Què és l'estrès del lloguer i com afrontar-lo

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tothom, per descomptat, coneix aquesta llei ridícula: si veus que algú badalla a prop, segur que badallaràs tu mateix. I també ens atrapa l'eufòria general de l'estadi durant un partit de futbol. O la sensació de convivència i llibertat en un concert de rock. O una sensació de tristesa… Per què podem experimentar emocions semblants a les que ens envolten i si és bo, ho aprendràs a partir de la propera publicació.

Com adoptem les emocions dels altres

Durant l'última dècada, la ciència ha pres consciència de molts fets que confirmen l'existència d'una estreta connexió entre el cervell i els trastorns emocionals. Les emocions es transmeten a través d'una xarxa de neurones mirall que forma part del cervell. És per les seves funcions que som capaços d'empatitzar amb les altres persones i d'entendre els seus sentiments. Per la mateixa raó, quan algú badalla a prop, pot sorgir en tu un impuls irresistible de badallar: entren en joc les neurones mirall.

Les neurones mirall (en italià neuroni specchio) són neurones del cervell que s'exciten tant en realitzar una determinada acció, com en observar la realització d'aquesta acció per part d'una altra criatura.

El teu cervell recull els senyals que envia el cos d'una altra persona des de l'extrem oposat de l'habitació: "Estic cansat". Tanmateix, el cervell no només és susceptible a indicadors d'estat com somriure o badall. A més d'ells, com els fumadors passius, som capaços de rebre negativitat i estrès de tercers a la nostra adreça.

Howard Friedman i Ronal Riggio, investigadors de la Universitat de Califòrnia, Riverside, van trobar que si una persona a prop teu està preocupada o agitada (això també pot ser no verbal), la probabilitat que experimentis els mateixos sentiments serà extremadament alta. I això pot afectar negativament l'activitat del vostre cervell.

Observar algú que està sotmès a estrès, especialment un col·lega o un membre de la família, al mateix temps està experimentant, sense voler, un impacte en el vostre sistema nerviós. Un grup d'investigadors independents ha demostrat que en el 26% de les persones, el nivell de cortisol (també anomenat hormona de la mort) a la sang pot augmentar, fins i tot si només miren els preocupats.

Extraterrestre, imposat des de fora, és molt més fàcil agafar l'estrès de la teva parella romàntica (la probabilitat és d'un 40%) que d'un transeünt casual. No obstant això, en veure vídeos amb la participació de desconeguts que experimenten emocions negatives, el 24% dels espectadors encara mostrava signes de reaccions d'estrès (la qual cosa, per descomptat, ens fa pensar en la qüestió de si val la pena començar a veure la sèrie "Breaking Bad". mirant de nit).

L'estrès ens pot esperar a tot arreu: en un taxi, on no, no, sí, i hi ha conductors nocius, en una oficina on els vostres companys o cap no venen necessàriament amb un somriure a la cara, sinó a qualsevol lloc públic, d'acord, d'algú. l'humor és bo o poc, sempre se sent gairebé físicament.

Heidi Hanna, investigadora de l'American Stress Institute i autora de The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress, creu que l'estrès secundari pot produir-se com a resultat de la capacitat inconscient d'una persona per identificar possibles amenaces al seu entorn.

Molts s'han trobat almenys una vegada a la vida amb persones, a la vista de les quals senten una ansietat incomprensible, tan bon punt apareixen a la porta. D'una banda, això pot passar pel fet que es desencadenarà un reflex condicionat, sorgit a partir de l'experiència passada d'interacció amb tal o aquella persona. D'altra banda, el motiu d'aquestes reaccions pot ser l'intercanvi energètic-informacional, que es produeix a nivell dels més mínims canvis en els bioritmes habituals del cos.

Heidi Hannah

De fet, ni tan sols cal veure o escoltar la persona per agafar l'estrès: només cal "olorar-la". Estudis recents en l'àmbit de l'"estrès" han establert que en el moment de l'estrès s'activen glàndules sudorípares especials que poden ser captades pels òrgans olfactius dels altres. El cervell fins i tot és capaç de reconèixer, com ho demostren les "feromones alarmants" que suren a l'aire: una persona està exposada a un estrès feble o, per contra, fort en un moment determinat.

A mesura que les ments científiques avançaven cada cop més a fons en l'estudi de la qüestió, cada cop hi havia més evidència a favor de la conclusió: tot el negatiu que rebem dels altres, a nivell cel·lular, és capaç d'influir en tot, sigui el que estem fent., escurçant així la vida de la nostra vida.

