Com ajudar-vos a vosaltres mateixos: 5 maneres d'afrontar l'estrès immediatament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Terminis, situacions d'incertesa, estrès: tot això pressiona i degrada seriosament els nostres resultats. Però les tècniques de gestió de l'estrès d'emergència t'ajudaran a treure el màxim profit de cada situació.

El reconegut psicòleg Hendri Weisinger porta deu anys realitzant una investigació que ha demostrat que l'estrès psicològic afecta negativament el rendiment.

Al seu llibre "", va descriure 22 tècniques d'emergència per fer front a l'estrès, i també va desenvolupar un "escut de cavaller", que consta de quatre qualitats. Et convidem a familiaritzar-te amb cinc tècniques i començar a aplicar-les ara mateix.

Tècnica núm. 1. Utilitzeu una navegació positiva

- Capità, què fer? Estem envoltats!

- Bé. Ara podem atacar des de tots els costats.

Autor desconegut

Tothom sap que és important preparar-se per bé, però poca gent fa servir aquesta recomanació cada dia. Intenta mantenir una actitud positiva abans i durant una situació estressant. Posa la teva brúixola interior positiva. L'emoció desapareixerà per si sola.

Per fer-ho, parleu de manera positiva. No utilitzeu frases com: "Si aconsegueixo aconseguir aquesta posició", "Quan aconseguim aquest client, llavors…". Digues: "Quan aconsegueixo aquesta posició, aleshores…", "Després d'obtenir un client…". Acostuma't a expressar-te així. Aquesta tècnica t'ajuda encara que no t'hagis preparat per a un esdeveniment estressant.

Els beneficis de la navegació positiva es remunten a l'evolució. Dels nostres avantpassats prehistòrics, només van sobreviure aquells que podien experimentar un mínim d'ansietat a l'hora de resoldre problemes. El pànic podria costar la vida. Com que les persones positives van sobreviure amb més freqüència i van transmetre els seus gens a la seva descendència, aquesta manera de pensar s'ha convertit en un factor important d'èxit avui dia.

Tècnica núm 2. Imagineu que la situació no és tan important

Hi ha una llei psicològica: com més importància donem a una situació, més ens posem nerviosos i sovint ho arruïnem tot. Aquesta és la naturalesa de l'home. L'emoció afecta molt el nostre comportament. Som dolents fent fins i tot accions elementals.

Imagineu-vos: un cirurgià que fa una cirurgia a cor obert no va fer front a la seva ansietat perquè el seu pacient era l'alcalde de la ciutat. I… el va matar. L'operació va acabar sense èxit, perquè el metge no podia fer bé les coses a les quals estava acostumat. Terrible, no? Aquest és un exemple de ficció, però en tots els àmbits hi ha situacions similars en què la nostra incapacitat per controlar-nos porta al desastre.

Per tant, val la pena anar des del contrari.

La presentació, la conversa, l'examen, el joc són molt importants per a tu? I t'imagines que no! Digues-te a tu mateix: "Aquesta és només una presentació més". I veureu com l'onada d'ansietat comença a disminuir.

Tècnica núm 3. Espereu qualsevol cosa

La vigília d'un dia important, imagina els escenaris més inesperats per al desenvolupament dels esdeveniments. Suposem que demà presenteu un projecte en el qual heu estat treballant durant tot un any. Què pot sortir malament i què faràs? Somiem.

Fes-te qualsevol pregunta, fins i tot les que aparentment més increïbles: "I si en comptes de mitja hora em donen cinc minuts per parlar?", "I si oblido la meva unitat flaix de presentació?", "I si el meu ordinador portàtil o projector s'avaria?", "I si hi ha embussos terribles a la ciutat al matí?" Això és útil perquè et prepara per a una situació real.

El fet és que la majoria de nosaltres reaccionem dolorosament davant esdeveniments inesperats. "Només va perdre la calma i va fallar", diuen els aficionats d'un futbolista que no es pot recuperar d'un gol fallit a l'inici del partit i atura tot el partit.

Per evitar que això us passi, només heu de fer un assaig mental. Recordeu que preparar-se sense un pla és preparar-se per al fracàs.

Tècnica núm. 4. Estima la tensió

El més fàcil que pots fer és fer amistat amb l'estat d'estrès. Només pensa: tens l'oportunitat d'assolir cotes sense precedents. És una sort que el destí us desafii. Pots mostrar els teus talents al món. Weisinger recomana pensar que l'estrès és agradable i bo.

Què és per a tu la tensió? Por i ansietat o plaer i intriga? D'acord, són dues coses diferents.

Com sabeu, l'important no és la situació en si, sinó només com ens relacionem amb ella. Està al teu poder canviar-ho.

Intenta recordar més sovint que l'estrès psicològic és genial. Pensa, visualitza i repeteix-ho sovint.

Si recordeu fer-ho amb regularitat, estaràs assegurat contra reaccions subconscients instantànies. El teu subconscient estarà preparat per a qualsevol estrès. Per descomptat, quan les coses estiguin a punt de passar, repetiu-ho com un mantra per obtenir un efecte més fort.

Tècnica núm 5. Centra't en la teva missió

Tot el que fas està subordinat a algun objectiu o a un vell somni. Les persones que treballen 12 hores al dia no ho fan perquè els encanta quedar-se a l'oficina fins tard. Volen guanyar diners per a casa seva, proporcionar als seus pares una vellesa còmoda i donar als seus fills una educació excel·lent.

Les situacions de tensió són el moment perfecte per recordar què estàs fent. Com més clar sigui el vostre objectiu principal de la vida, més fàcil serà fer front a la pressió psicològica.

A més, quan us centreu en la vostra missió, els pensaments que distreuen i les influències externes crearan menys interferències. No pots pensar en tot alhora.

Domina aquestes tècniques i podràs desfer-te dels atacs de tensió en el moment en què necessites mostrar el millor que pots fer. Aprendràs a reduir l'ansietat i els nivells d'ansietat, a estar més concentrat i a gestionar millor el teu comportament.

Per als lectors de Lifehacker, hi ha un 50% de descompte en el llibre electrònic "" de l'editorial MYTH, en el qual trobareu la resta de tècniques d'emergència per superar l'estrès. Per obtenir un descompte, introduïu el codi promocional STRESS al lloc web MYTH! La promoció és vàlida fins al 18 de desembre.