5 raons psicològiques que impedeixen perdre pes

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els quilos de més poden ser culpables d'actituds familiars, esdeveniments traumàtics i fins i tot de masoquisme ocult.

Què és un cos ideal? Tan saludable per a mi. Tant se val quants quilograms contingui, si hi ha panxa i cel·lulitis. Em vaig alegrar de tot cor quan algunes empreses van començar a utilitzar homes i dones reals com a models. Em vaig alegrar tant pels models de mida més gran com per la gent normal que finalment es va alliberar dels estàndards rígids imposats.

Però de vegades cal perdre pes per a la salut. Sala de fitness tres cops per setmana, entrenador personal, recompte de calories, dietes exòtiques i… resultat zero. De vegades, inconscientment dotem el nostre excés de pes amb altres significats i significats que no siguin només quilograms, dels quals hem de desfer-nos. I en una situació així, no cal córrer cap a l'entrenador, sinó al psicòleg; en cas contrari, mai no podreu perdre pes.

Aquí teniu cinc exemples de la vida real que expliquen per què no perd pes malgrat l'exercici esgotador i les dietes estrictes.

1. Prohibició de la sexualitat

La Marina té 32 anys. Tothom al voltant diu que és hora de casar-se i tenir fills, però a la Marina li fa vergonya conèixer-la. "Qui m'estimarà així", sospira la noia, donant una puntada de peu a les cames al llarg de la cinta de córrer cap a un cos exemplar. - El segon any d'estudis, i el resultat és zero".

De petita, Marina era un nen prim i normal. De vegades es posava les sabates de la seva mare, es deixava caure els cabells i lluïa davant del mirall. Els seus pares no aprovaven aquestes manifestacions de la sexualitat femenina. No la van renyar, no. Només van dir: “No siguis ximple! Millor que vagis a llegir un llibre . Els símbols sexuals de la família eren Dreiser, Simenon i Hemingway. Atreure l'atenció per aparença es considerava vergonyós, la intel·ligència i l'educació eren venerades.

Quan la Marina es va maquillar per primera vegada als 16 anys, la seva mare va fer un escàndol cridant “Correu a rentar! Portaràs aquell a la vora . Així que la creença que la sexualitat és el més baix que li pot passar a una dona fa anys que està arrelada a Marina. Era una filla obedient i ingènuament creia que els seus pares no aconsellarien coses dolentes.

Després de graduar-se a l'institut, la noia es va traslladar dels seus pares: si abans Marina estava controlada per una mare real, ara una mare interna, no menys estricta, ha vingut al seu lloc. Ella regulava la sexualitat d'una filla adulta des del subconscient. I la noia va començar a guanyar pes per augmentar condicionalment la distància entre ella i la seva parella, dificultant l'accés al cos.

Que està passant

Marina inconscientment no vol perdre pes, perquè té por de ser atractiva. Des de la infància, se li va ensenyar que l'atenció del sexe oposat és perillosa. L'augment de l'interès dels homes i el sexe (com a continuació natural de la intimitat espiritual) estaven dotats d'un poder màgic que podia arruïnar la vida d'una filla d'un dia per l'altre: arruïnar una carrera, interferir amb l'autorealització, és a dir, "fer un ximple".

Estudi i treball dur: això és el que, segons les regles d'aquesta família, converteix una noia en una dona real.

L'excés de pes de la Marina va protegir els interessos de la família. Es va convertir en protecció contra les invasions del cos de la noia, de les seves fantasies sexuals no realitzades i fins i tot del naixement de nens. Per descomptat, també hi ha un rebuig del teu cos com a part de tu mateix, potser la part que somia secretament amb allò prohibit dels pares.

Per cert, sovint una conseqüència de l'augment de pes no són només les prohibicions dels pares sobre l'expressió de la sexualitat, sinó també l'abús sexual experimentat durant la infància.

Què fer

1. Adonar-se que hi ha una prohibició d'expressar la sexualitat. La consciència i la identificació d'un problema és sempre un gran pas cap a la llibertat interior.
2. Analitzar la història de la prohibició: on i quan va aparèixer, en relació amb quines circumstàncies, quines emocions causen la seva violació: por, sentiments de culpa i vergonya, etc.
3. Tria: vols viure amb aquesta creença, t'hi trobes còmode, no contradiu els teus propis desitjos? O aquesta creença t'impedeix construir la vida d'acord amb els teus plans?
4. Reescriu les creences negatives en positives. Per exemple, "les dones decents no fan gala" de "una dona tendeix a agradar i ser atractiva" o "ser atractiva no vol dir ser vulgar".
5. Aprèn a formar nous hàbits que emfatitzen el teu atractiu masculí o femení. Al segle XXI, les aficions poques vegades tenen una connotació de gènere, però si l'objectiu és acceptar la teva sexualitat, les activitats tradicionals femenines o masculines poden ajudar en això. Per exemple, per a dones: reunir-se amb amics, afició per a la floristeria, brodar, anar a salons de bellesa, utilitzar maquillatge i roba que emfatitzen la feminitat. Per als homes, pot ser entrenament per al creixement muscular, pesca, caça, modelatge.

