Quin ritual nocturn us ajudarà a dormir millor?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No sempre és possible adormir-se ràpidament i profundament. Ara els pensaments turmenten, després els somnis desagradables es desperten enmig de la nit. Com a resultat, després de passar diverses hores al llit, comença el dia esgotat i esgotat. Per adormir-se amb un son saludable i tenir una bona nit de son, cal realitzar un ritual nocturn. Preparar-se per anar a dormir t'ajudarà a relaxar-te, a deixar anar el dia passat i a no pensar massa en l'endemà, la qual cosa significa que descansaràs bé i ple.

Tots els elements següents del ritual nocturn són intercanviables. I no cal que les feu servir. Estem demostrant un model determinat sobre la base del qual podeu crear la vostra pròpia versió de preparació per dormir.

Tanca les xarxes socials

Comproveu el vostre correu, Facebook, VKontakte, missatges, Twitter, totes les xarxes en les quals us comuniqueu. A continuació, tanqueu-los i deixeu els vostres gadgets a un costat fins al matí. Si configureu una alarma al telèfon, feu-ho de seguida.

Fes anotacions al teu diari personal

Només podeu anotar breument què vau planejar fer en un dia i què vau fer realment. Aquests registres us ajudaran a analitzar la vostra productivitat, trobar errors i millorar.

Escriu pensaments divagants

Agafa una llibreta i anota tots els pensaments que et passen pel cap. Has de netejar el teu cervell abans de dormir. Per descomptat, podeu utilitzar un ordinador o una tauleta, però tot i així un quadern i un bolígraf us aniran molt millor.

Menja alguna cosa lleugera

Haureu d'experimentar el temps suficient per trobar àpats lleugers que us assegurin d'adormir-vos ràpidament, dormir bé i tenir un matí energètic. En general, es recomana consumir aliments lleugers com fruites, iogurts i fruits secs al matí per recarregar la vivacitat i l'energia. Però prova, potser alguns d'ells, al contrari, t'ajudaran a adormir-te més ràpid.

Prendre un bany

Un bany calent (i possiblement fresc) us ajudarà a relaxar-vos ia adaptar-vos a dormir i descansar.

Visualització

Abans d'anar a dormir, o mentre esteu al llit, podeu fer alguns exercicis de visualització. Hi ha moltes opcions: anàlisi del teu treball, de la vida en general, anàlisi d'objectius i resultats, pots imaginar-te en el moment en què aconsegueixes l'èxit previst, o simplement pots imaginar-te adormit. Deixa entre 5 i 30 minuts per fer exercici, el que sigui més convenient per a tu.

Estirar lleugerament abans de dormir

Estirar una mica abans d'anar a dormir fa que el teu cos pensi que ja està relaxat i descansant.

Llegir un llibre

Recordes quan eres petit quan vas demanar als teus grans que et llegís abans de dormir? I a tu mateix t'agradava llegir un o dos capítols d'un llibre fascinant a la nit? No m'estranya que dormiu molt millor de petit! Per desconnectar del món real amb les seves preocupacions i problemes, no hi ha res millor que transportar-se a un món de ficció. Seran suficients 15-30 minuts de lectura.

Atenció: aquest punt només s'aplica a la lectura de llibres. No mireu la televisió, jugueu a jocs d'ordinador ni obriu el vostre navegador web. I no llegiu llibres massa convincents.

Dorm

Si heu fet tot l'anterior, us arribarà immediatament un son sa i saludable.

I tres consells més per ajudar-vos a millorar el vostre ritual d'anar a dormir.

1. No deixis de moure't durant tot el dia

Com més facis, més energia gastaràs, el que significa que al vespre tindreu un desig natural de dormir. Si és possible, fes esport, almenys fes exercici físic. Després d'un dia actiu, dormiràs tranquil i tranquil.

2. Dormir prou

Per a la majoria de la gent, 7-9 hores són suficients per dormir prou. En reduir aquesta taxa, perjudiqueu la vostra productivitat diària (i no cal que escolteu els arguments de les persones que dormen 4 hores!). Normalment, més és millor que menys. I si ets hiperactiu durant el dia, et costarà encara més dormir.

3. Dormir bé els caps de setmana és una gran idea

Si no dorms prou durant la setmana laboral (com passa sovint), la fatiga augmenta. I dormir bé el cap de setmana és una bona manera d'eliminar-lo. I recordeu, l'horari de son de ningú és perfecte, tots estem compromesos.