2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Una prova per a la teva resistència i una bona càrrega sobre els teus músculs.
Sis exercicis de l'entrenadora d'Adidas d'Austràlia Tanya Poppett treballaran bé els malucs i els glutis, enfortiran els abdominals i les espatlles. El complex consta de tres parts, dos exercicis cadascuna. S'ha de fer en forma d'escala: començar amb una repetició, després afegir-ne una més cada cop, i així fins arribar a les 10.
Si es realitza un exercici en un costat, com ara estocada laterals, es compten dues repeticions alhora. És a dir, en la primera aproximació fareu dues estocades, en la segona - quatre, i així fins arribar a les 20.
Primera part (5 minuts):
- Torns laterals amb extensió de cames.
- Estocada lateral.
Segona part (4 minuts):
- Salta a les mans en posició estirada.
- Squats.
Tercera part (4 minuts):
- Premeu plegat.
- Pont de glutis.
Exercici sense descans entre sèries. La Tanya ofereix reunir-se a una hora determinada, però si la vostra preparació no us permet fer-ho, feu-ho al vostre ritme. El més important és acabar el nombre necessari de repeticions.
Descansa un minut entre parts.
Recomanat:
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: un complex per a aquells que estan cansats de la forma física monòtona
Aquests exercicis bombaran bé les cames: el complex funcionarà bé per als malucs, els panxells, així com els tríceps i el pit. Intenta fer-los de manera intensiva
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts
Entrenament del dia: 20 minuts d'entrenament intens per a una figura elegant
Aquests exercicis de pes corporal carregaran molts grups musculars, milloraran la coordinació i la resistència. El complex durarà menys de mitja hora
Entrenament del dia: 15 minuts d'entrenament intensiu de metabolisme
Aquest entrenament, per la seva intensitat, ajudarà a accelerar el metabolisme, i les calories extra de les postres no us faran tant por