Com els petits passos t'ajuden a assolir els teus objectius

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Un enfocament de tot o res només fa mal.

La intenció de fer-ho tot perfectament i eficaçment, i preferiblement també ràpidament, sovint ens decep. Tenim por de no fer front, i de vegades decidim no fer res. Kendra Adachi, que es diu a si mateixa una "geni mandrosa", està completament en desacord amb aquest enfocament. I, pel que sembla, té dret a fer-ho: presenta un podcast popular (6 milions de reproduccions!) I va escriure el best-seller "Lazy Brilliant Mom". I no us confongueu amb el nom: els consells del llibre no només són aptes per a les mares.

Amb permís de l'editorial "MYTH", Lifehacker publica un fragment del segon capítol, que parla de la importància dels petits passos.

Pot tractar-se de la condició física, el matrimoni, les opcions de roba o qualsevol altre tema, però la nostra reacció habitual es redueix a una alternativa: esforçar-se més o rendir-se. All-in o passa. Tot o res.

Estem esperant l'inici d'una etapa de vida completament diferent, perquè els fills creixin, el matrimoni millori, les cases es facin més grans i els cossos siguin més perfectes. No convidem els amics a sopar, perquè encara no s'ha tingut en compte tot el que hi ha a la casa, no sabem cuinar gens i encara no podem esbrinar com posar flors en un gerro perquè no sembli. com el treball d'un nen d'educació infantil.

No podem fer-ho tot, així que no fem res.

Estem en un atzucac.

O utilitzem moments arbitraris per reiniciar, com l'1 de gener, per crear un sistema completament nou per a casa, feina i cos, esperant resultats immediats i convertint-nos en Hulk quan no els aconseguim. Ho abandonem tot, després arriba la propera cita i ens agafem a la següent idea.

També un carreró sense sortida.

Pensem: "Bé, probablement encara no funciona res, perquè encara no he trobat el sistema adequat!"

Però no. El sistema adequat no funcionarà si encara no heu posat un nom al que és important per a vosaltres, i ni tan sols funcionarà si no reconeixeu el valor dels petits passos.

Petits passos et treuen de l'estancament.

Per què són importants els petits passos

Potser penseu que els petits passos són una pèrdua de temps. Una vegada també ho vaig pensar. Creia que els petits passos no produeixen grans resultats prou ràpid. Em van semblar sense sentit i molest, vaig pensar: "No hauria de tenir prou organització per a alguna cosa més que una bagatela?"

Una imatge que m'ha ajudat a mirar-la des d'una altra vessant, la vaig trobar en el reformador públic Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) -fotògraf, un dels fundadors de la fotografia documental, que va prestar molta atenció als problemes socials. “Quan no sembla que res funcioni, vaig a veure com el picapedrer treballa a la seva pedra, colpejant-la, potser cent vegades, sense cap resultat. En el cent primer cop, la pedra es parteix en dos, i sé que no va ser l'últim cop el que va portar a això, sinó tot el que va venir abans.

Subestimem injustament el que va passar abans, però per això són importants els petits passos: fan un treball invisible, posant les bases.

Segurament heu sentit parlar de les màximes de la generació més antiga com "La paciència i el treball ho trituraran tot" o "Si val la pena fer alguna cosa, s'ha de fer bé". És així. Però això pot portar a la conclusió que si no suem a la feina, no hi ha cap benefici. Això inclou exercici, rentar-se i lluitar contra la soledat. Si no ens esforcem massa perquè passi alguna cosa, també podríem renunciar fins que puguem fer l'esforç adequat.

Potser és així com els veritables genis s'acosten als seus objectius i desenvolupament, però el "geni mandrós" comença petit.

Els petits passos són fàcils. Els passos senzills són fàcils de repetir. La repetició de passos senzills manté el moviment.

El moviment, no només la meta, és el nou objectiu.

Assegureu-vos que el fi justifica els mitjans

Fins i tot si encara sou un fan de la meta, assegureu-vos que realment us importa. Coneixes algun d'aquests escenaris?

• Creus que hauries de fer més exercici, però ho fas per aprimar-te perquè creus que es valoren més les persones primes.
• Ets una mare treballadora i cada vespre amb l'última força cuines el sopar a casa, perquè n'estàs segura: les mares que cuinen són més valuoses que les que no.
• Et tornes complex perquè no vas estudiar a la universitat, i et planteges l'objectiu de llegir un nombre impensable de llibres, perquè penses: això et farà més intel·ligent i, per tant, més valuós.

No dic que necessitis una sessió de teràpia cada vegada que decideixes canviar una part de la teva vida, però si t'esforces en una àrea que se sent com la roda emocional d'un hàmster, potser val la pena entendre per què Estàs fent això en absolut. Si la motivació es basa en el fet que realment no t'importa, o t'esgotaràs intentant-te massa, o simplement et tornaràs a rendir.

Fes petits passos cap al que és important i deixa d'estar perplex.

