Recuperació del covid: 10 regles importants que salvaran vides

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Pot salvar-te la vida.

Per què definitivament hauríeu de donar-vos temps per recuperar-vos del covid

Val la pena donar-se l'oportunitat de recuperar-se després de cada infecció viral, tant si es tracta d'un ARVI comú de severitat moderada com de la grip.

La recuperació no és un esdeveniment puntual (encara que ho sembli a aquells que finalment es desperten un matí sense febre i amb el cap clar). Aquest és el procés de Què esperar després de la COVID, durant el qual el cos posa en ordre els òrgans i sistemes que han estat erosionats pel virus.

Fins i tot després d'una grip comuna, 5 maneres en què la grip pot afectar la vostra salut fins i tot després que us sentiu millor un augment del risc d'atac cardíac, pneumònia i altres infeccions, i una greu disminució de la força i la resistència.

Si durant aquest període et poses una càrrega excessiva, les conseqüències poden ser les més catastròfiques, fins a la discapacitat i fins i tot la mort.

En el cas de les infeccions víriques respiratòries agudes o la grip, la majoria de les persones tenen sort: el seu cos es recupera ràpidament i només una astènia lleu temporal recorda una malaltia passada. Però no és un fet que això s'apliqui al covid.

Malgrat que la pandèmia porta més d'un any, els metges encara saben poc sobre com el coronavirus SARS - CoV - 2 afecta el cos. Tanmateix, ja se sap que les seves conseqüències poden ser prolongades i greus. Entre ells:

• Tos i dificultat per respirar. A una persona li costa respirar i el seu cos corre el risc de no rebre la quantitat necessària d'oxigen.
• Dany al teixit pulmonar (fibrosi).
• Problemes cardíacs.
• Inflamació de les parets dels vasos sanguinis (vasculitis).
• La trombosi, és a dir, un augment del risc de coàguls sanguinis, amb tots els riscos associats d'infarts i accidents cerebrovasculars.
• Desgast muscular. Aquest efecte l'experimenten les persones que han passat diverses setmanes a l'hospital o han estat postades en llit. La pèrdua de teixit muscular fa que sigui difícil que una persona fins i tot aixequi una cullera.

A més, el coronavirus pot desencadenar el desenvolupament de la síndrome de fatiga crònica (també conegut com a síndrome post-viral). Aquesta és una malaltia complexa i no del tot entesa, en la qual una persona comença a sentir-se com si estigués desconnectat d'una font d'energia: la memòria, l'atenció es deterioren bruscament, la velocitat de les reaccions, les capacitats cognitives en general disminueixen, la resistència disminueix. En aquest estat, fins i tot anar a la botiga es converteix en una proesa, i molts simplement s'han d'oblidar de la feina o dels estudis.

Per reduir els riscos, cal donar-se temps per recuperar-se tranquil·lament de la infecció per coronavirus i, si és possible, donar suport al cos amb l'ajuda d'algunes mesures de rehabilitació.

Quant de temps trigarà a recuperar-se

Tot és individual. En la majoria dels casos, si la trobada amb el coronavirus va ser fàcil, la gent es recupera en poques setmanes des de l'inici de la malaltia.

Si els símptomes de la infecció per coronavirus d'una forma o una altra persisteixen durant més de tres setmanes, els metges parlen de covid a llarg termini (la condició sovint s'anomena síndromes COVID llarg i cròniques de COVID) o fins i tot de covid crònic.

És impossible predir si us sortireu amb una mica de sang o us trobareu amb un Longkoid. Tot el que es pot fer és ajudar el cos a rehabilitar-se.

Què cal fer per a que la seva recuperació del covid sigui més ràpida

Lifehacker va analitzar les dades disponibles en la medicina basada en l'evidència i va recopilar 10 regles importants a seguir.

1. Preneu-vos el vostre temps

Es desconeix quant de temps trigarà a recuperar-se de la COVID-19.

El mateix longkoid és un estat insidios. Els pacients amb Covid de llarg recorregut poden experimentar "onades de símptomes" les primeres investigacions suggereixen que els símptomes reapareixen després de períodes de millora, de vegades que duren diverses setmanes.

Si vau estar malalt fa 1 o 2 mesos, això no vol dir que en un futur proper no estareu cobert de debilitat i altres problemes de salut.

Per descomptat, no val la pena convertir-se en un hipocondríac i dibuixar un possible deteriorament. Però el que realment necessites és controlar acuradament el teu benestar i no perseguir amb antelació proeses laborals i esportives.

