9 microhàbits que canviaran la teva vida en un any

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Recordeu que els petits canvis donen grans resultats.

Molt sovint, no aconseguim els nostres objectius perquè estem intentant canviar alguna cosa a la vida de manera espectacular. És millor fer petits passos i actualitzar progressivament els hàbits diaris.

Els canvis que al principi semblen petits i insignificants donaran resultats sorprenents si esteu disposats a mantenir-los durant anys.

James Clear autor de Atomic Habits

Segurament heu sentit parlar d'això abans, però escoltar i fer no són el mateix. Si vols canviar la teva vida, canvia els teus hàbits. Comenceu amb petits canvis.

1. Desacostumeu-vos a reaccionar immediatament

Sí, el món s'accelera constantment, però això no vol dir que sempre hagis de respondre ràpidament a les peticions i suggeriments. No et conformis automàticament amb tot. Afegeix al teu vocabulari les frases "T'ho faré saber" i "Contesto més tard".

És millor pensar una estona que entendre que no ho necessites quan serà massa tard. Estalviaràs el teu temps i evitaràs frustracions innecessàries.

2. Completa almenys una tasca, encara que no en tinguis ganes

Tria una petita cosa cada dia que no tinguis ganes de fer i esforça't per superar-la. Pot ser qualsevol cosa: fer els plats, anar a córrer o cuinar el sopar a casa en comptes de demanar menjar ràpid.

Al cap d'uns dies, notareu que el problema no es troba en un cas concret. És probable que estiguis acostumat a posposar les coses que causen molèsties.

I també veureu que n'hi ha prou amb fer el primer pas, i després no és difícil portar-ho tot al final. Quan practiqueu coses petites, passeu a les més serioses.

3. Passa un dia a la setmana sense xarxes socials

Ens acostumem tant al telèfon que ja sembla una extensió natural de la mà. I a les xarxes socials anem sovint quan estem avorrits, tristos o avergonyits. Com a resultat, perdem molt de temps.

No cal renunciar completament a les xarxes socials. El més important és utilitzar-los amb moderació. Intenta passar un dia a la setmana sense ells, com ara diumenge. Passeja, fes la teva afició preferida o alguna altra cosa interessant. Notaràs que tens molt a fer sense les xarxes socials. I a poc a poc seràs menys propens a entrar-hi els altres dies.

4. Prepara't per demà la nit anterior

Quan teniu un pla fet prèviament, feu les coses més ràpidament. Sense màgia, només lògica.

Al vespre, decideix què posar-te i fes la bossa. Feu una llista de tasques, consulteu el calendari per a cites i recordatoris. Fes-ho tot perquè el teu dia següent sigui més fàcil. Entrena't per fer-ho tan aviat com arribis a casa o abans d'anar a dormir.

5. Menja sense distraccions

Quan mengem i treballem, llegim o mirem la televisió, tendim a menjar més. A més, gairebé no sentim el gust dels aliments, perquè ens distreu una altra qüestió.

Intenta menjar per separat d'altres activitats. Molt probablement, notareu que realment voleu agafar el telèfon o encendre algun tipus de sèrie de televisió. No cedis.

6. Utilitzeu un temporitzador quan realitzeu tasques laborals

La metodologia Pomodoro es pot anomenar amb raó la bíblia de la productivitat. El temporitzador de tomàquet us ajuda a concentrar-vos i les pauses breus ofereixen una oportunitat per descansar i carregar-se. Comenceu amb intervals estàndard de 25 minuts de treball i 5 minuts de descans, i després trobeu el ritme que us convingui.

7. Deixeu el telèfon a l'altre costat de l'habitació a la nit

Si està estirat al costat del llit, la temptació d'apagar l'alarma i fer una migdiada serà més gran. Protegiu-vos d'això.

Si el telèfon està lluny, us haureu d'aixecar per silenciar-lo. I allà recordaràs quant has de fer avui, sentir gana o set. De qualsevol manera, serà més fàcil començar el dia.

vuit. No compreu tan aviat com us agradi alguna cosa

Seguiu dues regles. En primer lloc, si us agrada alguna cosa, espereu uns dies amb la compra. Si durant aquest temps encara sents que realment ho necessites, torna a la botiga. Naturalment, no estem parlant del que heu seguit deliberadament o del que heu estat buscant durant molt de temps.

En segon lloc, no tingueu pressa amb les vendes. Els venedors saben perfectament com funciona el nostre cervell i el plaer que estem de trobar una bona oferta. Per no comprar massa, pregunteu-vos: "Pagaria el preu total per això?" Si la resposta és no, passeja.

9. Escriu totes les teves idees

Arriben als llocs més inesperats, i ens sembla que els recordarem. Però normalment ens surten volant molt aviat del cap, i després patim, intentant recordar quina importància volíem fer o quin nou enfocament ens vam plantejar provar a la feina. Per evitar que això passi, entrena't per escriure totes les idees, fins i tot aquelles que semblin insignificants.