Els petits passos són importants fins i tot quan el fi justifica els mitjans

Sóc excitable i inflexible (tant mentalment com físicament), així que òbviament el ioga és bo per al meu mal d'esquena i el meu cervell, que funciona com una proteïna alimentada amb cafeïna. Des que vaig complir els trenta anys, he treballat molt durant anys perquè el ioga sigui una part habitual de la meva vida. La meva meta -la consciència i un cos que no sempre està tens i dolorós- és important per a mi. Només havia d'aconseguir-ho d'alguna manera.

Vaig provar l'enfocament "Faré ioga durant mitja hora quatre dies a la setmana", però mai no vaig fer els quatre dies. Per trobar el meu camí, he baixat aplicacions. Vaig comprar una catifa i blocs, i una samarreta esportiva lila. He configurat llistes de verificació i recordatoris al meu telèfon. Fins i tot vaig comprar, les cames estan trencades. Això és increïblement divertit! subscripció a deu sessions de "ioga calent".

No va funcionar res. No podia organitzar quatre classes de ioga de mitja hora a la setmana, per molt que ho intentés, i em va enfadar. Volia aprendre ioga! I tenia una bona raó per això! Ningú m'ha obligat! Per què va ser tan difícil?

Perquè era una empresa massa.

Fins i tot si esteu avançant cap a un objectiu que és realment important per a vosaltres, els petits passos segueixen sent la millor estratègia perquè realment us moureu. Però si en canvi assumeixes un sistema massa complex, passaràs molt més temps a mantenir-lo que a guanyar velocitat.

Una vida amb sentit no arriba alhora: les petites decisions conscients que es prenen dia rere dia la porten. S'esforcen per ella i la cuiden. Els camins més curts no sempre funcionen i els sistemes complexos són molt menys eficients.

Els petits passos importen i són més fàcils de seguir fent.

Quan els petits passos semblen ximples

L'1 de gener de l'any passat vaig reflexionar sobre els meus objectius de la mateixa manera que ho fa tota persona amb energia a l'inici d'un nou any. Vaig entendre que el meu enfocament del ioga hauria de ser diferent del que era abans. Com que volia fer ioga amb regularitat, vaig haver de començar amb alguna cosa obscenament petita.

Quin compromís he pres? Una postura de gos cap avall al dia. Només un.

Si no sabeu res de ioga, aleshores "gos boca avall" és una postura en què els palmells i els peus (si és possible) estan pressionats a terra i el cul s'aixeca. Sembla que representes la lletra A amb el teu cos quan jugues a xarades. I, amb l'excepció de la "postura del cadàver" (quan estàs com mort, estira't a terra), aquesta és potser la postura més senzilla del ioga.

Cada dia feia un gos cap avall. Em vaig ajupir, vaig posar els palmells a terra, vaig aixecar el cul, vaig mantenir la postura durant diverses respiracions profundes i després

s'aixecà. El pla de la jornada s'ha complert.

Per descomptat, em vaig sentir com un complet idiota fent aquest exercici (ridículament insignificant), però no anava a retirar-me: de sobte aquest enfocament seria útil. El joc

el all-in no va suposar una victòria, potser les petites apostes funcionaran?

Durant un temps, la resposta, almenys pel que fa als resultats, va ser un no inequívoc. No em vaig tornar automàticament més flexible, i no em podia dir que era una persona que va aprendre Zen. Tanmateix, les meves classes eren massa curtes per deixar-me, així que no ho vaig deixar.

I això ja va ser una gran victòria.

Em llevava posat al matí o abans d'anar a dormir, si m'oblidava abans, i de vegades ho feia dues vegades al dia. De tant en tant feia el complex de salutació al sol (una seqüència de dotze posicions, que inclou el gos mirant cap avall) en la seva totalitat, i encara no trigava més de quinze segons.

Després d'uns quatre mesos, vaig anar augmentant gradualment aquest primer petit pas i ara estava fent ioga durant uns trenta segons al dia.

Repeteixo: trenta segons al dia.

Per descomptat, quan hi vaig pensar des del punt de vista d'un geni, tota la idea em va semblar una ximpleria. Quina tonteria és esperar que trenta segons de ioga signifiquin alguna cosa. Afortunadament, sovint ho pensava des del punt de vista molt més encoratjador del “geni mandrós”: havia adquirit un hàbit diari de fer ioga i, tot i que aquesta activitat no durava més que el descans comercial, estava molt orgullós de mi mateix..

Estava avançant cap al que sempre havia lluitat.

Petits passos van funcionar.

Es tenen en compte els petits passos?

La popular bloguera de menjar Bree McCoy no tenia prou temps durant el dia per seure amb un llibre, però tot i així volia que la lectura fos part de la seva vida diària. En lloc de buscar oportunitats on no n'hi havia, va començar petit, amb deu minuts de lectura un dia abans de cuinar. Només deu minuts. Sovint ni tan sols n'hi havia prou amb acabar un capítol, però sabia que era un pas petit i factible que la portaria al seu objectiu. No es convertirà en lectora, sinó que ja és lectora.

Potser estàs pensant: si no apuntes a alguna cosa gran de seguida, l'intent no compta. No puc dir que faig ioga cada dia si només em poso en una posició, oi? No! Ho puc dir, i també ho pots dir sobre qualsevol pas que facis.

