Per què cal sorprendre els músculs

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si després del següent entrenament els músculs no et fan mal i el programa d'exercicis no ha canviat durant un parell de mesos, és hora de sacsejar el teu cos.

Què passa amb els músculs

Els nostres músculs són capaços d'adaptar-se a l'activitat física, per això cal afegir varietat a l'esport.

Recordeu el moment en què acabeu d'arribar al gimnàs o torneu a entrenar després d'un llarg descans. L'endemà, després d'una càrrega greu, els músculs van fer mal i feien mal, però després de 2-3 entrenaments el dolor va començar a disminuir gradualment. Aquest procés demostra clarament l'adaptació dels músculs a l'estrès.

Cada vegada que fas un nou exercici o augmenta el pes, les fibres musculars s'enfronten a un nou repte, una càrrega que no s'havia enfrontat abans. Aleshores els músculs s'acostumen a aquest tipus de treball i càrrega, per no gastar tanta energia en fer-ho. Quan s'acaba l'adaptació, aquest tipus d'activitat ja no obliga els músculs a treballar com abans, i l'exercici no dóna el resultat desitjat.

Que ràpid va

Naturalment, tot és purament individual. La rapidesa amb què s'adapten els músculs depèn no només de les característiques del vostre cos, sinó també d'altres factors. Per exemple, quant de temps i què has estat fent, com de divers és en principi el teu programa i quan el vas canviar per última vegada.

En general, les primeres 2-4 setmanes són les més difícils per als músculs. Durant aquest període, es troben, per dir-ho, en un estat d'estrès i s'adapten activament a l'estrès. De la cinquena a la vuitena setmana, l'efectivitat de l'entrenament comença a baixar: els músculs s'acostumen a les càrregues i el consum d'energia per portar-les es redueix significativament.

D'altra banda, no hauríeu de canviar massa sovint el vostre programa d'entrenament. Es creu que durant les primeres sis setmanes s'estableixen fortes connexions neuromusculars, després de la formació de les quals els músculs comencen a progressar de manera més activa.

Què fer al respecte

Confiar cegament en el punt de vista d'algú no val la pena. Heu d'observar el vostre cos i trobar el que us convé. Al final, quan no considereu necessari canviar completament el programa d'entrenament, podeu augmentar el pes o diversificar el conjunt d'exercicis existents. Aquí teniu com fer-ho.

1. Variar la intensitat

Experimenta amb temps de descans i jocs en funció dels teus objectius. No us quedeu pendent de la seqüència d'exercicis que teniu i dels intervals als quals esteu acostumats.

2. Variar la càrrega

Utilitzeu un pes addicional. Augmenta o baixa gradualment per obtenir més repeticions. Aquesta varietat commocionarà els teus músculs i t'ajudarà en el teu camí cap al teu objectiu, ja sigui cremant greix mentre t'asseques o guanyant massa muscular.

3. Fes exercicis avançats

És massa fàcil fer l'exercici? Gairebé qualsevol cosa pot ser complicat. I no sempre es tracta d'augmentar de pes. Proveu nous tipus de flexions, esquat i flexions que mai no heu provat abans.

4. Presta més atenció a altres tipus d'entrenament

Estima i practica cardio: prova l'entrenament de força. O viceversa. Això no només ajudarà els teus músculs a progressar, sinó que també t'eliminarà la rutina.

5. Prova alguna cosa nova

No aneu al gimnàs, sinó a combatre el sambo. A més del ioga, aneu a nedar. Diversifica la teva rutina d'entrenament amb la dansa. Mai és massa tard per provar alguna cosa nova. I si aquesta és la teva vocació? Exactament què es necessitava no només per als teus músculs, sinó per a tu de la vida en general?

Sovint ens oblidem de la necessitat de sorprendre els músculs, i algú simplement no considera necessari fer-ho. I si encara podeu dubtar de la conveniència de canviar completament el programa, una mica de varietat en l'entrenament no farà mal al vostre cos.