7 factors d'estrès i com afrontar-los

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si no estàs fent res, estàs insatisfet amb tu mateix i la teva vida s'assembla més a una carrera, és hora d'aturar-te i entendre què va fallar i com solucionar-ho.

Fa cent anys, la gent només llegia 50 llibres al llarg de la seva vida. Ara ens trobem davant d'una sobredosi informativa. Si l'any 2007 consumíem 100.500 paraules al dia, avui aquesta xifra ha crescut fins a les 178.570 paraules al dia.

La industrialització i l'automatització havien de reduir la càrrega de treball i alliberar temps. Però va resultar al revés: ens estem convertint en ostatges de la tecnologia, les preocupacions, les notificacions i les xarxes socials. Durant el treball pensem en el descans, mentre que el descans - en el treball.

Sovint estem descontents amb nosaltres mateixos. Sembla que la vida passa, mentre que la Masha convencional de les xarxes socials viu feliç i rica.

L'estrès va en augment. Engreixem o compensem l'experiència amb altres mals hàbits.

Fem una ullada a set dels factors estressants actuals i com tractar-los.

Factor 1: Notificacions i trucades que distreuen

Quan ets productiu, estàs en un determinat flux d'informació. Si la immersió és profunda, hi ha una sensació de flux. Mihai Csikszentmihalyi, autor de The Stream. La psicologia de l'experiència òptima defineix el flux com un estat d'absorció completa de l'activitat, quan tota la resta passa a un segon pla, i el plaer del procés és tan gran que la gent estarà disposada a pagar només per fer-ho.

Totes les trucades, notificacions o companys molestos que distreuen es treuen d'aquest estat. Tan bon punt torneu a tenir ganes de treballar, hi ha una distracció. I simplement no podeu tornar al mateix flux que abans. O dediques temps i energia al busseig. Diuen que es necessiten 15 minuts per tornar a concentrar-se. Creix la irritabilitat i la insatisfacció.

Solució: posar notificacions a una dieta

Desactiveu totes o gairebé totes les notificacions del telèfon. Només pots deixar aquells que són realment importants. Tinc aquest SMS del banc i truca.

Activa el mode silenciós al teu telèfon. Podeu deixar la vibració. De vegades pots avisar els teus éssers estimats i fins i tot desactivar la vibració i posar el telèfon boca avall.

Està bé si responeu la trucada després de mitja hora o aneu a les xarxes socials per veure a qui li agrada la vostra foto durant un descans sense notificacions.

Links útils:

• Com personalitzar completament les notificacions mòbils.
• Com desactivar les notificacions emergents de llocs a Chrome, Opera i Firefox.

Factor 2. Canvi entre tasques

Cada dia tens una certa quantitat de combustible mental, un recurs que et permet prendre decisions i pensar. Les reserves de combustible pensat són limitades. Hi ha una diferència entre quan completes una tasca amb la ment fresca en 15 minuts i quan, en un estat de cansament, intentes esbrinar què fer.

Quan s'acaba el combustible del pensament, comença un període de "avorriment", es fa difícil treballar amb coses elementals. O podeu fer tasques rutinàries, però ja no teniu prou energia per a la presa de decisions i el treball creatiu.

On va el combustible del pensament? Un dels lladres és un canvi de tasca incorrecte. Quan encara no has acabat la tasca anterior i has començat a fer-ne una de nova. I tan bon punt comenceu a fer-ne un de nou, apareix un altre i un altre. I com no entrar en pànic i lamentar la falta de temps? Com a resultat, la productivitat baixa i no podeu complir completament el vostre pla.

Solució: Tècnica Pomodoro

La tècnica s'anomena així perquè el seu autor va utilitzar un temporitzador de cuina en forma de tomàquet.

Com funciona Pomodoro? Per avançat, feu una llista escrita de les tasques que cal completar. Ho fas per no tenir-ho tot al cap i conèixer l'ordre.

Amb una llista de tasques, et poses un temporitzador per a 25 minuts de treball concentrat (sense deixar-te distret per les xarxes socials, la gent, les trucades). Pots dir directament a tothom això: "Més tard, tinc un" tomàquet "".

Després de cada "tomàquet" - 5 minuts de descans. Encara que vulguis treballar un minut més, atura’t i canvia l’entorn (escalfa, prepara te). Després de quatre "tomàquets" d'aquest tipus, descanseu mitja hora.

Quan vaig començar a utilitzar aquesta tècnica, vaig trobar que en 5-6 "tomàquets" (3, 5 hores), pots fer tot el que s'estira durant tot el dia. Així, apareix una estructura temporal: hi ha un període de repòs i hi ha un temps per a una càrrega concentrada. Com a resultat, obteniu més temps i no dediqueu gaire temps a tornar a la tasca.

Links útils:

• Tot el que necessites saber sobre la tècnica Pomodoro.
• Tècniques Jedi: com estalviar combustible de pensament a la feina i a la vida quotidiana.

Factor 3. L'àrea de preocupació és més gran que l'àrea d'influència

Els 7 hàbits de la gent altament efectiva de Stephen Covey tenen conceptes com àrea de preocupació i àrea d'influència.

L'àrea de preocupació són aquelles coses que no podem controlar i que no podem influir (tipus de canvi, situació política, notícies sobre guerres i cataclismes).

L'àrea d'influència és tot allò que podem influir (treball, autodesenvolupament, millora d'apartaments).

Solució: ampliar l'àrea d'influència, reduir l'àrea de preocupació

Per què preocupar-se per coses que no pots influir? No llegeixo les notícies, no m'interessa la política, no segueixo el tipus de canvi. Altres persones em donaran notícies importants.