Shawn Achor, antic professor de psicologia a la Universitat de Harvard, informa que el sistema de salut Ritz-Carlton i Ochsner, adonant-se de com l'estrès greu pot afectar la qualitat de l'atenció, ha introduït una nova regla corporativa: Oblida't dels problemes personals tan bon punt estava a la línia de visió del pacient”. Si veu un metge que ve a ell, preocupat pels seus sentiments o almenys una mica agitat, aleshores la tensió penjarà literalment a l'aire i el pacient sens dubte agafarà tots els senyals suposadament dolents (es poden inventar del no-res) a costa seva. En canvi, el personal que traspua positiu s'associa immediatament a la confiança d'un professional o a l'esperança d'una ràpida recuperació.

Com protegir-se de l'estrès

Per desgràcia, el món modern està disposat de tal manera que durant el temps de treball ens veiem obligats a ser pràcticament exposats al públic davant de tota la gent honesta. Aquí trobareu enormes formiguers de centres d'oficines fets de vidre i formigó, i el metro, i les vostres xarxes socials preferides, ens agradi o no, però a tot arreu estem esperant possibles fonts d'estrès. I això som nosaltres mateixos: jo, tu, nosaltres, tu, tots com un.

Sembla que encara hauríeu de començar a pensar una mica com enfortir la vostra immunitat emocional. En cas contrari, correm el risc d'agafar la melsa d'una altra persona cada vegada.

I aquí hi ha algunes recomanacions per autonivellar.

Canvia la teva manera de veure les coses

Els doctors Alia Crum i Peter Salovey van descobrir que si tracteu l'estrès amb un positiu i deixeu de lluitar contra ell, el seu impacte negatiu pot disminuir fins al 23%.

En veure l'estrès com una amenaça, privem el nostre cos i la nostra ment de la capacitat de treure cap benefici de la situació estressant. Sí, així és: amb un alt nivell d'estrès augmenta la flexibilitat del pensament, la profunditat de les sensacions, la percepció, i arriba una consciència del valor de la vida i de la importància de les prioritats en ella.

Crea anticossos positius

Algunes conductes poden ajudar a contrarestar els efectes negatius de l'estrès. Per exemple, en comptes de fer un comentari irritat d'un company de feina que no li va bé, proveu de tornar el somriure o simplement assentir amb el cap per comprendre. Ara ets una mica més fort.

El llibre "" de Michelle Gielan té alguns consells interessants. La seva essència és la següent: troba la teva "palanca" fent clic sobre la qual bloquejaràs el camí del flux de negatius. Normalment, la primera frase d'una conversa determina el resultat. Us sorprendrà quin efecte poden tenir les paraules amistoses, pronunciades amb veu tranquil·la, en una conversa telefònica normal: "T'escoltaré amb gust".

Reforça la teva tolerància innata a l'estrès

Una de les defenses més efectives contra l'estrès imposat és l'autoestima. Com més fort sigui, millor: sentiràs prou força en tu mateix per suportar gairebé qualsevol adversitat. Si de sobte sents que has captat una onada de l'estat d'ànim d'algú que no necessites gens, atura el flux de pensaments i recorda: estic bé, les coses estan sota control.

L'educació física és una gran ajuda per formar l'autoestima. Sempre que aconsegueixis fins i tot el més mínim èxit en l'esport, el cervell captura aquest moment i et recompensa amb una porció gratuïta d'endorfines. Genial, ja ho saps.

Tremp

No només una dutxa de contrast. Hi ha altres coses que podeu provar al matí:

1. Comença el dia amb el correu. Però no amb un de treball, com probablement ho fan molts. Escriu una carta d'agraïment a algú que coneixes. Només. Per ser un amic lleial o un col·lega estimat. Després de tot, escriu a la mare.
2. Fes una llista de tres coses per les quals pots estar agraït a la vida.
3. Escriu sobre una bona experiència o esdeveniment del passat.
4. Feu una càrrega de mitja hora.
5. Medita durant dos o tres minuts.

Avui en dia, s'accepta generalment que si corres al matí, vas al supermercat exclusivament per comprar espinacs, i no lager, pots pujar almenys al cinquè pis sense respirar: estàs sa. Però els temps no són llunyans en què l'assistència sanitària inclourà la protecció d'assumptes subtils: sentiments, emocions, ànima. Per cert, molts al meu voltant, tal com ho veig, fa temps que estan preocupats per això.

I sí, és clar, la qüestió no és només l'estat d'ànim dels familiars i col·legues que t'envolten. El canvi positiu sempre comença amb tu mateix primer. Creu en la teva força, enforteix el teu cos i esperit, i després tot sortirà definitivament.