6 raons subtils que us impedeixen perdre greix del ventre

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Parlem de com els factors no evidents poden evitar que converteixis un ventre suau i arrodonit en uns abdominals plans perfectes.

Entrenes com una bèstia, dorms almenys set hores al dia i l'equilibri de proteïnes, greixos i hidrats de carboni de la teva dieta diària és perfecte, però… Però una panxa suau i desagradable fa malbé la imatge sencera i no vol separar-se. amb tu. Hi pot haver moltes raons, i algunes d'elles, al nostre parer, no tenen res a veure amb aquesta part del cos.

1. El soroll dels carrers concorreguts

Si vius en un carrer concorregut, el risc d'afegir-hi uns quants centímetres a la cintura augmenta un 29%. La probabilitat d'això augmenta si escolteu constantment el brunzit de cotxes, trens o avions. Així ho demostren els resultats d'un estudi publicat a Occupational & Environmental Medicine.

Altres estudis han demostrat que aquests sons poden provocar un augment dels nivells de cortisol, una hormona que s'associa amb l'acumulació de greix a l'abdomen.

Els científics aconsellen combatre aquesta causa amb l'ajuda d'auriculars especials amb cancel·lació de soroll, escoltar música relaxant (redueix el nivell de cortisol a la sang). També podeu suprimir el soroll utilitzant un so de fons diferent. És desitjable que sigui calmant.

2. L'hàbit de beure refresc dietètic

Si beu una llauna i mitja (uns 500 ml) de refresc dietètic al dia, la cintura pot augmentar 10 cm durant nou anys i mig. I si beu el refresc dolç habitual, l'augment serà de 2,5 cm. Aquestes dades es van obtenir com a resultat d'una investigació realitzada al Centre de Ciències de la Salut de la Universitat de Texas.

Aquest efecte es deu als edulcorants artificials que es troben a la sosa dietètica. Ho fan perquè el nostre cervell no rebi un senyal de sacietat: augmenta el desig de dolços. Com a resultat, mengem més dolços i obtenim més calories addicionals que si beguéssim refresc normal, segons l'autor de la investigació Helen Hazuda.

3. Multitasca

Els investigadors de la Universitat de Brown van trobar que les persones que són capaços de centrar-se en una tasca específica tenen una mitjana de 0,5 kg menys de greix del ventre que aquells que estan pensant constantment en les tasques per endavant.

Segons els científics, això es deu al fet que les persones concentrades són capaces d'avaluar els seus sentiments i sensacions de manera més objectiva. Són més volitius i poden controlar millor els seus desitjos. Per exemple, no mengeu tot el dolç de seguida, sinó que limiteu-vos a una peça, encara que hi hagi un pastís sencer a la nevera. I si es van permetre alguna cosa superflua, definitivament ho solucionaran a l'entrenament.

Desenvolupa la teva concentració i força de voluntat amb el ioga i la teva resistència amb la carrera de llarga distància i el ciclisme. L'autor de l'estudi Eric Loucks diu que aquesta formació ens ensenya a centrar-nos en els nostres sentiments i pensaments, com a resultat, ens tornem més atents i centrats.

4. Manca de calci

Aproximadament el 57% de les dones no reben la seva ingesta diària de calci, i això afecta la seva mida de cintura. No obstant això, segons un estudi publicat a la revista Nutrients, consumir productes lactis rics en calci pot ajudar a alleujar aquest problema.

A l'estudi, els subjectes van rebre tres porcions de productes a base de llet diàriament durant 12 setmanes. Com a resultat, van perdre 1 kg més de greix del ventre que els que no van consumir tants lactis.

Els científics suggereixen que els aliments rics en calci fan un millor treball per suprimir l'hormona responsable d'emmagatzemar greix. El vostre objectiu és menjar tants d'aquests aliments com sigui possible. Això no és només llet, formatge cottage i altres làctics i productes lactis fermentats. Per exemple, el bròquil, la col rizada i el tofu també fan una bona feina.

5. Llarg camí per treballar

Resulta que fins i tot el temps que triga a treballar pot afectar la quantitat d'excés de greix abdominal. Així ho demostren els resultats d'un estudi de la Universitat de Washington, que va implicar 4.300 treballadors.

S'ha comprovat que com més temps triguis a treballar, més ampla pot ser la teva cintura. El motiu és trivial: si el camí porta molt de temps, no queda gaire temps per al gimnàs.

No podeu canviar la distància de casa a la feina (tret que trobeu una altra oficina o apartament). Però podeu deixar el cotxe a l'aparcament a un parell de quilòmetres de l'oficina, o baixar unes parades abans i caminar aquesta distància. Una altra opció és trobar un gimnàs a prop de la feina o portar alguna roba esportiva per, per exemple, fer una córrer a la tornada.

6. Son inquiet

No és quant dorms, sinó com. La qualitat del son afecta molt els processos metabòlics i de recuperació del nostre cos. Jose Colon, MD, autor de The Sleep Diet, diu que, de fet, despertar-se una o dues vegades per nit és natural per als humans. Els problemes comencen quan no podem dormir després. Això ens irrita i, com a resultat, els nivells de cortisol augmenten (vegeu la raó núm. 1). Per tant, de vegades 3-4 hores de son complet són molt més que vuit hores inquietes.