3 raons psicològiques per tenir sobrepès

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'excés de pes no sempre és el resultat d'una mandra banal o d'una alimentació excessiva. De vegades, les arrels d'aquest problema són molt més profundes. Lifehacker ha recopilat tres causes psicològiques basades científicament que condueixen a l'obesitat i l'obesitat.

1. Menjar en excés emocional

Tots hem sentit la frase "aprofita l'estrès". Però de fet, pots aprofitar qualsevol estat negatiu: tristesa, depressió, ansietat, depressió.

Aquest procés s'anomena menjar en excés, o menjar emocional, i consisteix a compensar un dèficit de bon humor amb un recurs provat i fàcilment disponible: els aliments.

La ciència ho confirma. En particular, un estudi de científics suïssos demostra que les persones propenses al neurotisme tenen més probabilitats d'aprofitar les emocions negatives amb els aliments dolços i salats.

El vincle entre l'obesitat i la depressió també s'ha confirmat repetidament. A més, en aquest cas, hi ha una interdependència: les persones que pateixen excés de pes són més propenses a patir depressió, i les que cauen en depressió tenen més tendència a tenir sobrepès.

El psiquiatre nord-americà James Gordon revela un dels mecanismes d'aquest cercle viciós. Els aliments rics en sucre i greixos, diu, tenen el potencial de millorar el benestar emocional durant un curt període de temps. Però com més els absorbeix una persona, més ple es torna i pitjor pensa en si mateix. Això agreuja la depressió, que porta encara més menjar, i al mateix temps quilos de més.

2. Baixa autoestima i problemes de responsabilitat

Durant molt de temps es va creure que la baixa autoestima és una de les conseqüències del sobrepès. Però els investigadors del King's College de Londres el 2009 van concloure que el contrari podria ser cert.

Els científics han recopilat informació sobre els paràmetres físics i l'autoestima de 6.500 nens de deu anys. Vint anys més tard, els investigadors van tornar a contactar amb ells i van descobrir que els nens amb baixa autoestima eren més propensos a patir obesitat a l'edat adulta.

També es va trobar un vincle entre l'obesitat i la baixa responsabilitat. Els científics han descobert que les persones que tendeixen a atribuir els seus èxits i fracassos a circumstàncies externes tenen més probabilitats de patir excés de pes.

Aquestes addiccions es poden manifestar a la vida en diferents escenaris. Per exemple, si una persona no se sent responsable del que està passant, llavors pot viure amb la confiança que no controla el seu cos. O es considera que no té prou voluntat per rebutjar el suplement. El resultat és un augment de pes, que per a una persona amb baixa autoestima només confirma la seva teoria autocrítica.

3. Violència

Els estudis demostren que el trauma infantil derivat de l'abús sexual, físic o verbal augmenta significativament el risc d'augmentar de pes.

La psicoterapeuta nord-americana Mary Jo Rapini explica que en aquest cas el greix es converteix en una mena d'armadura. Per exemple, per a les dones que han patit abús sexual, tenir sobrepès és una manera de fer que el seu cos no sigui sexual i així protegir-se de l'atenció masculina.

Un altre motiu té a veure amb l'alimentació emocional. Les persones amb trauma infantil són més propenses a patir depressió, la qual cosa, com s'ha dit, augmenta el risc d'augment de pes.

Finalment, menjar en excés pot ser una resposta a l'estrès crònic experimentat per algú amb una experiència d'abús infantil, amb coneixement o sense saber-ho. Evolutivament, en una situació estressant, el cos intenta acumular més greix per sobreviure. En conseqüència, les persones que estan constantment sota estrès es veuen obligades a posposar calories tot el temps "per a un dia plujós".

Què fer

1. Tracta la causa de l'augment de pes

En primer lloc, cal entendre com de greu és l'aspecte psicològic en aquest cas. És probable que la raó principal de l'obesitat sigui de naturalesa mèdica o estigui en una cultura alimentària incorrecta i un estil de vida poc saludable.

No obstant això, les persones que han estat lluitant amb l'excés de pes durant molt de temps i, per regla general, sense èxit, ho pensen primer. Per a ells, intentar trobar l'arrel psicològica del problema és un pas necessari en el camí de la recuperació.

2. Combatre l'excés de menjar emocional

En aquest cas, l'alimentació conscient serà una bona ajuda, que consisteix a prendre el menjar de manera lenta i deliberada. Bons consells passats de moda sobre mastegar (i preferiblement aliments saludables), menjar quan tinguis molta gana i allunyar-se del televisor i de l'ordinador fins que ningú ho cancel·li.

A més, en lloc d'apoderar-te de les teves emocions, comença a expressar-les. Per exemple, feu un diari o proveu altres pràctiques d'escriptura, parleu amb un amic sobre els vostres problemes o, en definitiva, aboqueu les vostres preocupacions a la creativitat.

3. Resoldre problemes psicològics

Per a les persones amb un nivell de responsabilitat baix, el primer pas per perdre pes pot ser la constatació d'un fet senzill: són ells els que decideixen què i quan menjar. Per a les persones amb trauma infantil, un canvi significatiu serà en la comprensió dels beneficis del sobrepès en el context d'aquest trauma.

Però, com que encara estem parlant de problemes psicològics, molt probablement, no es pot prescindir de l'ajuda d'un especialista.

Veure un terapeuta professional o unir-se a un grup d'autoajuda (per als malalts de menjar en excés hi ha) pot ser una clau important per a la curació.

Per referència

Es considera sobrepès si l'índex de massa corporal (IMC) d'una persona supera el 25. L'obesitat comença als 30. Podeu conèixer el vostre índex de massa corporal.