Com perdre pes i mantenir-se en forma: consells de l'entrenadora Harley Pasternak

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El nostre lector Konstantin Ovchinnikov, especialment per a Lifehacker, va traduir un article amb consells útils d'Harley Pasternak, una entrenadora física experimentada que treballa amb celebritats i els ajuda a trobar la forma desitjada. Si els vostres plans inclouen perdre un parell de quilos de més, no us ho perdeu!

Harley Pasternak ha entrenat moltes celebritats a Hollywood durant anys. En relació a la presentació del seu llibre "", li vam demanar alguns consells sobre com baixar de pes i mantenir-se en forma. Continua llegint per saber com començar a posar-te en forma avui.

Quines coses poden fer avui els lectors del nostre lloc per començar a perdre pes?

No tingueu por de fer el vostre dia una mica menys eficient. Aparqueu un parell de illes de la botiga, no prop de l'entrada. Passeja el teu gos mentre passeja pel bloc, en comptes de sortir al pati. Porta les compres a casa teva en tres rondes en lloc d'una. Si necessiteu netejar el camí cap a la casa de neu, feu servir una pala, no un bufador de neu.

Una altra cosa que m'agrada és parlar de plans amb els amics de camí a la cafeteria. També faig servir uns auriculars per fer trucades mentre estiguis.

Quines són les principals idees errònies sobre la pèrdua de pes?

• "Com menys menjo, més perdo". La veritat és que no només importa la quantitat d'aliments, sinó també la qualitat: 1.000 calories diàries de dolços no són millor que 1.600 calories de peix i verdures.
• "Si tres entrenaments funcionals a la setmana són bo, sis són encara millors". A diferència de l'activitat aeròbica, que ha d'estar present cada dia, l'excés de treball dur al gimnàs provoca sobreentrenament i lesions.

Què haurien de fer primer les persones quan volen perdre pes?

Realitzeu el programa "Five Pounds", que es descriu al meu nou llibre (sí, qui dubtaria:) - Aprox. traductor).

• Fes almenys 10.000 passos al dia.
• Dormiu almenys 7 hores a la nit.
• Menja cinc cops al dia: hi ha d'haver tres àpats principals i dos berenars.
• Feu entrenaments funcionals diaris durant 5 minuts.
• Descansa de tots els negocis durant 1 hora al dia.

Tot un capítol del vostre llibre està dedicat a la qualitat del son. Què em recomaneu?

El principal consell és dormir almenys 7 hores al dia. Les investigacions mostren que la privació del son condueix a menjar en excés, fa que vulguis menjar més dolços i fer menys exercici.

Altres consells sobre aquest tema:

• Escolta el teu rellotge intern. La interrupció del ritme circadià pot interferir amb el son adequat.
• Redueix el soroll ambiental que interfereix amb el son utilitzant taps per a les orelles o activant una font de soroll blanc. Canvia tots els teus gadgets al mode silenciós a la nit.
• Abans d'anar al llit, intenteu utilitzar menys llum artificial (aparentment, vol dir que heu d'utilitzar llums de nit i no il·luminació general - Aprox. Traductor). La llum blava pot interferir amb el teu son.
• Mantingueu-vos actiu tot el dia. La inactivitat diürna prolongada pot evitar que el cos es relaxi i descansi a la nit.

Finalment, anomena els mals hàbits més famosos i les maneres de desfer-se'n

• Menja el teu pa de cafè del matí. Assegureu-vos d'esmorzar abans de sortir de casa. Això ajudarà a evitar el consum excessiu de dolços.
• Ús d'ascensors i escales mecàniques en lloc d'escales. Camineu més escales.
• Utilitzar l'exercici com a excusa per caminar menys durant el dia. El vostre podòmetre hauria de fer almenys 10.000 passos cada dia.