Com perdre pes en una setmana i mantenir-se viu

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

S'acosta l'estiu, la qual cosa fa que molts comencen a pensar com perdre pes. És aconsellable que en pocs dies i perdre almenys 5 kg. El life hacker va descobrir si això és real i què s'haurà de sacrificar.

Com funcionen les dietes ràpides?

Les dietes exprés es divideixen convencionalment en diversos tipus:

1. Cal menjar una setmana en un menú que conté una quantitat insignificant de calories.
2. Es necessita una setmana per menjar el mateix conjunt d'aliments amb la mateixa quantitat insignificant de calories.
3. Heu de menjar un superaliment (o beure un còctel) durant una setmana, que destruirà el greix i al mateix temps curarà totes les malalties.
4. Heu de fer alguna cosa a més de l'anterior per desintoxicar-vos. Aquí la imaginació dels autors és il·limitada: des d'ènemes normals fins a banys amb un gran contingut de sal i embolcalls amb film transparent.

Tots aquests mètodes combinen dues coses. Aquests són tipus d'assetjament escolar, quan el cos es veu conduït a condicions extremes. I també, en teoria, ajuda a perdre pes ràpidament.

És realista perdre quilos en una setmana?

No sempre. Molt depèn de quin fos el teu pes original. Una persona amb obesitat (quan l'índex de massa corporal és superior a 30) o simplement amb sobrepès pot baixar teòricament un quilo al dia.

Però això no és gens el pes a perdre.

En teoria, durant una dieta ràpida, el cos ha de malgastar el greix emmagatzemat per obtenir energia, que deixa de provenir dels aliments.

A la pràctica, el cos no entén prou bé com per entendre per què ha deixat de rebre una alimentació normal. Per tant, malgasta no només les reserves de greix, sinó també líquid amb els músculs.

I si una persona inicialment no tenia excés de pes, només un desig d'aprimar-se encara més, realment no té res a perdre. En aquest cas, la dieta expressa no pot donar cap resultat.

Hi ha algun dany de les dietes ràpides?

Hi ha molt més mal que bé.

El motiu és que amb dietes ràpides, la pèrdua de pes és pèrdua de líquids. El cos simplement no pot processar unes quantes lliures de greix en pocs dies. Per tant, només l'aigua pot sortir ràpidament del cos.

El líquid sortirà alhora de la pell, i de la sang, i dels músculs. En aquest cas, el cervell patirà: és en el teixit nerviós on la deshidratació afecta en primer lloc. Les conseqüències són mal de cap i cansament.

No obstant això, la debilitat per falta d'energia és l'efecte esperat. Però l'aparició de càlculs biliars és una sorpresa desagradable que pateixen les persones amb sobrepès que han decidit seguir una dieta estricta.

La conseqüència més perjudicial de totes aquestes dietes és la creença que aquesta és la manera d'aprimar-se. Per què has de fer un seguiment diari de la teva dieta, fer exercici regularment i, en general, pensar en la teva salut, quan pots patir durant diversos dies i obtenir resultats?

I, naturalment, aquestes dietes no es poden dir equilibrades. El cos no té prou micronutrients, un rere l'altre, es tiraran problemes incomprensibles. Per entendre què amenaça el mim constant d'aquestes dietes, només cal que llegiu els fòrums.

Els aficionats als cursos extrems es pregunten mútuament com salvar-se dels mals d'estómac, problemes amb les femtes, pèrdua de cabell, ungles trencades, marejos, èczema, insomni, pèrdua de gana. Algunes persones es pregunten on ha anat la menstruació.

Valen tres quilos d'aquestes víctimes, sobretot perquè el pes tornarà, però els problemes es mantindran.

Tornarà el pes segur?

Tornarà. Això és un fet comú. Les dietes ràpides no "acceleren" el metabolisme. En general, no hi ha evidència científica que qualsevol combinació especial de productes en poc temps pugui canviar d'alguna manera els processos de consum d'energia al cos.

És a dir, les dietes exprés no fan front a la tasca principal: destruir les reserves de greix. Només et destrueixen.

És possible seguir almenys algun tipus de dieta exprés?

De fet, s'utilitzen dietes molt baixes en calories. Per exemple, quan un pacient obes es prepara per a una cirurgia de reducció d'estómac, o quan l'obesitat està tan avançada que una dieta baixa en calories farà més bé que mal.

El principi d'aquesta dieta és d'unes 800 calories per dia. En aquest cas, la dieta ha de ser variada, la dieta s'elabora sota la supervisió d'un metge.

Un mètode més suau: 1.000–1.200 quilocalories al dia per a les dones, 1.200–1.600 per als homes.

I al mateix temps, la taxa de pèrdua de pes encara no supera 1 kg per setmana.

Com saber si una dieta és brossa?

Hi ha diverses frases de marcador a la descripció de la dieta que insinuen que algú va decidir enganyar-te:

1. Perdre pes sense fer dieta i fer exercici!
2. Menja el que t'agrada i aprima pes!
3. Perdre 15 kg en un mes!
4. El greix del ventre (cuixes, natges) desapareixerà!
5. En només una setmana…

També haurien d'avisar-los amb les fotos "abans i després", en què tot és tan bo que simplement és impossible, i asteriscs i notes a peu de pàgina sospitoses en lletra petita a la descripció del programa.

Hi ha un benefici per a les dietes ràpides?

Les dietes ràpides són més fàcils de seguir. En primer lloc, no és llarg i saps que cal tenir una mica de paciència. En segon lloc, són senzills: no cal pensar en què podeu menjar i què no, no cal que us truqueu les receptes. En tercer lloc, si funcionen, el resultat és visible immediatament, no cal esperar-lo durant mesos.

Amb una pèrdua de pes saludable, no hi ha tals bonificacions, només hi ha treball a llarg termini sobre tu mateix. Però podeu incorporar algunes tècniques útils de dieta ràpida.

1. Feu una dieta per a la setmana que ve. I no us penseu si podeu tenir un pastís avui o no. Menys agonia d'elecció - més fàcil de fer dieta.
2. Anoteu el vostre pes cada dos dies. Fins i tot petites victòries en forma de 100 grams t'ajudaran a veure el progrés, i aquesta és la millor motivació.
3. Fes la teva dieta perquè no hagis de suportar. Si no podeu viure sense dolços, feu alguns dolços baixos en calories. Si us agrada el menjar ràpid, feu una hamburguesa amb pa de cereals i vedella bullida.

I el més important. Si, tanmateix, decidiu que necessiteu perdre pes amb urgència amb l'ajuda de condicions extremes, no us precipiteu després d'una dieta amb tots els productes seguits. Millor encara, tria un programa que t'ajudarà a perdre pes de manera gradual. Aleshores no caldran mesures urgents.