Per què fer un diari és bo per a la vostra salut

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Portar un diari pot millorar significativament el teu benestar: el son i la pressió es normalitzen, el sistema immunitari comença a funcionar millor i fins i tot les ferides es curen més ràpidament. I si fa temps que volies començar un diari personal, però no sabies per on començar, en aquest article trobaràs 8 recomanacions útils.

Fa molts anys que porto un diari personal. Dotze, per ser exactes. Quan dic a la gent que porto un diari, alguns comencen a pensar que es tracta d'una mena d'apunts relacionats amb la feina. Altres s'imaginen una versió adolescent com: “Estimat diari! Ara sento… I això és tot.

Quan vaig començar a portar un diari, la primera pàgina va ser un veritable turment. Però avui, escriure un diari és una de les meves parts preferides del meu dia: escriure els meus pensaments em fa sentir millor tant físicament com mentalment.

Sorprenentment, millorar el teu benestar amb el diari no és només psicosomàtica. Aquest negoci millora realment la salut dels qui ho fan. Segons el doctor James Pennebaker, psicòleg i principal expert en escriptura expressiva, el diari ajuda a enfortir les cèl·lules immunitàries, els limfòcits T. Gràcies a això, millora l'estat d'ànim, augmenta l'activitat social. També té un efecte beneficiós sobre la qualitat de les relacions properes.

La major part de la investigació sobre l'escriptura expressiva es fa amb la mesura d'indicadors de salut física, que permet fer un seguiment dels canvis. Com a resultat de nombrosos experiments científics, es va saber que en portar un diari, el sistema immunitari comença a funcionar millor, la pressió arterial es normalitza, el son millora i l'estrès disminueix. Després d'uns quants mesos de fer un diari, la gent comença a veure menys metges. Altres estudis han trobat que aquesta activitat afavoreix una cicatrització més ràpida de ferides i una major mobilitat entre les persones amb artritis. I la llista continua.

Aleshores, què és el diari? És una combinació de responsabilitat personal factual amb l'exploració de les vostres experiències interiors, de vegades irracionals, però sempre importants.

Hi ha setmanes que prenc apunts cada dia, i de vegades no escric ni una paraula durant un mes. L'objectiu de fer un diari no és només organitzar els vostres pensaments, sinó que només podeu pensar-hi acuradament, i això també aportarà certs beneficis. Quan es fa un diari, és l'acte d'escriure els pensaments el que dóna més resultats.

Quan preneu notes, l'hemisferi esquerre i racional del vostre cervell està treballant. Mentre està ocupat, l'hemisferi dret pot fer el que millor sap: crear, anticipar i sentir. Mantenir un diari elimina tots els bloquejos psicològics i ens permet utilitzar totes les capacitats del nostre cervell per entendre millor a nosaltres mateixos i al món que ens envolta. Maud Purcell psicoterapeuta, experta en escriptura

Ja estàs intrigat? Crec que sí. Però potser ets com jo fa 12 anys quan no sabia per on començar. Per tant, aquí teniu 8 consells per ajudar-vos a dominar l'art de fer un diari en molt poc temps.

1. Fes servir paper i ploma

El món modern són els teclats i les pantalles tàctils. Però quan es tracta de fer un diari, hi ha més avantatges en utilitzar un llapis i un paper normals.

M'he adonat que la majoria dels meus pacients entenen de manera intuïtiva que escriure els pensaments a mà és més efectiu que utilitzar un teclat. I la investigació ho confirma. Resulta que durant l'escriptura s'estimula el sistema d'activació reticular, aquella zona del cervell que filtra i posa en primer pla la informació en la qual ens centrem. Maud Purcell

Hi ha avantatges addicionals a l'escriptura a mà. Això ens impedeix editar els nostres propis pensaments. Tot i que moltes persones d'entre 20 i 30 anys ja han perdut la memòria muscular de l'escriptura a mà, i aquesta activitat pot semblar-te lenta i incòmoda, no passarà gaire abans que et tornis a sentir còmode escrivint a mà.

Quan aconsegueixo convèncer els joves, sobretot els de 20 anys, perquè prenguin notes a la bona vella moda, sempre queden meravellats del resultat, perquè aquesta activitat calma molt i ajuda a fer front als problemes. Maud Purcell

2. Si no t'agrada escriure amb un llapis, troba l'eina adequada per a tu

Potser, després d'haver intentat escriure a mà, us adonareu que aquesta opció no us convé. No hi ha res dolent en això.

Afortunadament, avui dia hi ha una gran varietat d'opcions. Personalment, prefereixo portar el meu diari a mà amb un bolígraf V5 Hi-Techpoint amb un eix molt prim. Sí, només aquesta opció en particular. Crec que aquesta és l'eina perfecta per ajudar els meus pensaments a fluir del meu cap a les pàgines d'un quadern Moleskine.

Però, si el paper i el bolígraf no són per a tu, acudeix als seus homòlegs tecnològics. Els editors estàndard (Word de Microsoft o Pages d'Apple) i solucions més minimalistes com Ommwriter ho faran. Potser preferiu les pantalles tàctils. En general, busqueu la solució més convenient per a vosaltres mateixos.

3. Establiu-vos un límit raonable

Anteriorment, la gent es posava un límit a la quantitat d'escrit, per exemple, 3 pàgines cada dia. Però els experts coincideixen que un límit de temps és una solució més eficaç per fer un diari.

