Què hauria de ser un dormitori per a una estada còmoda

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si teniu problemes per dormir, afegiu colors blau i verd a l'interior i col·loqueu una olla d'espígol a l'ampit de la finestra.

Esquema de colors

En triar un esquema de colors per a un dormitori, cal tenir en compte no només les preferències personals, sinó també la influència de les ombres en el son.

Sens dubte, la decoració del vostre dormitori pot afectar la qualitat i la durada de la vostra nit de son. Per tant, val la pena adoptar un enfocament responsable en l'elecció de l'esquema de colors.

Susie Chiazzari Consultora de colorteràpia i disseny d'interiors integrat

Una cadena hotelera del Regne Unit va realitzar un estudi sobre l'efecte del color dels dormitoris sobre la durada i la qualitat del son, en el qual van participar 2.000 voluntaris. I això és el que en va sortir.

Blau (blau clar)

El somni més còmode i llarg es va notar en aquells que vivien en una habitació amb tons predominantment blaus: de mitjana, van dormir 7 hores i 52 minuts. Una altra observació interessant del mateix estudi: el 58% dels britànics, el dormitori dels quals estava fet de blau, es va despertar feliç.

El blau és la tonalitat més tranquil·la de blau, i val la pena parar-hi atenció quan planifiqueu l'interior d'un dormitori.

L'estudi diu que el blau s'associa amb la calma i fins i tot ajuda a reduir la pressió arterial i la freqüència cardíaca, que són essencials per dormir bé durant la nit.

groc

El dormitori amb un color groc predominant va ocupar el segon lloc pel que fa a la durada del son: la gent va dormir una mitjana de 7 hores i 40 minuts. El color groc crea un ambient càlid i acollidor que t'ajuda a adormir-te més ràpidament.

verd

El dormitori verd va ocupar un honorable tercer lloc. Els participants del mateix estudi van dormir una mitjana de 7 hores i 36 minuts en una habitació amb un color predominantment verd. També van assenyalar que es van despertar amb una actitud positiva.

Els tons verds naturals estan associats amb la natura. Potser per això són calmants i afavoreixen una bona relaxació.

Plata

En un dormitori decorat en tons platejats, la gent dormia una mitjana de 7 hores i 33 minuts per nit. Els investigadors van plantejar la hipòtesi que el color platejat metàl·lic crea reflexos similars a la llum de la lluna, que semblen advertir que ha arribat la nit: l'hora de dormir.

taronja

Set hores i 28 minuts és el temps mitjà de son en una habitació amb un interior taronja. Els investigadors escriuen que aquest color calma, relaxa els músculs i fins i tot ajuda a la digestió després d'un àpat abundant.

Lila (morat)

Els participants de l'estudi van dormir una mitjana de 5 hores i 56 minuts per nit en una habitació amb un interior morat, gairebé 2 hores menys que els hostes de les habitacions blaves. Les possibles raons inclouen la propietat del color lila per estimular l'activitat mental, que alenteix el procés de relaxació.

Marró i gris

A la sala marró la gent dormia una mitjana de 6 hores i 5 minuts, a la sala grisa - 6 hores i 12 minuts. Aquests colors són força avorrits i depriments, expliquen els investigadors. A més, en una habitació amb un interior marró o gris, la persona se sent aïllada emocionalment, fet que provoca un somni inquiet.

Blau, verd, groc, plata i taronja són colors a tenir en compte a l'hora d'escollir l'interior d'un dormitori. Però el lila, el marró i el gris és millor evitar-los.

Nivell de soroll

El dormitori ha d'estar prou insonoritzat perquè res no molesti el vostre son. L'OMS ha trobat un vincle entre superar el nivell de soroll admissible i l'aparició de malalties cardiovasculars, deteriorament cognitiu, tinnitus i irritació.

Un nivell de soroll de 35 dB (conversa amortiguada) pot despertar la persona que dorm. A partir del soroll del motor d'una motocicleta que passa per sota de les finestres, uns 90 dB, la probabilitat de despertar-se augmenta significativament.

Si afegiu el so del televisor encès al soroll extern, podeu oblidar-vos del son saludable.

Com reduir el nivell de soroll

Elimina les fonts de soroll al dormitori

En primer lloc, des de tot el que et pugui interferir mentre dormis al teu dormitori: apagueu el televisor o atura la sèrie que vau veure al vostre ordinador portàtil, posa el telèfon en mode silenciós. Si el vostre company ronca, manteniu els taps per les orelles a la tauleta de nit: fidels ajudants per a aquells que es desperten de qualsevol soroll.

