Els millors entrenaments del 2015 segons Lifehacker

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:57

Va succeir que al final de cada any ens acostuma a resumir els resultats del passat, analitzar-los i fer plans per a l'any vinent. Lifehacker també té aquesta tradició, i en aquesta publicació seleccionem els articles més útils sobre el tema de l'esport i la salut. Així que, benvingut: el millor entrenament esportiu del 2015 segons Lifehacker!

Hem intentat assegurar-nos que la nostra selecció abasta una varietat d'àmbits i té en compte un ampli ventall de problemes, per combatre quines persones comencen a practicar esport i comprar una subscripció a un club esportiu, començar a córrer, fer ioga o treballar per si mateixes a casa tant com poden. Esperem que aquests articles us hagin ajudat i inspirat realment a mantenir un estil de vida saludable, o almenys us hagin fet pensar-hi. L'any vinent trobareu informació encara més interessant i útil!

Ioga per a l'abdomen: 5 postures fàcils per ajudar a recuperar la primesa

El greix del ventre sovint apareix fins i tot en persones primes, i és molt difícil desfer-se'n. La panxa no només és visible immediatament, sinó que comporta molt de patiment mental. També afecta la salut general. El greix del ventre pot provocar diabetis tipus 2, problemes cardíacs i càncer, per la qual cosa desfer-se'n és molt important.

El ioga és una manera molt eficaç de fer front a aquest problema, ho testimoniarà qualsevol persona que ho hagi fet almenys una mica. Per descomptat, l'exercici per si sol no ho solucionarà tot: les classes de ioga ajudaran a reduir visualment la panxa, però el 70% de l'èxit depèn d'una alimentació adequada.

Entrenament →

VÍDEO: 100 opcions de planxa

Per què la planxa? Perquè aquest exercici, que ha rebut una atenció increïble i s'ha tractat en tants articles darrerament, és realment un dels exercicis d'enfortiment bàsic més efectius. En les opcions dinàmiques, i en moltes altres, tot el cos està implicat, així que l'entrenament resulta molt gran, sobretot si fas les 100 opcions seguides.;)

Entrenament →

10 exercicis que cremen calories millor que córrer

Com cremar més calories? Córrer, córrer i res més que córrer, oi? No realment. Tot i que el funcionament per si sol fa que la nostra estufa funcioni bé, hi ha mètodes alternatius més efectius.

Entrenament →

100 esquat per a cames boniques i un cul tonificat

Les esquat són una bona manera de mantenir tonificada la part inferior del cos. Aquest exercici natural per al cos no requereix equipament addicional i al mateix temps implica molts grups musculars alhora. Però fer 100 esquat clàssics és bastant avorrit i només ho poden fer uns pocs. Una altra cosa és de 10 a 10! Aquest conjunt d'exercicis trigarà menys de 10 minuts i els resultats es notaran en 1-2 setmanes.

Entrenament →

VÍDEO: Ioga per dormir son i reparador

Si fa poc has tingut problemes per dormir, ja estàs cansat d'invocar el son amb l'ajut de pastilles per dormir o antidepressius, i el recompte constant d'animals amb peülles hendidas que salten de manera precipitada per sobre de la tanca ja està marejat, aquesta selecció de vídeos és només per a vostè. Tria un entrenament al teu gust, relaxa el cos i el cervell, cansat pel dia, i t'adormiràs en un dolç somni.

Entrenament →

20 exercicis de Fitball súper efectius per al vostre entrenament a casa

Com posar-se en forma amb l'ajuda d'un fitball? Aquests 20 exercicis de pilota t'ajudaran a aconseguir una bella figura. Una fitball (com s'anomena aquesta pilota) és una gran eina per mantenir el teu cos en forma. Els exercicis els fas en posició tambaleant, la qual cosa t'obliga també a mantenir l'equilibri. I aquesta és una càrrega addicional per als músculs.

Per cert, els atletes sovint fan exercicis amb l'ús de pilotes durant el període de rehabilitació després de les lesions. Això es deu al fet que la pilota ajuda a reduir l'estrès sobre els músculs i la columna vertebral en comparació amb l'exercici normal.

Entrenament →

Exercicis de pes corporal que molts subestimen

Els exercicis de pes corporal sovint són subestimats per les persones que fan la majoria dels seus entrenaments als gimnasos amb peses lliures. Hem seleccionat els cinc millors moviments recomanats pels monitors de fitness i entrenadors de gimnàstica rítmica per millorar la força, la flexibilitat i l'enfortiment dels lligaments.

Entrenament →

Balancem la premsa mentre estem dempeus

Per tal de construir grans abdominals, no n'hi ha prou amb fer exercici regularment. Només una varietat d'entrenaments ajudarà a fer realitat el somni d'un ventre pla. Així que compliu amb aquest conjunt d'exercicis abdominals de 10 minuts dempeus.

Aquests exercicis abdominals dempeus treballen més músculs, milloren l'equilibri i la postura, i no necessites equip addicional per completar-los: fins i tot pots prescindir d'una estora. Qualsevol objecte és adequat com a agent de ponderació: fins i tot una ampolla d'aigua, fins i tot un petit meló.

El complex consta de 10 exercicis durant 45 segons. És perfecte per a aquells a qui la torsió clàssica des d'una posició prona provoca molèsties a la columna cervical.

Entrenament →

Entrenament de 10 minuts per a un cor sa i un ventre pla

El fitness no només està de moda i bonic. La millora de la salut hauria de seguir sent l'objectiu principal de l'exercici. Aquest conjunt d'exercicis cardiovasculars tindrà un efecte beneficiós sobre el sistema cardiovascular i, com a avantatge, obtindreu un ventre pla.

T'oferim entrenaments de cardio que treballen perfectament els teus abdominals. És força intens: cinc exercicis, tres sèries de 30 segons cadascuna. En els intervals entre sèries (5-10 segons), no us atureu, seguiu movent-vos. Com a resultat, en 10 minuts cremaràs unes 100 quilocalories.

Aquest conjunt és adequat per a l'escalfament abans de l'entrenament de força i en combinació amb altres entrenaments de cardio. També pots començar el dia amb ell fent-ho com a exercici matinal. El millor és fer aquests exercicis de 3 a 5 vegades per setmana, alternant amb entrenament de força.

Entrenament →

Entrenament flac: com fer exercici i què menjar per guanyar pes

Acostumes a ser prim? Ja has acceptat això i ni tan sols estàs intentant fer alguna cosa, perquè "destinat a ser així"? Intenta mirar la situació des d'un altre angle. Ningú t'obliga a ser com Arnold, però ets bastant capaç d'aconseguir una quantitat acceptable de massa d'alta qualitat. Només has de fer-ho tot bé.

Entrenament →

Principal patrocinador: els telèfons intel·ligents més FOX de l'any: