10 idees errònies del son que et poden fer mal

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Desfer-te'n i començaràs a sentir-te molt millor.

1. Amb cinc hores de son al dia n'hi ha prou

Hi ha històries populars a Internet sobre persones d'èxit que es van convertir en grans perquè dormien poc. Per exemple, Leonardo da Vinci, Napoleó, Dalí. Però només unes poques persones úniques poden fer-ho. La majoria de la gent necessita dormir de 7 a 9 hores: una xifra específica depèn de l'edat i les preferències personals.

Dormir menys no es convertirà en un segon Napoleó, sinó més aviat la hipertensió, augmentarà el risc d'atac cardíac, depressió, diabetis i obesitat i perjudicarà greument la seva funció cognitiva.

2. Com més dormi millor

Aquest és l'altre extrem. Els estudis han demostrat que la manca persistent de son, fins i tot després de 8-9 hores de son, és un signe de malaltia cardiovascular. A més, els científics van trobar que els que dormen bé tenen un risc un 30% més gran de mort prematura que els que dormen prou, però no més de 9 hores. Així que és tan dolent com no dormir prou.

3. Les parelles feliços dormen juntes

En molts fòrums anomenats "de dones", pots trobar articles que diuen alguna cosa com: "Si no t'abraça quan dorm, no t'estima!" A la pràctica, però, les parelles que dormen en llits diferents són més fortes, simplement perquè dormen millor.

I la falta de son fa que la gent sigui irritable i provoca conflictes. En general, no hi ha vergonya agafar la manta i anar al sofà.

4. Beure alcohol per dormir és una gran idea

No realment. L'alcohol realment us pot apagar, però degrada la qualitat del vostre son. A més, les persones que beuen per adormir-se tenen ritmes circadians, i comencen a anar al llit i a aixecar-se més tard. I això per no parlar del risc d'apnea del son (aturar la respiració), que augmenta l'alcohol. Així que si no pots dormir, millor que beguis llet calenta, però res més fort.

5. Dormir els caps de setmana

Les persones que dormen poc, per exemple per feina, sovint raonen així: “La setmana ha estat dura, estic tota desbordada… Però res! Dormiré aquest cap de setmana i estaré bé . No, no ho faràs.

Un estudi de la Harvard Medical School va trobar que és impossible "posar-se al dia" del temps perdut. Dormir 10 hores addicionals els caps de setmana i dormir 6 hores entre setmana et donarà la mateixa concentració que algú que no ha dormit tota la nit. I aquest ritme de vida també porta a problemes crònics del son.

Un altre estudi informa que per recuperar-se d'una hora de son perdut, una persona necessita dormir amb normalitat durant quatre dies. I és poc probable que el cap de setmana sigui suficient per a tu. Només hi ha una solució: anar a dormir d'hora, dormir tant com calgui per descansar (7-9 hores, com ja hem dit), i no canviar aquest ritme els caps de setmana.

6. La televisió t'ajuda a adormir-te

A molts de nosaltres ens encanta adormir-nos mentre mirem el nostre espectacle nocturn favorit: un so de fons tranquil és bo per relaxar-vos. I la funció d'apagada automàtica per a això es proporciona als aparells moderns.

Però les investigacions mostren que les persones que s'adormen davant del televisor van a dormir més tard, es cansen més i dormen pitjor. I també els seus ritmes circadians es desvien. La llum de la pantalla no et permet adormir-te completament: per a un son saludable, cal una foscor completa. Així, al final, encendre la televisió fa més mal que bé.

Per tant, si no us agrada adormir-vos en silenci, no engegueu el televisor. Millor comenceu a gravar al vostre telèfon intel·ligent amb soroll blanc o converses amb prou feines audibles.

7. Dormir durant el dia és bo per a la teva salut

Tot depèn de quant dormiu. En termes generals, fer una migdiada és beneficiós perquè redueix el risc de patir malalties cardiovasculars. Però dormir durant molt de temps durant el dia és perjudicial. Els estudis demostren que les persones que dormen a la llum del dia a costa del son nocturn augmenten el risc de patir diabetis, obesitat i fins i tot càncer.

Fins i tot un dia passat al ritme de "estar despert a la nit, dormir durant el dia", causa greus danys al sistema immunitari i al metabolisme. A més, l'hàbit de dormir durant el dia interfereix amb els ritmes circadians del cos.

En general, la National Sleep Foundation dels EUA recomana no més de 30 minuts de son al dia. En cas contrari, caminaràs desbordat tot el dia i tindràs problemes per adormir-te al vespre.

8. Les persones que no dormen prou perden pes

Normalment, quan es tracta de persones que dormen malament, ens imaginem individus dolorosamente prims amb cercles sota els ulls, que recorden els vampirs. Però això no és del tot cert: de fet, les persones amb manca de son tendeixen a guanyar pes en lloc de perdre'l.

Dormir curt és un dels principals factors que afecten el risc d'obesitat. Les persones que tenen problemes de son tenen més probabilitats de tenir sobrepès. Per tant, si estàs perdent pes, només has de dormir prou.

9. El ronc és molest, però inofensiu

Els roncs no només interfereixen amb els altres, sinó que també poden indicar problemes de salut, com l'apnea del son. El cervell rep menys oxigen i desperta el cos perquè no s'ofegui.

Per això, la persona no dorm prou, sent cansament constant i té un major risc de patir malalties cardiovasculars, hipertensió i problemes de concentració. Per tant, si els vostres éssers estimats es queixen dels roncs constants, no el tracteu amb menyspreu i aneu al metge.

10. El botó "Posposar" a les alarmes va ser inventat per persones intel·ligents

Oblida't d'aquest botó. Dormir "només cinc minuts" després de sonar l'alarma és bastant dolent. La fragmentació del son és dolenta per al teu benestar, augmenta la somnolència diürna, disminueix el rendiment i et fa sentir deprimit.

Sí, per aixecar-se de seguida cal molta força de voluntat. Però això és necessari. Tanmateix, podeu ajudar-vos configurant una d'aquestes alarmes; aleshores, el vostre telèfon intel·ligent us farà córrer a carregar o fer fotos de la nevera just després de despertar-vos.