Protegiu el vostre dormitori del soroll exterior

Si el soroll prové del carrer, instal·leu finestres de doble vidre amb major aïllament acústic.

Si el soroll el generen els residents dels apartaments veïns, hauríeu de pensar en un aïllament acústic addicional a l'habitació: per a parets, terra o sostre. L'equip de construcció determinarà el tipus de soroll i t'ajudarà a triar el material adequat per a la zona que està deixant entrar massa sons.

Il·luminació

La melatonina, una de les hormones responsables dels bioritmes humans, sovint es coneix com l'hormona del son. Es produeix a la glàndula pineal a la nit: la concentració de l'hormona augmenta quan disminueix la llum natural o artificial. L'excés d'il·luminació disminueix la producció de melatonina, la qual cosa pot provocar problemes de son.

Les investigacions mostren que dormir amb llum (encara que no sigui molt brillant) pot causar símptomes de depressió en persones grans.

Mantenir la teva habitació fosca no només t'ajudarà a adormir-te més ràpidament, sinó que també t'ajudarà a mantenir la teva salut mental. Penja les cortines opaques, si la llanterna que hi ha sota la finestra t'impedeix adormir-te, apaga la llum de l'habitació i desaprèn l'hàbit d'adormir-te sota una pel·lícula o sèrie de televisió.

Temperatura còmoda per dormir

La temperatura correcta és tan important per a la qualitat del son com el nivell de llum. El dormitori s'ha de mantenir a una temperatura de 16-24 ºC i ventilar regularment. En alguns estudis, la temperatura màxima de confort del son es redueix a 19,5 ºC, però no es recomana dormir a temperatures inferiors a 16 ºC o superiors a 24 ºC.

Llit

El lloc més important del teu dormitori. Fins i tot si compliu totes les condicions necessàries per dormir còmode, però descuideu la qualitat del llit, difícilment dormireu prou.

Matalàs

No podreu dormir en un matalàs incòmode. Aquests són els punts principals a tenir en compte:

• Trieu un matalàs segons les vostres necessitats individuals. Si teniu problemes d'esquena, consulteu primer un podòleg.
• Abans de comprar un matalàs nou, assegureu-vos de provar-lo: preneu la vostra posició habitual per dormir i estireu-vos almenys uns minuts.
• La vida mitjana d'un matalàs és de 10 anys, vigileu el seu estat i, si cal, substituïu-lo per un de nou.

Com triar el millor matalàs →

Coixins

Un bon coixí ha de ser còmode, recolzar les espatlles i ajustar-se al matalàs.

Com triar un coixí

Igual que amb l'elecció d'un matalàs, guia principalment per les teves necessitats individuals.

1. Decidiu sobre el farciment

• Quan escolliu plomes i plomes naturals, tingueu en compte que aquest coixí serà molt suau. A més, algunes persones són al·lèrgiques als ingredients naturals; abans de comprar, assegureu-vos que no esteu en perill.
• Els coixins farcits de llana són hipoalergènics, resistents a la floridura i les paparres del camp. Ajuden a regular la temperatura durant el son, mantenint-te calent a l'hivern i fresc a l'estiu. Els coixins de llana són duradors i durs. Si preferiu coixins més suaus, trieu-ne un que contingui llana d'alpaca en lloc de caixmir.
• El farcit de cotó també és hipoalergènic.
• Els coixins de làtex són moderadament rígids, mantenen la seva forma i ajuden a trobar ràpidament una posició còmoda per al cap i el coll.
• Els coixins d'escuma de memòria s'ajusten a la vostra posició i el pes es distribueix uniformement per tota l'àrea de contacte.

2. Presta atenció al pes

Els coixins de plomes, plomes i llana seran molt més lleugers que els coixins de làtex o d'escuma de memòria. Es tracta d'una qüestió de preferència i comoditat personal: si, per exemple, en un somni, sovint moveu el coixí en diferents direccions, poseu-hi la mà i l'ajusteu més i més avall, és millor mantenir-vos en un coixí lleuger.

3. Trobeu una talla que us sigui còmoda

No hi ha un coixí de mida única, tria el que et resulti més còmode. Tanmateix, és important que la mida permeti recolzar no només el cap, sinó també el coll i les espatlles en una posició còmoda durant el son.

