Per què és tan important enfortir els músculs del peu?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Sovint diem que l'estabilitat del teu cos és molt important a l'hora de córrer, per això, a més dels exercicis de córrer, és imprescindible enfortir la musculatura del nucli i els malucs, responsables de l'estabilitat. Es presta molta atenció a treballar els genolls i els turmells, però poca gent es fixa en el propi peu.

Recentment hi va haver un article força interessant al British Journal of Sports Medicine, en què un grup de científics va plantejar la qüestió de la importància d'estabilitzar el peu i treballar els petits músculs que formen el "nucli de les cames". Hem pensat que val la pena compartir-ho!

El nostre peu està format per músculs grans i petits que estan disposats en capes. Hi ha músculs grans que recorren tot el peu des del turmell. Són els responsables de la major part del moviment del peu, i és en el seu enfortiment on ens centrem. Però a més d'ells, n'hi ha 11 més petits, que es troben una mica més endins al peu. Ajuden a estabilitzar el cos quan el peu toca el terra i s'enlaira mentre corre. També es deformen per absorbir i emmagatzemar energia al mig de la postura i suportar l'arc del peu.

Què passa si tens un nucli feble de la cama? La part inferior de la cama té quatre capes de múscul que suporten l'arc del peu. Si aquests músculs són febles, la càrrega anirà a la fàscia plantar. Per tant, si voleu desfer-vos o prevenir la fascitis plantar, definitivament heu d'enfortir els músculs interns del peu. Tot el cos està connectat, i les plantes febles poden provocar moviments anormals que, en última instància, resulten en problemes de genoll.

Hi ha diversos exercicis estàndard per enfortir el peu. Per exemple, aixafar una tovallola petita amb els peus: arrossegueu la tovallola pel terra utilitzant només els músculs del peu. O "pastilles de marbre": aixecar boles de marbre del terra amb els peus. Però aquests exercicis impliquen principalment els grans músculs del peu, pràcticament sense afectar els petits.

Els autors de l'estudi suggereixen altres exercicis. Col·loqueu el peu a terra en una posició neutra i, a continuació, premeu-lo amb els músculs interns de l'arc del peu. Al mateix temps, intenta assegurar-te que els teus dits romanguin plans a terra. Podeu començar a fer-los asseguts en una cadira, després complicar-vos i fer-ho dempeus i després sobre una cama.

Hem fet un exercici semblant durant l'entrenament d'estiraments: assegut a terra amb les cames rectes, intentes doblegar el peu perquè es formi un arc, però els dits dels peus han de sortir cap a tu.

Una altra opció són les sabatilles de running minimalistes o el córrer descalç. Els primers canvis positius es notaran després de quatre mesos: el peu es farà una mica més curt, l'arc del peu s'elevarà. Són aquests canvis els que demostren que els músculs són realment més forts. Un altre benefici és l'augment de la sensibilitat sensorial del peu. També té un paper important en la construcció de la resiliència.