap i a la fi, tots sabem que hem de beure prou aigua, dormir prou, menjar més verdures i aliments menys dolços i amb midó. Tot això és clar i correcte.

Però és molt més interessant analitzar les causes psicològiques poc apreciades. La raó principal és una: l'estrès, que condueix a menjar en excés, causat per diverses coses. Vull compartir amb vosaltres les tècniques que m'han ajudat a perdre pes, així com els trucs de la vida dels meus amics i coneguts.

Desfer-se dels rancors

A la segona part de "100 maneres de canviar la teva vida", vaig escriure sobre un noi que va superar el càncer limfàtic de l'etapa 4. El principal mecanisme que va posar en marxa processos irreversibles, l'anomena… ressentiment.

El ressentiment generalment desencadena molts mecanismes desagradables. També es converteixen en una de les causes ocultes de l'excés de pes. També tenia una amiga que, després de perdonar a la seva mare, va perdre 10 quilos. Quan perdonem algú, alliberem una enorme quantitat d'energia i alliberem molt d'estrès.

I si no hi ha estrès, tampoc no hi ha "menjar en excés".

Mantenir relacions profundes

Quan vaig treballar en el projecte "Top Model in Russian" amb Ksenia Sobchak, la meva feina consistia en un moviment constant: desenes de ciutats de Rússia i d'arreu del món.

Això va durar més d'un any. Tenia una relació feble amb els amics i, per descomptat, no tenia vida personal.

Com em va dir més tard un psicòleg, la manca de relacions profundes amb les persones es converteix en un factor d'estrès, que pot provocar un excés de pes. Tan bon punt vaig tornar a Ufa i em vaig instal·lar en un lloc, va aparèixer una relació forta a la meva vida, l'ansietat, l'estrès i en part el pes van desaparèixer.

Fes una ullada més de prop al teu entorn

M'agrada dir que l'obesitat és una malaltia infecciosa. Com són els teus amics? Permeteu-me donar-vos un exemple de la investigació. Els científics van intentar establir si els participants de l'estudi engreixaven si els seus amics augmentaven de pes. Va resultar que aquesta probabilitat augmentava un 57% si només es tractava d'amics. Quan un amic proper es va engreixar, la probabilitat que el seu amic segueixi l'exemple augmentava un 171%.

Una de les raons del vostre excés de pes pot ser que simplement esteu copiant el comportament alimentari dels vostres amics.

Menjar lent

Vivim a altes velocitats. El món dicta aquestes regles, de manera que la majoria de nosaltres som prou ràpids. Fins i tot diria exigent: caminem ràpid, mengem ràpid, parlem ràpid. Tenim pressa constant perquè ens mouen terminis imaginaris, i sempre tenim por de perdre's alguna cosa.

Un dia em vaig adonar del temps que em va costar menjar amanida grega. Van resultar 2 minuts. No es podia anomenar menjar, era més com omplir l'estómac. I per primera vegada vaig decidir proposar-me una tasca: estirar l'amanida durant 10 minuts. Va ser difícil, però ho vaig fer.

Quan menges lentament, et sents ple més ràpid i menges menys. Intenta reduir la velocitat. Establiu un temporitzador si cal. T'agradarà.

Mindfulness mentre menja

Tots sabem què menjar sense aparells i ordinadors portàtils, però per alguna raó ignorem aquesta regla. En aquests moments, sempre recordo el líder espiritual Tit Nat Khan, que diu que qualsevol cosa es pot convertir en meditació: caminar, rentar plats, parlar, menjar.

El més important és centrar-se al 100% en el que estàs fent. Pel que sembla, els nostres avis, que deien "Quan menjo, sóc sord i mut", van aprendre Zen real.

Hara hachi boo

L'illa japonesa d'Okinawa es considera una "zona blava": hi ha molts centenaris: aquells que han viscut 110 anys o més. Els habitants de l'illa diuen la vella dita abans de menjar: "Hara hachi bu". Significa el següent: "Menja fins que la sensació de gana comenci a desaparèixer". I això passa quan l'estómac està ple al 80%. En poques paraules, cal aixecar-se de la taula amb una mica de gana.

Durant molt de temps, fins i tot volia fer-me un tatuatge al braç amb aquestes paraules com a recordatori. I ara sempre m'adhereixo a aquesta regla: aixecar-me de la taula amb una lleugera sensació de "subcaptura".

Afegeix emoció

Som éssers humans i volem experimentar emocions. Mengem en excés quan ens falten emocions positives. Crec que la sortida és aconseguir emocions fora del menjar. Per exemple, en art: llibres, pel·lícules, quadres, fotografies.

Una amiga meva va trobar consol a les pel·lícules: va perdre molt de pes quan va començar a anar al cinema dos cops per setmana. “Curiosament, després de les pel·lícules no vull menjar. És com si el cos estigués saturat de diferents emocions i el meu sistema nerviós es tranquil·litzés”, diu. En general, el nostre cervell en molts casos no sap distingir la realitat de la ficció, per la qual cosa és molt possible que compti les emocions viscudes al cinema com a reals.

Així que afegeix emocions agradables a la teva vida.