Tornar a l'antic ritme de vida a poc a poc, pas a pas. I estigueu preparat per fer una còpia de seguretat en qualsevol moment si de sobte no us trobeu molt bé.

2. Descansa més

Aquesta és la recomanació estàndard de Covid Recovery per recuperar-se de qualsevol infecció viral. No treballis excessivament, no portis feina a casa, descansa i passa l'estona amb els amics els caps de setmana.

3. Dormir almenys 8 hores

La manca de son destrueix: per això, la memòria es deteriora, la concentració de l'atenció i el rendiment es redueixen. Hi ha estudis sobre la durada del son i la mortalitat per totes les causes: una revisió sistemàtica i metaanàlisi d'estudis prospectius, que demostren que les persones que dormen menys de sis hores al dia moren per qualsevol problema de salut un 12% més sovint que les que dormen vuit.

Durant la rehabilitació després del covid, definitivament no necessiteu aquest risc. Dormir prou. Si et costa adormir-te, renuncia als gadgets abans d'anar a dormir: només s'interposen en el camí.

4. Limitar les càrregues

Tant físic com mental. Per exemple, amb la síndrome postviral, l'esport i el desig de portar un estil de vida actiu poden afectar significativament la salut.

Per tant, renuncia al gimnàs i a córrer! Durant almenys unes setmanes després de pensar que t'havies recuperat.

5. Intenta estar menys nerviós

L'estrès, com el propi covid, sovint provoca el desenvolupament de la síndrome de fatiga crònica. I en general, les experiències i el nerviosisme tenen un mal efecte en la salut. Sovint són ells els que es converteixen en efectes de l'estrès sobre el cos que causen mals de cap, debilitat, alteracions en el treball del sistema cardiovascular i, per tant, frenen la recuperació de la malaltia.

Intenta crear i seguir la teva rutina diària. Farà la teva vida més mesurada, previsible i menys estressant.

6. Porta un diari d'observacions

Anoteu-hi què heu fet i quines conseqüències va comportar. Així que pots notar, per exemple, que després de la tassa de cafè habitual del matí estàs més nerviós o pateixes mal de cap durant el dia. O no dorms prou si te'n vas al llit després de les 10 de la nit. O, suposem que estàs esgotat caminant una distància de més de 200 m.

Un diari us pot ajudar a reconstruir el vostre estil de vida per no treballar en excés.

7. Menja bé

Les proteïnes, els greixos, els hidrats de carboni, les vitamines, els minerals i altres oligoelements són els elements bàsics que el cos utilitza per reparar els danys causats pel virus. No deixis el teu cos sense materials de construcció essencials.

Al mateix temps, limiteu la vostra ingesta de llaminadures, refrescs, pastisseria de botiga i carns processades (embotits, embotits).

8. Beveu molts líquids

La norma per a un adult mitjà és d'almenys 2,5 litres de líquid al dia. La humitat també es pot obtenir de verdures i fruites sucoses, te, cafè i sopes.

Però l'alcohol s'ha d'abandonar almenys durant el període de recuperació d'una malaltia.

9. Fes exercicis de respiració

Ajuden a la recuperació del coronavirus: els exercicis de respiració recuperen la funció pulmonar que es podria haver vist afectada després del covid. L'exercici més senzill recomanat pels experts de la Johns Hopkins School of Medicine és la respiració abdominal lenta. Ho fan així:

1. Estireu d'esquena amb els genolls doblegats.
2. Col·loqueu els palmells a l'estómac o embolcalleu-los pels costats de l'estómac.
3. Tanqueu els llavis i premeu la llengua contra el paladar.
4. Respireu profundament pel nas, traient aire cap a l'abdomen, al voltant d'on estan els palmells. Intenta inspirar perquè l'estómac s'aixequi el més alt possible, separant els dits.
5. Exhala lentament pel nas.
6. Repetiu respiracions profundes durant un minut.

Però deixeu de fer exercici immediatament si us fa sentir incòmode: mareig, ulls foscos, falta d'alè, dolor al pit, suor enganxós, el cor comença a bategar més ràpid o no batega.

L'ideal és que comenceu els exercicis de respiració, després de consultar amb el metge que us està observant, el mateix terapeuta. Al mateix temps, et dirà quins exercicis seran més efectius en el teu cas.

10. Mantenir el contacte amb el terapeuta

Això és especialment important durant el període de recuperació del covid. Hauríeu de poder contactar ràpidament i consultar amb un especialista si apareixen símptomes nous o molestos.

El metge us preguntarà sobre el vostre benestar, realitzarà un examen i, si cal, us oferirà passar algunes proves. I, si cal, receptarà medicaments que ajudaran a fer front a la mala salut.