Considereu racionalment quant de temps al dia podeu dedicar a aquesta activitat en la vostra atapeïda agenda. Encara que al principi només siguin 5 minuts.

El període de temps limitat ajuda les persones a centrar-se en un objectiu específic quan comencen a escriure un diari. Veure 3 pàgines en blanc davant teu pot ser complicat i s'ha acabat abans de començar. I el límit de temps no semblarà un calvari.

Pennebaker recomana escriure 15-20 minuts al dia. En aquest cas, l'única regla és fer-ho constantment.

4. No cal que siguis Shakespeare

La majoria dels aspirants a escriptors (ja sigui que escriguin notes de diari, un article per a una revista popular o una novel·la voluminosa) solen equivocar-se en la creença que tot el que escriuen ha de ser profund i sensual. I quan, amb aquest engany, comenceu a portar un diari, assegureu-vos que portarà al fracàs. Aquesta activitat es dirigeix a l'exterior, cap als altres, i has de portar un diari personalment. La veritable profunditat ve de manera natural, per si mateixa, fins i tot per accident. La pretensió es produeix quan la gent intenta deliberadament semblar més intel·ligent.

Shakespeare va ser un gran escriptor pel seu talent natural i l'estudi acurat de la naturalesa humana. Però el que és bo per a ell no ha de ser per a tu. No cal que mostris el teu talent literari. Només cal escriure.

Aconsello als meus pacients que s'oblidin de l'ortografia, la puntuació i només aboquin el seu corrent de consciència al paper. Així, el registre d'un diari ajudarà a posar en primer lloc la informació que s'emmagatzema una mica més profunda que la consciència. Deixeu-ho abocar. Maud Purcell

5. No editeu

Un dels objectius del diari és explorar àrees de la vostra consciència en les quals potser no voleu aventurar-vos. Les entrades del diari no són articles. Ningú comprovarà l'ortografia, la gramàtica, la puntuació o l'estructura del contingut. Quan editeu, comenceu a pensar i centrar-vos en la presentació, no en els vostres pensaments.

L'essència del diari és escriure sense pensar. Pensant, interferim amb la nostra intuïció i, per tant, es perd tot el sentit del diari. Un diari ens pot ajudar a explorar camins que no podem descobrir conscientment. Podem trobar temes extremadament interessants si deixem de pensar una estona.

6. Porta el teu diari al mateix lloc cada dia

No cal que us tanqueu en una torre d'ivori aïllada per registrar els vostres pensaments. Tanmateix, tenir un lloc específic per portar un diari personal us ajudarà a crear millors notes introspectives.

Tinc un cafè preferit a Londres on m'agrada escriure. Fins i tot quan hi ha soroll amb tasses que tintinen i clients que xerren, el soroll de fons és calmant. M'ajuda immediatament a ajustar-me a l'estat d'ànim adequat i em submerjo al meu diari. Si una cafeteria no és per a tu, prova d'escriure en una habitació tranquil·la de casa o en un banc del parc.

Que sigui un lloc acollidor, on sigui acollidor, on hi hagi coses que t'inspirin, on puguis veure-les, tocar-les o olorar-les: flors, fotos sentimentals, records o begudes agradables, la teva elecció. Maud Purcell

7. Deixa espai per al contingut

Quan compro un Moleskine nou, sempre omet les primeres dues o tres pàgines abans de començar un diari. Quan ompli una llibreta sencera (normalment en un any), espero una estona i després la torno a llegir.

Mentre rellegeixo, destaco notes o pensaments que crec que són importants, marco els números de pàgina o la data d'escriptura i, després, els poso al principi del diari. Així es va desenvolupant el contingut a poc a poc, gràcies al qual puc trobar fàcilment entrades importants. M'ajuda molt quan tinc dificultats. Puc veure'm enfrontar-me a problemes en el passat que em semblaven insuperables, però als quals finalment vaig poder fer front.

Els experts discrepen sobre si cal una taula de continguts al diari o no.

"A algunes persones els agrada l'estructura, a altres no", diu Pennebaker. - A algú li agrada tornar a llegir el que s'ha escrit, a algú no. La clau és trobar una manera que funcioni per a tu".

Purcell té un punt de vista diferent: “M'encanta aquesta idea. Per descomptat, algunes parts del diari se sentiran més rellevants per a la vostra vida en conjunt. I l'accés ràpid a aquestes notes serà útil, sobretot en moments confusos o estressants de la vida. És fantàstic poder recordar-vos com heu tractat situacions aparentment desesperades en el passat.

8. Mantingueu el diari lluny de mirades indiscretes

Trobeu un lloc segur i segur per al vostre diari. Perquè aquesta activitat sigui realment efectiva, has de sentir-te el més lliure possible i escriure coses que no pots dir ni tan sols al teu millor amic.

Un diari personal no és una carta a una altra persona. Aquest no és un document pel qual altres us haurien de jutjar. Vols escriure un llibre? Bé. Escriu un llibre. El diari és només per a tu. Si el que escrius pot ferir els sentiments dels altres o perjudicar la teva reputació, destrueix el diari o amaga-lo en un lloc segur.

Recordeu que només esteu escrivint per a vosaltres mateixos.