Per què la respiració profunda és millor per a la vostra salut del que sembla

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quan respirem profundament, els nostres pulmons s'expandeixen al màxim i el diafragma funciona de manera més activa. Per què això és important (especialment per als adults), us explicarem en aquest article.

De fet, quan parlen de respiració profunda, això s'ha d'entendre literalment: l'aire ha de baixar a les parts més baixes dels pulmons. Estem parlant de la respiració diafragmàtica, quan els pulmons s'expandeixen al màxim.

Una petita excursió a l'anatomia

El diafragma és un múscul abovedat que serveix de septe entre el pit i les cavitats abdominals (línia verda a la imatge següent).

Gràcies a aquesta disposició, el diafragma pot canviar significativament la posició dels òrgans interns.

A la inhalació, a mesura que el diafragma es contrau, deixa espai perquè els pulmons s'expandeixin (funció respiratòria). En aquest cas, el cor i els ronyons es desplacen cap avall, tornant a la posició superior original durant l'exhalació. Aquest moviment és important per als òrgans interns, ja que millora la circulació sanguínia (funció cardiovascular), i per tant, la nutrició dels teixits i l'eliminació de residus.

El diafragma també té un paper important en el moviment dels aliments a través de l'esòfag (funció motora-digestiva).

El moviment del diafragma afecta tots els òrgans del voltant: amb cada respiració profunda, sembla que els feu un massatge. El múscul frènic també dóna suport a la columna.

Aquí hi ha un valor d'obertura humana breu i concis.

Bruno Bordoni Fisioterapeuta, osteòpata, investigador de l'Institut de Cardiologia de Rehabilitació de Milà.

El múscul diafragmàtic, tot i que ocupa poc espai, té un paper essencial en el funcionament del cos: en la respiració utilitzant el màxim volum dels pulmons, la formació de la postura, l'aportació de sang als òrgans, el correcte funcionament dels òrgans pèlvics, així com el nervi cervical i el nervi trigeminal. El diafragma afecta el funcionament dels sistemes circulatori i limfàtic. Ella controla el treball de tot l'organisme.

Problema

A la infància, quan correm, saltem, cridem, cantem, el diafragma rep una varietat de càrregues i funciona perfectament. Però amb l'edat, la forma de vida es fa cada cop menys mòbil, i som més reprimits en la manifestació de les emocions. El to del diafragma disminueix. En un adult, el rang normal del seu desplaçament (fins a 12-15 centímetres) sol reduir-se a la meitat o fins i tot més.

Solució

El diafragma és només un múscul que pots tonificar. Aquí teniu un parell d'exercicis fàcils.

1. Atenció a l'estómac

Col·loca una mà sobre el pit i l'altra sobre l'estómac i respira el més profundament possible perquè mentre inhala, l'estómac s'infla i el pit no canvia de posició. Feu de 10 a 20 respiracions. Si esteu acostumats a respirar només amb el pit, al principi serà difícil no moure el pit, però aquesta habilitat es desenvolupa amb força rapidesa, un cop tingueu una bona sensació del diafragma.

2. Centra't en el pit

Inhala profundament amb el pit perquè l'estómac estigui completament desinflat. Mentre exhaleu, premeu encara més l'estómac i torneu a respirar, estirant els músculs abdominals cap a la columna vertebral. Relaxeu-vos a la següent exhalació. Repetiu 10 vegades.

De les bonificacions addicionals del desenvolupament del diafragma, obtindreu una veu forta que us donarà un aspecte molt més segur i augmentarà la vostra autoestima.