4. Considereu la posició en què acostumeu a dormir

Si dorms de costat, busca coixins ferms i prou gruixuts.

Si dorms de panxa, tria un coixí suau. També podeu utilitzar un corró de suport pèlvic per ajudar a prevenir el mal d'esquena.

Si dorms d'esquena, considera un coixí pla i moderadament suau que et doni suport al coll.

5. No oblidis el matalàs

És millor triar un coixí suau per a un matalàs dur i un coixí dur per a un matalàs tou.

Com triar un coixí còmode per dormir →

Com saber quan és el moment de canviar el coixí

Es recomana canviar el coixí cada 18 mesos. Els coixins amb tecnologia d'escuma de memòria, així com amb farciments naturals, poden durar més temps, fins a tres anys.

Els coixins recullen cèl·lules mortes de la pell, floridura, floridura, àcars de la pols i les seves excrements.

Per tant, la substitució prematura d'un coixí vell per un de nou pot provocar al·lèrgies i dificultar la respiració durant el son.

Una manera senzilla de provar la idoneïtat d'un coixí és plegar-lo per la meitat: si no torna a la seva posició original, la seva vida útil s'ha acabat.

Inspeccioneu el vostre coixí periòdicament:

• Hi ha taques de suor? Fa mala olor? Si heu respost "sí" a aquestes preguntes, és hora de netejar el coixí. Abans de netejar, presteu atenció a l'etiqueta del fabricant: com es pot rentar el coixí i com s'ha d'assecar.
• Hi ha algun desgast notable, hi ha forats a la tela? Si la neteja no ajuda i hi ha rascades i forats a la tela, s'haurà de substituir el coixí per un de nou.

Llençols

Trieu materials naturals

Intenta utilitzar llençols fets amb materials naturals que proporcionin una bona ventilació. Per exemple, cotó o lli.

Trobeu la mida adequada

Trieu els llençols estrictament segons la mida del matalàs, coixins i mantes. Les fundes de coixí massa ajustades apretaran i deformaran el coixí de manera que fins i tot l'opció més còmoda es convertirà en una font del vostre turment. En una funda nòrdica de gran mida, l'edredó es col·lapsarà o es mourà d'una cantonada de la funda nòrdica a una altra. Un llençol petit (amb o sense elàstic) lliscarà i dormiràs al matalàs. Un llençol massa gran, és clar, el poses al matalàs, però s'agruparà en plecs, que no són còmodes per dormir.

Rentar un nou joc de roba

Envieu un nou joc de roba per rentar abans d'utilitzar-lo. En primer lloc, a la fàbrica, el lli podria ser tractat químicament. En segon lloc, després del rentat, el nou conjunt es tornarà molt més suau: el sentiràs amb el teu cos.

Fes el teu llit setmanalment amb un joc de llençols fresc

Durant el son, suem, i quan veiem un dolç somni, fins i tot podem salivar. Qualsevol secreció del nostre cos, partícules de pell morta i àcars de pols, juntament amb ells, s'acumulen a la roba de llit i després cauen sobre els coixins, la manta i el matalàs.

Renova la roba de llit cada 18 mesos

Amb el temps, la roba es fa més fina i la brutícia penetra profundament a les fibres. Com qualsevol article, la roba de llit té un període d'ús, després del qual s'ha de substituir per una de nova.

Plantes

Si voleu decorar el vostre dormitori amb una planta, trieu-ne una que no només delecti els vostres ulls, sinó que també afavoreixi un bon son.

• Àloe vera- Una planta modesta que pot ajudar a fer front a l'insomni.
• Lavanda- posseeix propietats calmants, afavoreix una ràpida immersió en el son, així com un fàcil despertar.
• gessamí- Millora la qualitat del son i ajuda a reduir els nivells d'ansietat.
• Sansevieria és una de les poques plantes que produeix oxigen i absorbeix diòxid de carboni a la nit.
• Heura és un excel·lent purificador d'aire que no requereix un manteniment excessiu.

Àloe vera

Lavanda

gessamí

Sansevieria

Heura

Recordeu el propòsit del dormitori: és un lloc per dormir i estimar. Mantingueu el llit net i ordenat, i eviteu els aparells i el menjar. Un son de qualitat afecta directament la nostra salut, no ho descuideu. Seguiu regles senzilles i els canvis positius en el benestar i l'estat d'ànim no es faran esperar.