2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Científics danesos han proposat una tàctica per als corredors basada en el mecanisme de l'entrenament per intervals. Pots millorar la teva velocitat i estat d'ànim reduint l'entrenament diari a 30 minuts. Com fer-ho correctament, llegiu aquest article.
Aquest concepte és el més adequat per a aquells que es preparen per a una carrera de 5K. Però, en general, la tècnica és aplicable a tothom que inclou curses curtes en els seus entrenaments.
va ser de curta durada, però els resultats mostren que en una setmana els corredors van millorar el seu rendiment a distàncies d'1, 5 i 5 km amb un entrenament de només 30 minuts.
Aquesta és essencialment una variació de l'entrenament per intervals.
Cada minut es divideix en tres parts:
- 30 segons de carrera a baixa velocitat;
- 20 segons de carrera a velocitat mitjana;
- 10 segons de carrera a màxima velocitat.
Segons aquest esquema, hauríeu de córrer durant 5 minuts i després fer una pausa de dos minuts (per a un pas o córrer lleugerament).
En un entrenament, podeu completar 3-4 blocs de 5 minuts de footing a intervals i 2 minuts de descans.
Sembla bastant senzill, no? I porta una mica de temps. A més, aquest enfocament és adequat per a corredors amb qualsevol entrenament, ja que només ofereix una proporció de velocitats: trieu aquelles que us resultin més còmodes personalment.
A més d'augmentar el rendiment, l'experiment també va mostrar una disminució d'indicadors com el colesterol i la pressió arterial sistòlica, que no es va observar en els corredors del grup control que van continuar amb l'entrenament habitual.
És important destacar que els participants de l'experiment van notar un augment. És fàcil de creure, perquè aquí només has de córrer a gran velocitat durant 10 segons. Intenta-ho!
El concepte de running 10-20-30 pot augmentar el rendiment en menys temps
Recomanat:
Quin és el perill de la cursa per l'autodesenvolupament i com sortir-ne
L'autodesenvolupament s'ha convertit en una tendència del nostre temps, i milers de persones a tot el món es desaniman perquè no són prou bones. Però aquest joc val la pena l'espelma?
Com millorar la memòria a curt termini
És la memòria a curt termini que ens permet respondre preguntes difícils sense preparació, improvisar i valorar ràpidament la situació. I es pot desenvolupar
Què veure a Moscou si el temps és curt: una petita guia de llocs interessants
Descobriu què veure a Moscou, si no molt de temps: des d'atraccions clàssiques fins a mercats gastronòmics i museus d'art contemporani
Cursa femenina: estadístiques entretingudes
L'any 1967 es va intentar fer fora de la pista la primera dona que va participar a la marató. Ara les dones s'han posat al dia amb els homes i continuen conquerint el món del running
Curs curt de curs curt per a homes: com i amb què portar els pantalons curts
A molts homes els fa vergonya portar pantalons curts a l'exterior, fins i tot a la calor del dia. Altres no són tímids, però alhora semblen… bé, no gaire. Parlem dels pantalons curts a l'armari d'un home, com portar-los, amb què posar-se i què pot passar si l'elecció s'ha fet incorrectament.