Com més petit sigui el pas, més gran serà la probabilitat que realment el facis i més aviat ho seguiràs fent, fent d'aquesta petita part una part important de la teva rutina diària. I això és el que importa.

Sí, faig ioga. Sí, la Bree està llegint. Sí, també podeu declarar el vostre objectiu, fins i tot si aneu cap a ell en petits passos.

Per cert, si passo per casa cada dia, puc dir-me maratonista? No, perquè no he competit mai en una marató. Per això és important ser un "geni mandrós" i determinar què us importa.

Si somies amb aprendre a pintar, però per a tu un artista és una persona que té un estudi o guanya diners amb la venda dels seus quadres, t'has formulat un objectiu equivocat i has marcat la meta. No cal ser un professional, només ser la persona que pinta.

Si actues segons el principi de "tot o res", aquest "tot" seguirà sent inassolible. Un cop cregueu que l'escala és l'únic que importa, continuareu augmentant les vostres apostes i empènyer la línia de meta.

Sigues un "geni mandrós" i senti el poder dels petits passos. Importen, compten, i aquesta és la millor manera de moure's.

Quan finalment la pedra s'esquerda

Catorze mesos després de començar a fer ioga una mica cada dia, només vaig poder presentar això: fent ioga una mica cada dia. Em vaig sentir una mica més flexible i em va agradar com se m'esquerdava l'esquena quan estirava els braços per sobre del cap al matí, però encara no podia fer un parament de cap i no tenia les cames enlaiades. Encara no podia ni posar els peus a terra quan em vaig posar en posició de gos cap avall. La lletra A, que representava el meu cos, sempre ha estat una mica torta.

Però un vespre, fent ioga abans de dormir, vaig començar el complex de salutació al sol i em vaig adonar que alguna cosa havia canviat. Els meus peus estaven pressionats a terra en una posició de gos cap avall. Vaig poder mantenir la barra baixa durant cinc segons sencers sense tremolar. Estava al corrent en el qual vull estar fent ioga. La respiració es va ajustar sobtadament als moviments, ni tan sols calia pensar-hi. Va ser una nit de dissabte meravellosa!

Vaig repetir amb diligència el meu pas increïblement petit durant catorze mesos. Catorze mesos. En el passat, si no veia resultats després de catorze dies, normalment m'hi rendia. La ironia és que vaig avançar no només en la realització de la tasca (ioga cada dia), sinó també en la pròpia activitat física, i per a això no necessitava fer ioga quatre hores a la setmana. Només va fer un petit pas, dia rere dia.

Prefereixo fer el mateix petit pas cada dia durant catorze mesos i experimentar el que és important per a mi que abocar-me a alguna cosa enorme i quedar-me perplex.

Si vols ser un geni en allò que és important per a tu i mandrós en allò que no és important, has de començar a apreciar els petits passos.

Els petits passos són fàcils.

Els passos senzills són fàcils de repetir.

Els petits passos et fan moure realment, que és la meitat de la batalla, atès que les opcions que et queden són o esforçar-te més o rendir-te.

Com més petit sigui el pas, major serà la probabilitat que el facis i més sovint faràs allò que és important per a tu.

Quan observeu els resultats d'una decisió, comenceu a notar el poder de les decisions individuals. Una decisió us canviarà el dia i, com el picapedrer ha après de la seva experiència, els dies plens de decisions puntuals canviaran la vostra vida.

Maneres pràctiques de començar petit

• Vols prendre vitamines cada dia? Posa una ampolla de vitamines a la taula de la cuina cada matí.
• Vols cuinar el sopar cada nit? Comenceu a fer-ho els dimarts.
• Voleu crear una seqüència de neteja? Netegeu el taulell de la cuina cada nit abans d'anar a dormir.
• Vols caminar més sovint? Col·loca les sabates al costat de la porta com a recordatori.
• Vols tenir un negoci pròsper? Connecteu-vos amb un client potencial al dia.
• Vols sentir-te millor? Vols recordar qui ets realment? Sortiu cada dia al porxo i respireu profundament durant un minut.

Resumint

• I els sentiments massa forts sobre alguna cosa i l'absència total d'experiències et porten igualment a un carreró sense sortida, i els petits passos t'ajudaran a començar a moure't.
• L'objectiu és el moviment, no la meta.
• Els passos petits són senzills, els passos senzills són fàcils de repetir, repetir passos petits realment condueix a alguna cosa.
• Petit no vol dir sense sentit, totes aquestes decisions individuals sumen alguna cosa gran.

Un petit pas en la direcció correcta

Anomena una àrea de la teva vida que és important per a tu, però que sovint es passa per alt. Fes un pas obscenament petit que pots fer per avançar en aquesta àrea i després fes-ho cada dia. No és inútil perquè continues movent-te. Petits passos ens ensenyen a valorar el poder de les decisions individuals, i el nostre següent principi és la decisió individual més senzilla i revolucionària que podeu prendre.

"Lazy geni mom" és útil per a tots els que estan cansats de l'ansietat infinita i el desig etern de fer alguna cosa útil. L'Adachi us dirà com separar l'important del que no és important i establir la vida segons el principi del "geni mandrós".