2. El pes com a símbol d'èxit

Nastya té 37 anys. Treballa com a gerent d'un banc. De petita, se li burlava de la seva primesa amb "cuc". I després del naixement del seu fill, el seu marit va començar a anomenar-la "kolobochk". Nastya ha provat un munt de dietes: des de "arc de Sant Martí" fins a "airejat". És quan menges aire fresc. Literalment. L'efecte va ser, però fràgil. Després d'un parell de setmanes, la cintura torna a no ser lliure, i l'ànima - inquieta. Nastya es va apuntar a una conferència amb un nutricionista de moda.

La nutricionista va parlar durant molt de temps de probiòtics, fibra i gluten, de com netejar els intestins i fer exercicis de respiració. Nastya va recordar la dieta de l'aire i es va estremir, sobretot perquè des d'algun lloc feia olor de l'aroma del pastís de poma amb canyella. Nastya va mirar al seu voltant a la recerca d'un "problemador" i involuntàriament va començar a mirar els que s'asseien al voltant, per alguna raó, la majoria noies primes, escrivint acuradament cada paraula del nutricionista al telèfon. A causa de la seva gran alçada i el seu baix pes, molts d'ells es van ajupir i s'agitaven: era incòmode seure en una cadira dura amb manca de massa en llocs que els humans tradicionalment consideren suaus.

Nastya va recordar com es va arrencar el genoll quan va caure, fugint dels seus companys, cridant darrere d'ella: "El cuc va sortir de la tassa del vàter…". I llavors, inesperadament per ella mateixa, em vaig adonar que no volia perdre pes. I mai ho vaig voler fer. En algun lloc dins d'ella hi vivia un gran amor pel seu cos, encara que no semblant a la textura dels models de Victoria's Secret. No la va decepcionar mai: va guanyar el campionat en competicions juvenils d'acrobàcia, va aguantar fàcilment i va donar a llum la seva Danka, es veia impressionant amb un vestit amb escot, va pujar volant al sisè pis quan es va avariar l'ascensor. I el càrrec de gerent al banc se li va oferir precisament després del decret, quan, gràcies al seu pes, va començar a semblar una dona respectable, i no una noia en pràctiques. Potser no hi havia cap connexió aquí, però li agradava pensar que sí.

I aquest cos hauria de ser devaluat, desagradat i humiliat, convertit en un mecanisme que funcioni amb la combinació adequada de fibra i llet de soja? Nastya es va aixecar i va caminar tranquil·lament cap a la sortida. "Espera, parlaré ara de la nutrició intuïtiva", va cridar després d'ella la nutricionista. Però la seva intuïció li va dir a la Nastya que havia de menjar-se el pastís de poma immediatament. Canyella.

Que està passant

Nastya sembla voler perdre pes, però en el fons se sent còmoda amb més pes. Inconscientment, està segura que les persones grasses semblen més sòlides, són més respectades, escoltades, considerades fortes, amables. Nastya creu que el sobrepès li dóna pes a la societat i es compara amb la riquesa. I la necessitat de limitar-se en l'alimentació es percep com una subestimació del seu estatus. La seva primesa evoca en ella records traumàtics o associacions desagradables.

Aquest motiu també es troba en famílies on en generacions anteriors van viure la guerra i la fam. El sobrepès es converteix en una “reserva estratègica” que et permetrà sobreviure en moments difícils.

