Taula de continguts:
- Com fer-ho a casa: un programa d'entrenament durant una setmana
- 13 exercicis de ioga per corregir l'escoliosi
- Com construir els teus braços amb el teu propi pes
- Com compondre un entrenament eficaç per perdre pes
- Com arreglar les espatlles rodones: una guia per a una postura correcta
- Entrenament de pes corporal que bombeja tots els músculs
- 12 exercicis per a genolls sans
- 15 entrenaments de crossfit que et mostraran de què ets capaç
- Entrenament inusual: com construir abdominals amb manuelles i una medball
- 7 entrenaments durs amb i sense l'equip més senzill
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Entrenaments per bombejar tot el cos, exercicis per a la salut d'esquena i genolls i complexos pesats que et faran donar el millor de tu.
Com fer-ho a casa: un programa d'entrenament durant una setmana
En aquest article hi trobareu quatre entrenaments per setmana: dos de força i dos circulars, una descripció i una foto d'exercicis, escalfament i estiraments. El programa és adequat tant per a esportistes principiants com per a esportistes aficionats. La càrrega és fàcilment escalable: només cal que ajusteu el nombre de repeticions segons la vostra capacitat.
Llegeix l'article →
13 exercicis de ioga per corregir l'escoliosi
La posició incorrecta del cos a l'escriptori durant els anys escolars per a molts es va convertir en escoliosi: una curvatura de la columna allunyada del seu eix, en la qual una espatlla és més alta que l'altra. Lifehacker mostra exercicis de ioga recomanats per la Fundació Nacional d'Escoliosi dels EUA que ajudaran a estirar i enfortir els músculs i millorar la postura.
Llegeix l'article →
Com construir els teus braços amb el teu propi pes
No aixequi braços grans amb flexions regulars. Tanmateix, això no vol dir que hàgiu de comprar manuelles o una subscripció al gimnàs. Layhfacker us mostra exercicis de pes corporal desafiants que treballaran bé tots els músculs dels vostres braços i us recompensaran amb bíceps i tríceps sòlids.
Llegeix l'article →
Com compondre un entrenament eficaç per perdre pes
Aquesta no és només una llista d'exercicis per a un dia, sinó una guia de programació que us proporcionarà una varietat d'entrenaments durant molt de temps. Lifehacker explica quins entrenaments són més efectius per perdre pes, quins exercicis s'han d'incloure i com combinar-los entre ells. S'adjunta un vídeo d'exercici.
Llegeix l'article →
Com arreglar les espatlles rodones: una guia per a una postura correcta
A causa del treball sedentari, molts pateixen aquest trastorn de la postura. Lifehacker ofereix un programa integral per corregir les espatlles rodones: exercicis d'estirament, automassatge amb rodets i pilotes de tennis, així com exercicis de força per enfortir la musculatura. Amb aquest entrenament, podeu entrenar gradualment el vostre cos per mantenir la posició correcta.
Llegeix l'article →
Entrenament de pes corporal que bombeja tots els músculs
No heu de pagar diners per fer el vostre cos sa i bonic. Un hacker de vida mostra com entrenar a casa: com utilitzar una escala per a un entrenament cardiovascular, quines regles seguir per a un entrenament eficaç i segur, com triar el nombre de repeticions en l'enfocament.
També hi trobareu una anàlisi de la tècnica d'exercicis específics i un pla d'entrenament per un dia.
Llegeix l'article →
12 exercicis per a genolls sans
Per reduir el risc de lesions, cal enfortir i estirar els músculs al voltant de l'articulació del genoll. Lifehacker ofereix un entrenament amb entrenament de força i estiraments, que farà que els músculs de les cuixes i la part inferior de les cames siguin més forts i elàstics.
Llegeix l'article →
15 entrenaments de crossfit que et mostraran de què ets capaç
Si et consideres un esportista ben entrenat, prova aquests conjunts i descobreix a quina distància estàs dels atletes de CrossFit en termes de resistència i força funcional. Lifehacker ha recollit per a tu complexos infernals amb noms femenins, després dels quals et quedaràs a terra intentant recuperar l'alè.
Llegeix l'article →
Entrenament inusual: com construir abdominals amb manuelles i una medball
La premsa es pot bombejar no només a terra, aixecant el cos o les cames moltes vegades seguides. El life hacker mostra exercicis més complexos, variats i interessants que no només ajudaran a entrenar els abdominals de manera eficaç, sinó que també carregaran altres músculs.
Llegeix l'article →
7 entrenaments durs amb i sense l'equip més senzill
Creus que els exercicis de pes corporal són fàcils? A continuació, proveu aquests entrenaments. Lifehacker ha preparat uns quants entrenaments durs sense equip, així com opcions amb manuelles i una barra.
Llegeix l'article →
El Life Hacker continua seleccionant per a vostè entrenaments efectius i conjunts d'exercicis interessants per a la bomba muscular, perdre pes, desenvolupar flexibilitat i resistència. Estableix objectius de fitness per al nou any i Lifehacker t'ajudarà a aconseguir-los.
Recomanat:
Els millors entrenaments del 2016 segons Lifehacker
Hem seleccionat per a tu els entrenaments més beneficiosos del 2016 per ajudar-te a ser més fort, més saludable, més resistent i més feliç
Els millors consells de fitness de Lifehacker del 2017
Lifehacker ha recopilat els millors consells de fitness sobre com fer que el teu cos sigui fort i saludable, trobar els entrenaments adequats i gaudir de l'exercici
Els millors entrenaments del 2015 segons Lifehacker
Per a aquesta entrada hem seleccionat els articles més útils sobre esports i salut. Meet: el millor entrenament esportiu del 2015 segons Lifehacker
Els millors jocs per a PC i consola del 2017 segons Lifehacker
Cuphead, Night in the Woods, Observer i altres projectes del 2017 que van demostrar que els videojocs no només poden ser entreteniment, sinó també art
Millors entrenaments del 2019: el conjunt complet per matar excuses
A casa al costat del mirall, a l'aire lliure amb bon temps, al teu gimnàs preferit: tria quin programa d'entrenament és adequat per a tu