Programa de dieta i exercici de Cristiano Ronaldo

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Cristiano Ronaldo és considerat un dels futbolistes més talentosos del món i no ha perdut ni velocitat ni resistència al llarg dels anys. Una dieta adequada i un pla d'exercici, així com alguns altres bons hàbits, l'ajuden a mantenir-se en forma.

Molts experts consideren que Cristiano Ronaldo és el futbolista més realitzat del món. Té un tir precís des de les dues cames, una excel·lent velocitat i resistència.

I sembla que no li toqui l'edat. Ara té 32 anys i, tot i que molts futbolistes a aquesta edat s'enfronten al final de la seva carrera, Ronaldo segueix sent ràpid, tècnic i resistent.

Potser no t'agrada Ronaldo, però això no t'impedirà seguir la seva dieta o el seu pla de fitness, perquè has d'admetre que està en gran forma.

Dieta

Cristiano divideix la seva dieta diària en sis àpats, no fa servir sucre, beu batuts de proteïnes, pren multivitamines i suplements per a la salut de les articulacions. També menja moltes verdures per a un millor metabolisme.

Menú de mostra

• Esmorzar: suc de fruita, clares d'ou, cereals integrals.
• Dinar: una mica de pasta, patates al forn, verdures verdes i una mica d'amanida de pollastre.
• Un berenar a la tarda inclou necessàriament panets de tonyina i suc fresc.
• Sopar: arròs i llegums, més pollastre i fruita.

Una dieta saludable es combina amb exercici intens i regular en un dels clubs més grans del món. Tanmateix, Cristiano també entrena fora de les sessions de futbol.

Entrenaments addicionals

Ronaldo entrena 3-4 hores cinc dies a la setmana, dimarts i dissabte són dies lliures.

Dilluns és el dia per entrenar la part inferior del cos. L'entrenament inclou una varietat d'exercicis, des de salts de boxa fins a esquat.

Dimecres, entrena la part superior del cos. Bàsicament, el programa consisteix en flexions, flexions, immersions a les barres desiguals, llançament d'una pilota medicinal contra la paret i altres exercicis de força.

Dijous és l'hora del cardio i els quads. Aquest dia inclou sprints i aixecament de barra. Aquí hem de recordar que Cristiano fa prou cardio en els seus principals entrenaments i en els partits.

Divendres, Ronaldo augmenta la força bàsica amb una varietat d'exercicis, des de pes mort fins a elevacions de barres horitzontals. Un sol dia d'entrenament bàsic li dóna uns grans abdominals i l'ajuda a posar tanta potència per colpejar la pilota.

Fa cardio lleuger els diumenges. Els entrenaments solen incloure saltar a la corda i esprints.

Si t'agrada la dieta de Ronaldo, fes-la servir: aliments saludables, moltes proteïnes i sense carbohidrats ràpids beneficiaran a ningú. Pel que fa al pla d'entrenament, ha de tenir en compte les teves característiques i objectius personals. Per tant, si decidiu participar en aquest programa, és millor consultar primer amb un entrenador.

Altres bons hàbits

A més de l'alimentació i l'exercici, hi ha diversos factors que contribueixen a l'excel·lent condició física de Ronaldo.

Somiar

Cristiano Ronaldo té un consultor del son (sí, hi ha una professió així) que li aconsella quant de temps ha de dormir i a quina hora ha d'anar a dormir, perquè durant la competició estigui en la seva millor forma.

Competició sana

Cristiano aconsella estudiar juntament amb una persona que estigui aproximadament al mateix nivell que tu. La competència constant t'ajudarà a mantenir l'interès en l'entrenament.

A més, aconsella marcar-se objectius i anar cap a ells, ser moralment estables i no rendir-se.

Descans i relaxació

Ronaldo creu que relaxar-se al final del dia és de la màxima importància. No beu alcohol en absolut i prefereix relaxar-se en companyia de la família i els amics; això l'ajuda a relaxar-se i el carrega amb emocions positives.