Què fer

1. En criticar-nos a nosaltres mateixos, sembla que comuniquem que no som el que hauríem de ser, és a dir, no complim les expectatives d'algú. És important entendre quines són les expectatives, d'on provenen i per què les hauries d'estar a l'altura. Sovint, ja en aquesta etapa es fa evident que els nostres requisits per a nosaltres mateixos no són més que estàndards generalment acceptats o l'opinió de persones que són importants per a nosaltres.
2. Analitza què t'aporta la totalitat. Escolta el teu cos. Recordeu diferents sentiments de vosaltres mateixos: quan teníeu menys o més pes. Com et vas sentir? Quan va ser el pitjor? Quan vas estar en màxima harmonia amb tu mateix?
3. Penseu en com tracta la vostra família a les persones grasses i als aliments en general. Potser vaig sentir sovint de la meva mare: "A la nostra família, totes les dones engreixen als 30" o "Menja més, però digues menys". És probable que estiguis perseguint un escenari familiar en lloc de viure la teva pròpia vida.
4. Pregunteu-vos: per què us aprecia realment la gent? Si creus que el sobrepès posa èmfasi en el teu estat, la teva solidesa, però al mateix temps vols desesperadament perdre aquests quilos de més, troba exemples inspiradors de persones que s'han convertit en líders tot i ser primes. Què més pot esdevenir per a tu un símbol de força i solidesa? Roba, ulleres, cabell: què pot substituir l'excés de pes d'aquestes coses?

3. Conflicte de lleialtat

Nikita fa 25. I 125 kg a la balança. Fa un any que treballa amb un entrenador, no menja fregits, salats i dolços, làctics i grassos, però el pes només ha canviat en 5 kg.

Nikita sempre va estimar molt la seva mare. I estimava molt la meva àvia. Si li demanessin: "A qui, Nikita, estimes més?" - va fugir, perquè la mare i l'àvia es barallaven constantment, i confessar el mateix amor a totes dues significava ofendre a cadascuna.

Quan era petita, Nikita va caure greument malalta de pneumònia. La mare, sempre ocupada amb projectes, trobava a faltar la malaltia. La Nikita va arribar a l'hospital en una ambulància i va sortir d'allà, com deia la seva àvia, "els van posar més bonics en un taüt". Va ser aleshores quan la seva àvia el va treure de la seva mare fora de la ciutat, per "aire fresc i llet de cabra". L'àvia va renyar a la seva mare que havia abandonat completament el nen i no veia la seva vida a la seva feina. I la Nikita trobava a faltar la seva mare.

L'àvia va servir farinetes per esmorzar amb llet no desnatada, unta generosament mantega sobre una llesca de pa, sopa de pollastre cuita amb una pel·lícula daurada de greix al damunt i núvols batuts de puré de patates. Per al te de la tarda, sempre hi havia una gelea espessa viscosa. "Menja de tot, sinó deixaràs la teva salut al teu plat", va murmurar l'àvia. I el nét va obeir, perquè estimava la seva àvia. Quan la meva mare en la seva propera visita va veure en Nikita amb uns pantalons lligats a la cintura amb una corda (la cremallera ja no s'ajuntava), va aixecar els braços i va sanglotar: “Per què estàs tan cansat? Mare, per què el vas alimentar?!"

A l'agost, Nikita va deixar la seva àvia a Moscou. La mare li va organitzar dies de dejuni amb kefir, i Nikita, per no molestar-la, va beure quefir. Nikita va créixer, però no podia dir-se en forma. Sembla que les farinetes, la gelea i les sopes de l'àvia van quedar amb ell per sempre, com a símbol de la seva cura i amor.

Que està passant

Nikita va ser víctima d'un conflicte de lleialtats. En una situació on la mare i l'àvia igualment estimades lluiten pel títol de "millor pare", posar-se al costat d'una d'elles significava trair. Si la Nikita hagués continuat menjant com volia la seva àvia, hauria decepcionat la seva mare. Si comencés a perdre pes amb els kefirs de la seva mare, admetria que la seva àvia va perdre.

El parany d'un conflicte de lleialtat és que no es reconeix. En una persona apareixen, per dir-ho, dues parts de la personalitat amb diferents models de comportament. També s'anomenen "subpersonalitats". Un segueix la regla "Un nen sa ha d'estar ben nodrit". El segon et recorda que és hora de deixar de menjar en excés i fer esport. Cadascuna d'aquestes parts de la personalitat de tant en tant pren la iniciativa per les seves pròpies mans, la qual cosa condueix a un conflicte inevitable.

Què fer

La tasca principal és portar el conflicte al nivell de consciència. Quan som conscients d'alguna cosa, podem controlar el que està passant: nosaltres mateixos o amb l'ajuda d'un psicòleg. Quan hi ha un conflicte de lleialtats, la victòria d'una part no eliminarà el problema de l'excés de pes. Cal conciliar les subpersonalitats internes entre si, per exemple, utilitzant l'exercici de la psicosíntesi.

Anomena les teves subpersonalitats que entren en conflicte: pares, mare, pare, àvia, avi, germà o germana. Sent-te a la imatge de cadascú, mira la situació amb els seus ulls.

