15 factors inesperats que poden provocar ansietat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Cafè, medicaments o hàbits diaris: comproveu què afecta subtilment el vostre benestar.

1. Beus massa cafè

En grans quantitats, la cafeïna produeix sensacions molt semblants a les experimentades amb el trastorn d'ansietat. Si sovint experimenteu ansietat i tensió, potser haureu de reconsiderar el vostre consum de begudes amb cafeïna. Si beu diverses tasses de cafè al dia, intenteu renunciar a almenys una i feu un seguiment del vostre estat.

2. Llegiu sovint les notícies

Si rebeu notificacions push sobre notícies "importants" les 24 hores del dia, no és estrany que estigueu estressat. La majoria de notícies urgents estan relacionades amb incidents, escàndols i problemes, i això pot afectar greument l'estat d'ànim i el benestar mental. Desactiveu les notificacions, cancel·leu la subscripció als butlletins i engegueu el televisor amb menys freqüència. La vida es tornarà més tranquil·la.

3. Tens ressaca

El mal de cap i les nàusees no són les úniques conseqüències del consum excessiu d'alcohol. El consum excessiu d'alcohol pot provocar ansietat. A més, l'alcohol interfereix amb el son i la falta de son també augmenta els nivells d'ansietat.

4. Està sent tractat per una tos o secreció nasal

Si tens un refredat i estàs prenent medicaments, no t'estranyis sentir-te més ansiós. Els científics han suggerit que els supressors de la tos que contenen la substància dextrometorfana, i fins i tot el paracetamol habitual, poden causar ansietat.

Fins ara, aquestes suposicions només s'han confirmat en estudis amb rates. No obstant això, si estàs tractant amb aquests fàrmacs i estàs superat per l'ansietat, és possible que passi amb un refredat, tan bon punt deixis de prendre les pastilles.

5. No beus prou aigua

Fins i tot una deshidratació lleu pot afectar negativament el vostre estat d'ànim. En un experiment científic, els participants que normalment bevien poca aigua al llarg del dia es van sentir millor quan augmentaven la quantitat. Per contra, els participants que van disminuir la seva ingesta d'aigua van informar que van experimentar menys emocions positives i calma.

6. Tens gana

És possible que hagis sentit que la fam et fa irritable i enfadat, però també pot causar sensació d'ansietat. Cal destacar que en èpoques d'estrès molts no poden menjar, però els nivells baixos de sucre en la sang només empitjoren la situació. Així que quan estiguis nerviós, menja alguna cosa millor.

7. Estàs menjant una dieta desequilibrada

La manca de nutrients, especialment les vitamines B, pot ser esgarrifosa. Aquestes vitamines es troben en el peix, la carn, el fetge, els ous, els productes lactis, les verdures de fulla verda i els llegums. Intenta afegir més d'aquests aliments a la teva dieta. Si n'heu abandonat bruscament molts d'ells, per exemple, si heu canviat a una dieta vegetariana, també podeu experimentar ansietat i irritabilitat.

8. Passes massa temps davant de la pantalla

Els estudis han demostrat que com més temps els adolescents miren les pantalles, més greus són els seus símptomes d'ansietat. I els adults que passen més de 6 hores al dia davant l'ordinador i la televisió tenen un risc més elevat de patir depressió. Intenta encendre la televisió i el telèfon amb menys freqüència.

9. Estàs sobreescalfat

La calor no només ens fa irritables. A alta temperatura també augmenten la respiració i els batecs del cor, és a dir, hi ha sensacions semblants a les d'un atac de pànic. El cos pot malinterpretar-los i sentiràs ansietat. Si això passa, fes unes quantes respiracions profundes i calmants i intenta refrescar-te.

10. Et mous una mica

L'activitat física té un efecte positiu en el benestar mental en general. També alleuja i possiblement prevé la depressió i l'ansietat. A més, durant l'esport s'alliberen endorfines, que provoquen un bon humor. Intenta moure't més, sobretot si tens una feina sedentària.

11. Vas assumir massa

Tasques laborals, tasques domèstiques, aficions: tot això requereix temps i esforç. Si intentes fer-ho tot alhora, l'estrès i l'ansietat no et faran esperar. Aprèn a ser més realista sobre les teves capacitats i a no assumir massa compromisos.

12. Et sents sol

Estar sol amb un mateix és útil, però també és molt important la comunicació amb les persones, especialment amb les persones properes. Sense ell, comencem a sentir-nos aïllats dels altres, i això provoca ansietat i depressió. No tanquis si comença a sentir-se ansiós. En aquesta situació, establir contacte, per contra, ajudarà.

13. Fa molt de temps que no surts

Estar a la natura té un efecte positiu en l'estat mental. Així que intenta anar a caminar més sovint, et donarà energia i millorarà el teu estat d'ànim. A més, obteniu la vostra dosi de vitamina D, que té el potencial de protegir contra la depressió.

14. No dorms prou

La manca de son perjudica tot el cos, inclòs pot causar ansietat. Intenta anar a dormir abans i dormir 8 hores al dia. Si us costa calmar els vostres pensaments al vespre, proveu d'apagar el telèfon una hora abans d'anar a dormir i llegir un llibre de paper, meditar o escriure un diari per alliberar el cap de les preocupacions.

15. Estàs envoltat d'un embolic

Sí, també pot ser una font d'ansietat. La investigació confirma que el nostre entorn influeix en les nostres emocions i el nostre benestar. Si estem constantment envoltats de desordre, augmenta el nivell de cortisol, l'hormona de l'estrès. Així que neteja sovint per alleujar-te de l'ansietat innecessària.