Calma la tempesta interior

Sovint estem "tormentosos" a causa de problemes en les relacions amb les nostres meitats, i sobretot, les meitats potencials. En aquests moments, vivim tot un ventall d'experiències: ràbia, dolor, odi, autoodi i passió. En definitiva, patiment de totes les ratlles. Abans, en aquests moments, em vaig trobar menjant tiramisú o "Red Velvet".

Ara he après a calmar-me. És important parar, seure en un lloc tranquil i mirar. Per exemple, m'imagino com un vaixell atrapat en una tempesta. La tempesta és la meva emoció. Però al mateix temps, sé del cert que no li passarà res al vaixell. Només cal esperar el mal temps.

Així que no us afanyeu a aprofitar la tempesta interior. Només gaudeix de la seva bellesa.

Expressa't

Quan hi ha energia a dins que no pot trobar una sortida, això també és estrès.

Quan sabem que podem fer més, però en realitat això no es manifesta de cap manera, comencem a menjar. En una feina no estimada, com en un paquet de cigarrets, cal escriure: "Atenció! La manca de satisfacció condueix a l'obesitat".

Per exemple, m'engreixo quan no escric perquè és la meva manera d'expressar-me. Em vaig deixar portar tant pel procés d'escriure la dilogia "100 maneres de canviar la vida" que al final del procés vaig arribar amb el mínim pes per a mi.

Ray Bradbury va dir fredament sobre la creativitat: “Durant els meus viatges, em vaig adonar que si no escric un dia, em sento incòmode. Dos dies… i començo a tremolar. Tres, i estic a prop de la bogeria. Quatre… i em trenca com un porc amb diarrea. Una hora a la màquina d'escriure vigoritza a l'instant. Estic de peu. Corro en cercles com si estigués fugint i demano en veu alta mitjons nets.

Lliure d'alcohol

També va ajudar molt que abandonés completament l'alcohol. Crec que aquesta és una de les millors decisions de la vida. L'alcohol fa menjar més, necessita energia, temps, diners i arruïna l'endemà. Segons els meus sentiments, 5-7 quilograms van desaparèixer només perquè vaig deixar de beure alcohol alt en calories a la nit. A més, doncs, com sabeu, molt (diré en llenguatge planer) "pega el havchik".

Estic absolutament segur que l'alcohol també és un intent de fer front a l'estrès o ofegar el buit interior. O ambdós.

Teràpia de rebuig

Molts de nosaltres perdem la lluita contra el sobrepès perquè no sabem com negar-nos. No sé per què la gent comença a utilitzar el programa "d'alimentació forçada", però això és com un joc nacional. És important aprendre a negar-se quan intenten ficar-vos un altre tros de sushi o una altra llesca de pizza.

El millor és començar amb una estratègia per a tu mateix. Una bona estratègia de “registre atascat” és quan repeteixes la negativa abans de baixar: “Gràcies, però no vull”, “Sí, probablement sigui deliciós, però no vull”, “És genial. que t'importa que mengi, però no vull . I així fins que et deixen en pau.

Si… llavors planifica

Es recomana a molts addictes a l'alcohol que tinguin sempre a mà un pla "Si… llavors". Per exemple: "Si durant un passeig veig un bar al meu costat del carrer, creuaré a l'altre costat". També vaig fer instal·lacions similars per a mi: "Si vinc a una cafeteria i no hi ha res que vull menjar, vaig a una altra cafeteria" o "Si demano una amanida a una cafeteria i, a més, m'ofereixen postres, llavors Jo dic “no”. I sense compromisos.

Pot semblar estrany, però al cervell és més fàcil navegar quan té una llista de verificació clara.

Calendari per menjar en excés

Sovint mengem en excés i no recordem el mal que ens passa després d'això. Alguns dels meus amics tenen malsons si s'engorgen a la nit. Et passa això? En algun moment, em va ajudar un calendari per menjar en excés que em vaig plantejar. Després de cada incident de menjar en excés, hi vaig escriure: “A la cafeteria menjava fettuccine i sopa, i després bevia cafè i pastís. Em vaig sentir fàstic. La propera vegada, si voleu menjar postres, espereu almenys una hora.

El calendari de menjar en excés em va demostrar que cada vegada faig els mateixos errors de menjar. I aviat van deixar de repetir-se.

Mini hàbits

També m'encanta la idea dels mini hàbits. Si no podeu, per exemple, començar a fer exercicis al matí, comenceu amb una petita acció: comenceu a fer una gatzoneta, una flexió, un exercici abdominal. O digueu-vos: "Faré exercicis al matí durant 2 minuts". Comença amb una petita acció i després participa.

El que es descriu més amunt, a més, per descomptat, coses "fisiològiques" em van ajudar a perdre pes gairebé 30 quilos. Per enumerar breument les normes que em segueixo ara, són: caminar molt (almenys 5 quilòmetres al dia), ballar dos cops per setmana, beure 2,5 litres d'aigua al dia, menjar més verdures, no menjar 4 hores abans d'anar a dormir; farina i dolç - amb moderació. També vaig anar a un endocrinòleg, vaig fer diverses anàlisis de sang diferents, així com una ecografia.

En general, aquest article no tracta gens de pes, sinó de com d'important és gaudir de la vida, adonar-se, aprendre a dir "no" i no estar exposat a un estrès innecessari. Com diu la famosa broma: "Si no pots alleujar l'estrès, no te'l portis".

I més històries de canvi al meu nou llibre 100 maneres de canviar la teva vida. Segona part.