Pregunteu a cada subpersonalitat què pensa de l'altra, deixeu-la expressar de manera crítica. Si ressalteu els costats positius i negatius de cada part de la personalitat i avalueu el seu impacte en la vostra vida, podeu fer una mirada més objectiva a la situació i reduir l'impacte de les subpersonalitats entre elles i sobre vosaltres. El resultat hauria de ser la separació de la teva percepció personal de la realitat de la influència de les subpersonalitats, l'acceptació de les seves característiques i la reconciliació. Per exemple, entenc que en aquesta situació no ho crec, va ser la meva àvia qui ho va pensar. Puc estar d'acord amb ella, o puc estar en desacord. I a partir d'això no la trairé i no m'ensorraré.

4. Masoquisme latent

Rita - 43. En la seva joventut, estava orgullós de menjar pastissos i patates fregides amb força i principal i no millorava, mentre que els seus amics sempre estaven a dieta, per por de rosegar un cogombre addicional. La Rita va començar a engreixar després de la tragèdia amb la seva mare.

Aquell dia, el pare va anunciar que marxava a un altre. Va tornar de la feina, va empaquetar les seves coses, es va explicar breument i va marxar. La mare plorava, però la Rita tenia pressa per anar al cinema amb la seva amiga, les entrades ja s'havien comprat. I la meva mare, deixada sola, va decidir sortir per la finestra. El pis era el tercer, la meva mare no va aconseguir separar-se de tothom i per sempre, però va aconseguir trencar-se la columna i quedar-se enlliscada. El pare no va tornar mai, i la filla va deixar l'institut i va aconseguir una feina per torns per cuidar la seva mare.

Amb els anys, la Rita va deixar de donar “senyals de vida”: ja no tenia els seus desitjos, sentiments i motius. L'accident amb la meva mare ho va corroir tot. Només va deixar un enorme sentiment de culpa i vergonya per no quedar-se a casa aquella nit, no seure al seu costat, no consolar-la. Si no fos pels seus estúpids capritxos, aleshores tot aniria bé. La mare va culpar més d'una vegada a la Rita del que va passar (com si l'hagués posat a l'ampit de la finestra i l'hagués empenyent cap avall). I la filla no va discutir i va intentar passar encara més temps amb la seva mare per guanyar-se l'amor i el perdó materns. Els amics van simpatitzar amb Rita, van oferir ajuda, però ella va dir: “No importa, ho toleraré. No és difícil per a mi . Menjava poc, sense gana, però al mateix temps el pes no anava enlloc.

Que està passant

Margarita sent un sentiment de culpa per algun acte indigne i es condemna a un càstig interminable. Hi ha una fixació en un error, la incapacitat de perdonar-se. Aquest és el masoquisme latent, no en el sentit estricte de perversió sexual, sinó en el sentit ampli, la voluntat i el consentiment d'infligir-se sofriment a un mateix.

És important que un masoquista pateixi “per espectacle”: com més gent està convençuda que està “castigat”, més fàcil és suportar el sentiment de culpa: “Sí, sóc dolent, però pago les meves fes. Una persona deixa de preocupar-se per la seva salut i aparença i, inconscientment, intenta demostrar les seves mancances.

Com més defectes, més estricte és el càstig i més esperança d'un final feliç: que algun dia sereu perdonat i estimat.

Molt probablement, els desitjos i necessitats d'aquesta persona van ser ignorats pels seus pares fins i tot durant la infància. Potser estaven ocupats ordenant la seva relació i van fer tot el possible perquè el nen fos el més manejable i poc exigent possible. No tenir una opinió, callar, no oposar-se: en una família així significava una oportunitat de supervivència.

Comentaris típics dels pares: "Va tancar ràpidament els ulls i dormir", "Què vols dir" malalt "- tingues paciència!" Com a resultat, el nen aprèn a suportar i fer retrocedir els seus desitjos. La comoditat dels altres és primer. Només després que se sentin bé (tal com li sembla), es permetrà relaxar-se una mica i dormir, i després no morirà de cansament.

Què fer

De vegades, sense la participació d'un psicòleg, és difícil que una persona descobreixi la relació entre experiències i comportament. Per a les persones propenses a l'autocàstig, "servir a un altre" és una mena de zona de confort i es converteix en el sentit de la vida. Aquest és el principi de la conducta codepenent: un pateix, l'altre salva i no poden viure l'un sense l'altre. Però si una persona decideix canviar la seva vida i demana ajuda, el psicòleg dirigirà el treball conjunt per desenvolupar les habilitats per expressar sentiments negatius, la capacitat de dir "no" i desfer-se del desig de complaure a tothom. L'objectiu de la psicoteràpia és desfer-se de les experiències traumàtiques de la infància i guanyar-se el respecte per tu mateix, els teus sentiments i desitjos.

