Millors entrenaments del 2019: el conjunt complet per matar excuses

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Fes un regal al teu cos.

Aquesta col·lecció conté exercicis matinals agradables, potents complexos a l'aire lliure i molts entrenaments de circuits interessants per a la llar. Si fa temps que vols millorar la teva forma física, però encara no has arribat a córrer o al gimnàs, assegureu-vos de provar-los.

Exercici matinal de 10 minuts que substitueix el cafè

Als matins, el cos està rígid i rígid, i els pensaments es mouen i giren d'alguna manera. El nostre entrenament al matí només trigarà 10 minuts a augmentar la freqüència cardíaca, escalfar els músculs i accelerar el flux sanguini, de manera que et sentis energitzat fins i tot abans del primer got de cafè.

L'exercici consta de tres parts: respiració profunda, estiraments suaus i agradables i exercicis de força senzills. Fes-ho cada dia i no només et sentiràs bé al matí, sinó que també augmentaràs la teva despesa diària de calories, així com augmentaràs una mica la teva flexibilitat i força.

Killing Press Workout del campió olímpic

Si estàs cansat dels plecs i girs repetitius, prova aquest entrenament abdominal de la campiona de natació Dara Torres. El complex només triga 6 minuts, no requereix equip addicional i bombeja bé tant la premsa superior com la inferior. Tots els exercicis són senzills i segurs per a la part baixa de l'esquena.

3 entrenaments intensos a l'aire lliure per començar la temporada d'estiu

En aquest article, trobareu tres conjunts intensos d'exercicis per a qualsevol lloc: un parc amb bancs, una escala llarga o una plataforma amb barres horitzontals. Podeu fer-los al final de les vostres sessions de cardio a l'aire lliure o fer-los per separat com a petit entrenament pel vostre compte.

Entrenament curt per a aquells que asseuen molt

Si passes la major part del dia assegut, el cos s'adapta a aquesta posició: alguns músculs s'escurcen, altres s'estiren i perden el to. Tot això arruïna la postura i provoca dolor al coll, l'esquena i les espatlles.

Hem creat un entrenament de 20 minuts que us ajudarà a escalfar, estirar els músculs obstruïts i enfortir els músculs febles. Consisteix en un curt escalfament i tres entrenaments de força i cardio curts però intensos. Feu exercici cada dia i reduireu significativament el dany del treball sedentari.

Com bombejar tot el cos en mitja hora: entrenament intens sense equip

Si creus que en 30 minuts no tindreu temps per carregar els músculs i suar bé, prova aquest entrenament. Gastaràs unes 250-300 calories, carregaràs els braços, el pit, les espatlles, els malucs i els abdominals i et tornaràs una mica més resistent. Només necessiteu una corda per saltar i un temporitzador per completar-lo.

Entrenament circular de 20 minuts: cardio casolà dur amb augment muscular

Fins i tot els exercicis senzills amb el pes corporal poden gastar moltes calories si es fan a un ritme ràpid. Hem creat un entrenament en circuit amb moviments senzills que qualsevol pot fer, però que ho hem fet molt intens. Si alguna cosa us sembla difícil, no dubteu a canviar a una opció més senzilla, però manteniu un ritme elevat i, el més important, divertiu-vos.

5 cercles de l'infern: entrenament a casa per a un cos bonic

Si estàs cansat dels exercicis repetitius de pes corporal, prova aquest entrenament. No requereix equip addicional i molt espai lliure, però també inclou molts exercicis interessants. En 30 minuts d'entrenament, no només enfortiràs els músculs, cremaràs calories i augmentaràs la resistència, sinó que també bombaràs la coordinació i l'equilibri. I segur que no t'avorriràs!

5 cercles de l'infern: conducció de camaleons genials i exercicis d'abdominals

Probablement no heu provat mai el trepant camaleònic: sembla estrany i fins i tot esgarrifós, però funciona molt bé per als braços, les espatlles, els malucs i els músculs centrals. En aquest entrenament de circuit, es combina amb altres exercicis per a abdominals, malucs i glutis. I tot això en format circular amb una mica de descans entre els cercles.

5 cercles de l'infern: entrenament a casa intens, explosiu i molt interessant

En aquest entrenament a casa, hauràs de saltar molt, el que significa que desenvoluparàs una força explosiva i carregaràs bé els teus músculs. El conjunt d'exercicis bombarà els malucs i les espatlles, carregarà els músculs del nucli i us farà suar i cremar calories vigorosament durant els cinc cercles. No dubteu a provar-ho, independentment del nivell d'entrenament: els moviments es poden simplificar i l'entrenament en si es pot realitzar al vostre ritme per fer-ho tot fins al final i sentir-vos guanyador.

5 cercles de l'infern: entrenament assassí per a cames, braços i músculs centrals

Proveu un nou format d'entrenament intens: EMOM (Cada minut en un minut). La conclusió és que feu els exercicis un nombre determinat de vegades des del principi del minut i descanseu la resta del temps. Resulta que com més aviat acabis l'aproximació, més temps podràs recuperar la respiració abans de començar el següent moviment.

En el propi entrenament, trobaràs exercicis efectius i no avorrits amb el teu pes corporal: salts intensos s'alternen amb moviments més tranquils, durant els quals carregaràs bé els teus músculs i tindràs temps per recuperar la respiració.

Així doncs, ja no tens excuses: fins i tot la persona més ocupada del món pot trobar entre 15 i 30 minuts per entrenar. Per posar-se en forma abans de l'estiu vinent, cal començar no a partir del maig ni fins i tot des de l'any nou, sinó ara mateix. Per tant, activa la teva llista de reproducció motivadora, obre el complex que t'agradi i endavant!