Per què el greix del ventre és una amenaça per a la vostra salut

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les polzades addicionals a la cintura poden provocar molts problemes, des de la diabetis fins al càncer.

Què és el greix del ventre

El greix situat a la zona de la cintura s'anomena abdominal (del llatí abdomen - "ventre").

Hi ha dos tipus de greix abdominal:

1. Subcutani - situat davant dels músculs abdominals. Aquest és el mateix plec de greix que pots agafar amb els dits per mostrar com de greix estàs.
2. Visceral (lat. vísceres - "dins") - es troba darrere dels músculs de la premsa i envolta els òrgans interns.

El greix abdominal subcutani no suposa un perill particular per a la salut, excepte que fa malbé la figura. Però el greix visceral és realment perillós i pot provocar malalties greus.

Per què el greix visceral és tan perillós

El greix visceral allibera hormones i altres substàncies activament, augmentant el risc de desenvolupar malalties perilloses:

1. Síndrome metabòlica. El greix visceral produeix la proteïna 4 d'unió al retinol (RBP4), que és perjudicial per al metabolisme de la glucosa. El greix abdominal subcutani també allibera RBP4, però en quantitats incomparablement inferiors. RBP4 redueix la sensibilitat a la insulina, augmenta el risc de síndrome metabòlica i diabetis tipus 2.
2. Malaltia coronària. Una circumferència de cintura gran augmenta el risc de patir malalties coronàries, independentment de l'índex de massa corporal.
3. Càncer. El greix visceral estimula el factor de creixement de fibroblasts-2 (FGF2), que pot provocar que les cèl·lules del cos proliferin i es converteixin en tumors. S'ha demostrat que el greix visceral augmenta el risc de càncer de mama en dones abans i després de la menopausa.
4. Asma. L'asma és més freqüent entre les persones amb obesitat abdominal que entre les persones amb una quantitat normal de greix abdominal.
5. Demència Les persones amb un alt percentatge de greix visceral en la vellesa tenen més risc de desenvolupar demència, una disminució persistent de les capacitats cognitives. A més, el risc augmenta fins i tot amb un índex de massa corporal normal.

Com saber si tens greix visceral

L'índex de massa corporal (IMC) no ajudarà a determinar la quantitat de greix visceral. De vegades, un gran percentatge de greix intern es troba en persones amb un IMC normal.

Hi ha tres maneres d'identificar l'obesitat abdominal predicant el greix visceral:

1. Mesura la teva cintura. Agafa un metre de sastre, mesura la teva cintura als llocs més destacats. Per a les dones, la cintura no hauria de ser superior a 80 cm, per als homes - 94-95 cm.
2. Mesureu la relació cintura-maluc. Dividiu la circumferència de la cintura per la circumferència del maluc. Per a les dones, el valor normal és de 0,8, per als homes és de 0,95.
3. Mesura el diàmetre sagital. Agafeu un regle llarg i un objecte llarg i pla com una barana o un llibre. Estireu a terra d'esquena, doblegueu els genolls i col·loqueu els peus a terra. Col·loca el regle verticalment al costat del teu costat i col·loca el llibre o la barana paral·lel al terra al punt més destacat de l'abdomen. El llibre i el regle han de tocar-se en angle recte. L'obesitat abdominal es diagnostica amb indicadors superiors als 25 cm en ambdós sexes.

Com desfer-se del greix visceral

Aquests són alguns passos per reduir el greix visceral:

1. Reduïu la ingesta de calories. Un estudi va trobar que cinc mesos d'una dieta reduïda en 400 calories van reduir el greix visceral en un 25%.
2. Feu almenys tres entrenaments a la setmana. Trieu exercici aeròbic: és el més efectiu per perdre greix visceral i funciona fins i tot sense dieta. Trieu caminar ràpid, córrer lleugerament, anar en bicicleta, nedar. Com més intens i més temps facis exercici, més calories perdràs i més ràpid perdràs pes.
3. Elimina els aliments processats i rics en carbohidrats. Això és pa blanc, brioixeria, dolços. Aquests aliments provoca l'acumulació de greix visceral, augmenta el nivell de triglicèrids a la sang i fins i tot augmenta la producció de l'hormona serotonina. Els científics creuen que això pot alterar els senyals de fam i sacietat del cervell i fer-te menjar més. Una dieta baixa en carbohidrats pot ajudar a reduir el greix visceral, augmentar la sensibilitat a la insulina i reduir els nivells de colesterol.
4. Menja més fibra. La fibra de cereals, verdures i fruites proporciona una sensació de plenitud i ajuda a reduir el greix visceral.
5. Consumeix més proteïnes. Les persones que mengen més proteïnes tenen menys greix del ventre. Igual que la fibra, les proteïnes ajuden a allargar la sensació de plenitud, de manera que menges menys, encara que no comptes les calories. A més, augmenta el consum d'energia a causa de l'augment de l'efecte tèrmic, l'energia que es necessita per digerir-lo. Consumiu almenys 1,6 g de proteïnes per 1 kg de pes corporal.
6. Dormir prou. La quantitat de son està directament relacionada amb la circumferència de la cintura: com menys dormi, més risc de desenvolupar obesitat abdominal. La manca de son disminueix la sensibilitat a la insulina, augmenta els nivells de l'hormona de la fam grelina i l'hormona de l'estrès cortisol. Per evitar l'obesitat abdominal, dormi almenys 7-8 hores al dia.
7. Retalla l'alcohol. Les calories de l'etanol no s'emmagatzemaran en greixos, però mentre s'estan processant, la resta de calories de les begudes alcohòliques i els aperitius no es cremaran i ompliran les teves reserves de greix. A més, en les dones, el consum moderat d'alcohol provoca un augment de la testosterona i la deposició de greix a la zona de la cintura.

No ignoreu aquest problema. t'ajudarà a estimar-te i a no preocupar-te pel sobrepès, però els riscos per a la salut no desapareixeran. A més, no cal perdre pes abans per obtenir tots els beneficis per a la salut.

Recorda: quan aprimas, el greix visceral es perd més ràpid que el greix subcutani, de manera que reduiràs els riscos per a la salut fins i tot abans de millorar el teu aspecte.