5. Por a la malaltia

Denis - 47. Un home consumat i ric s'avergonyeix del seu cos, com un adolescent. No només és gran, és enorme. Denis era l'únic fill de la família. El seu pare va morir als 42 anys d'un càncer de pàncrees. La mare va treballar molt i fins al final va negar la gravetat de la malaltia del seu marit. La família no estava preparada per a la pèrdua. Si el fill s'adonava immediatament que el seu pare marxaria tan ràpid, es comunicaria més amb ell, compartiria històries, caminaria junts. Però, mirant la reacció de la seva mare, no va donar massa importància a la malaltia del seu pare.

Denis va començar a guanyar pes notablement a partir dels 37 anys, quan es va casar i va tenir el seu propi fill. Hi va haver un curt període en què va perdre 10 kg. Tot va començar amb forts dolors a l'abdomen i l'esquena, i el primer que va pensar en Denis va ser el càncer. Els metges van ordenar un examen, però mentre Denis esperava els resultats i les cites, va deixar de menjar i dormir amb normalitat a causa de l'ansietat. Com a resultat, se li va diagnosticar una gastritis, que milions de persones actives no tenen temps per menjar correctament i a temps. Després d'aquest incident, el pes de Denis va oscil·lar entre els 160 i els 180 kg, fins i tot amb exercici regular al gimnàs i dietes suaus.

Que està passant

Perdre pes inconscientment recorda a Denis que en pocs mesos el seu pare va passar d'un home sa a ossos vius. Tot i que Denis va acceptar que la seva ansietat era generalment infundada, va ser després de la mort del seu pare que va començar a creure que la primesa el faria més vulnerable al càncer. Sovint recordava la dita: "Mentre el gros s'asseca, el prim mor". Denis també tenia forts prejudicis sobre la calvície. Va tenir molta por quan, durant una dieta estricta, se li va començar a caure els cabells; el seu pare també va perdre els cabells després de diverses sessions de quimioteràpia.

Guanyant excés de pes, Denis intenta, inconscientment, frenar el moviment cap a la mort. Com a regla general, aquestes persones comencen a augmentar de pes després d'una data fatídica: la mort o la malaltia d'una persona significativa. Denis inconscientment s'identifica amb el seu pare i intenta evitar el seu destí, convertint els quilograms en un airbag.

Què fer

Quan estem sota estrès, el cervell analitza automàticament experiències prèvies i construeix relacions causals, formant associacions que ens ajudaran a protegir-nos del perill real en el futur. Però de vegades aquest mecanisme falla i apareixen amenaces de ficció que no tenen res a veure amb el que realment podríem patir.

La por a la malaltia és la por disfressada a la mort. Fa por perdre el control de la situació, morir en agonia, deixar els teus éssers estimats. La vida sempre acaba en la mort, això és inevitable. Però al mateix temps, fins i tot quan una persona està malalta, sempre hi ha una oportunitat per a la vida. Tan bon punt acceptem la naturalesa cíclica de tot en aquest món, la por deixarà de dominar-nos.

En casos semblants al que li va passar a l'heroi de la història, és millor consultar un psicòleg. És poc probable que l'autoajuda sigui efectiva aquí.

Sovint pensem que si ens canviem a nosaltres mateixos, serem millors, més exitosos i més estimats.

Ara aprendré xinès, m'asseuré en una corda, m'enfilaré a la talla S i demostraré immediatament que sóc digne d'amor. Però aquesta voluntat de rebutjar-se, avaluar i comparar sense parar, de fet, no s'acosta ni un pas a l'amor. La vida es converteix en un assaig general, on es perd el valor del moment "aquí i ara". He de treballar molt, i després viuré! Fins aleshores: “Tira el mitjó! Millor tirar!"

Podeu arribar a l'autoacceptació de diferents maneres. Algú necessita anys d'autosuperació dolorosa: fins que trobes la felicitat als teus bíceps, i aleshores t'adones que la felicitat no hi és en absolut. Algú, trobant-se en un llit d'hospital, demana tornar-ho tot tal com estava i lamenta no haver-ho agraït. Algú aconsegueix conèixer gent que no té una mirada valorativa, sinó amb amor i cura. No intentar canviar res, sinó, al contrari, admirar allò que la mateixa persona sempre ha considerat defectes.

Tots aquests camins conflueixen en un punt. I quan t'hi trobes, exhas lliurement pel fet que ara no has de córrer amb totes les teves forces fins al final. Per ser feliç, no cal que córrer cap a ell, fent músculs sobre la marxa, baixant de quilos i aprenent xinès. N'hi ha prou amb ser.