Centra't en el cercle d'influència. Amplieu-lo resolent problemes més complexos a poc a poc. Primer poses ordre a casa, després al replà, després passa a la casa, al barri, etc. El resultat és menys il·lusió, més confiança en un mateix.

Factor 4. Por a no trobar-se o a faltar

El canal de xarxes socials crea la imatge perfecta de la vida d'altres persones. I penses: "Tothom és genial i reeixit, però jo…" Hi ha pensaments que la teva vida està incompleta. El fet és que molts intenten semblar, no ser.

Solució: escepticisme saludable

La millor manera és comunicar-se en directe i fer preguntes com realment és. Molts dels meus coneguts, que van transmetre les seves vacances ideals a les xarxes socials, només poden explicar en privat les dificultats i els problemes.

Així, destrueixes les teves pròpies il·lusions sobre els altres, et compares menys amb els altres i et mous en la teva pròpia direcció.

Links útils:

• Com deixar de preocupar-se pel que els altres pensen de tu.
• Com no deprimir-se perquè altres persones han aconseguit més que tu.

Factor 5. La pressa

Intentes estar a temps a tot arreu: a una reunió amb amics, a la feina, a casa. Teniu pressa per viure: heu d'anar cada cop més ràpid. Com a resultat, hi ha tensió interna i un munt de problemes no resolts. No pots sortir del cicle i gaudir plenament de la vida aquí i ara.

Solució: meditació

Deu dies de silenci i desconnexió total del món exterior. Així que vaig anar a Vipassana dues vegades. La primera vegada que va ser difícil, amb el temps vaig començar a recordar el meu passat, que abans estava amagat en el fons. Vaig deixar anar les angoixes subconscients que es recorreven a la vida real. Ja era hora de repensar-ho tot i calmar la teva ment.

Com va tenir lloc la meditació? Durant tot el dia descanses i medites en grup amb un professor que t'explica com fer-ho. Estàs en silenci constantment i rebeu un mínim d'informació. La meitat de la meditació és respirar anapana. El segon és el mateix Vipassana. Entens que tot està canviant al món, es produeixen les il·luminació.

A la ciutat, podeu meditar amb calma en situacions de la vida normal, per exemple, al transport oa casa. Deixa anar els teus pensaments i relaxa't. Amb l'ajuda de la meditació, la qualitat del son millora, arriba un replantejament del passat, problemes i experiències al descobert.

Links útils:

• NOVEL·LA PRODUCTIVA #14. Tema especial. Com afecta la meditació a la productivitat?
• Una tècnica de meditació que ha demostrat ser útil.
• Una nova investigació ha aclarit com la meditació millora la nostra salut.

Factor 6. Poc temps sol amb tu mateix

Estàs constantment envoltat de gent: a la feina, a casa, al transport públic. Recordes quan va ser l'última vegada que vas estar sol amb els teus pensaments? És important desconnectar del món exterior i prendre temps per conèixer-se. Gastes energia parlant amb la gent, i estar sol amb tu mateix és una manera de recarregar-te. Quan t'escoltes a tu mateix, entens millor les teves capacitats i desitjos.

Solució: esports cíclics, arts marcials

Mentre corro, puc repensar alguna cosa i estar sol. Deixo els problemes i només corro.

Us recomano escollir aquest tipus d'activitats on practiqueu individualment o us distreu al mínim amb altres persones. Aquests poden ser esports cíclics: córrer, nedar, anar en bicicleta. Les arts marcials ajuden molt. Entrant al vestíbul, deixes totes les teves preocupacions fora de la porta i practiques cops, cabrioles.

Links útils:

• Per què córrer ens ajuda a pensar.
• Com córrer, nedar i anar en bicicleta us poden ajudar a tenir més confiança.
• 18 coses inesperades que els passen als corredors

Factor 7. Problemes abandonats no resolts

Els més freqüents són els problemes de salut. Per exemple, et fa mal l'esquena i pateix durant setmanes. O podria resoldre immediatament el problema: anar a fer un massatge o canviar el matalàs.

Així passa amb els problemes mentals. En la nostra mentalitat, no és costum acudir als psicoanalistes i admetre-ho. Trobem moltes excuses: és car, no servirà de res, passarà per si sol. Molts busquen consell als amics i familiars. Però, segons la meva experiència, això no dóna un efecte a llarg termini i d'alta qualitat.

Solució: diagnosticar i eliminar a temps

Quan tinc problemes, em dirigeixo a un especialista. Un bon metge us dirà com millorar la vostra salut física. Un bon psicoanalista t'ajudarà a entendre el problema, canviar d'actitud i finalment afrontar-lo.

És millor prendre el temps per resoldre el problema ara que no pas estar constantment estressat després.

Links útils:

• 7 idees errònies comunes sobre la psicoteràpia
• Procediments mèdics que no has d'oblidar de passar.
• Com entendre quan és hora de veure un psicoterapeuta.

Com reduir l'estrès a la teva vida: una llista de verificació

1. Desactiva les notificacions o redueix el seu nombre al telèfon, a l'ordinador.
2. Treballar amb concentració: utilitzar la tècnica del Pomodoro.
3. Pensa menys en allò que no pots canviar, treballa la zona d'influència.
4. Destrueix les il·lusions sobre la vida ideal dels altres.
5. Medita.
6. Preneu-vos temps per estar sol amb vosaltres mateixos.
7. Resoldre problemes de salut amb l'ajuda d'especialistes i no ajornar-ho.