Com protegir-se del coronavirus si necessites tornar a la feina

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquestes senzilles regles us ajudaran a mantenir-vos saludable.

1. Mantingueu la distància

Es considera segura una distància d'aproximadament un metre i mig Com protegir-se i protegir els altres. Quan camines, corres o aneu en bicicleta ràpid, pot créixer fins a 4-20 metres.

Si manteniu tanta distància amb els altres, les gotes més petites de saliva que una altra persona -possiblement infectada- secreta quan parla, tossiu, respira, no us arribaran. I tu, al seu torn, no compartiràs el teu.

2. Intenta canviar el teu horari de treball

La vostra feina és fer possible anar i tornar de la feina abans o després de l'hora punta. D'aquesta manera, no haureu de moure's en transport públic ple de gent o caminar per carrers concorreguts on és difícil mantenir la distància.

Parleu amb el vostre cap: és possible que el vostre horari laboral sigui acomodat i canviat.

3. Utilitzar menys transport públic

Sempre que sigui possible, utilitzeu el cotxe, la bicicleta o a la feina a peu. Naturalment, a una distància segura dels altres.

I intenta no utilitzar els ascensors. Encara que la cabina estigui buida, no saps qui hi conduïa 10 segons abans. El virus encara pot estar en l'aire.

4. Porta mascareta de camí a la feina

Al carrer, si estàs totalment sa, i hi ha poca gent al voltant, pots prescindir-ne Quan i com utilitzar les màscares - Organització Mundial de la Salut. Però només si les autoritats de la vostra regió no exigeixen el contrari.

Però al metro, autobús, tramvia o taxi, definitivament no hauríeu d'aparèixer sense màscara. En primer lloc, és perillós, perquè és més difícil mantenir-hi la distància. En segon lloc, pots guanyar una multa. Així, a Moscou, una persona sense màscara i guants en el transport públic pot ser multat amb 5.000 rubles, i a Sant Petersburg - 4.000.

5. Porteu mascareta al lloc de treball

Tot el dia. A Moscou, per incompliment d'aquest requisit serà multat amb 4.000 rubles. Només podeu treballar sense mascareta si teniu una oficina independent.

En aquest cas, la màscara s'ha de portar correctament. Això és el que recomana l'OMS quan i com utilitzar les màscares - Organització Mundial de la Salut:

• No toqueu la màscara amb les mans després de portar-la. Si toqueu, renteu-vos les mans amb sabó o gel antisèptic.
• Tan bon punt la màscara es mulli per la respiració, substituïu-la per una de nova. Això sol passar cada dues hores.
• Traieu la màscara només pels suports. No toqueu en cap cas la part que conti amb la cara. Després d'això, una màscara mèdica d'un sol ús s'ha de llençar immediatament, una de reutilitzable s'ha d'enviar al rentat.

6. Desinfecteu-vos les mans

La principal via de transmissió de preguntes i respostes sobre coronavirus (COVID-19) COVID-19 és l'aire. Però hi ha el risc d'infectar-se pel contacte i la vida quotidiana: primer, toqueu la superfície sobre la qual s'ha instal·lat el coronavirus i, després, la mucosa del nas, la boca o els ulls.

Per tant, és imprescindible rentar-se les mans regularment durant una pandèmia. El millor de tot: aigua tèbia i sabó, durant almenys 20 segons. Si no teniu accés a aigua, podeu netejar-vos les mans amb un antisèptic o tovalloletes amb alcohol. Assegureu-vos que hi hagi almenys un 70% d'alcohol en aquests productes.

7. Intenta no tocar elements habituals

La majoria dels possibles agents patògens (això s'aplica no només al coronavirus, sinó també a altres virus i bacteris) hi viuen: poms de les portes, passamans, telèfons estacionaris, teclats comuns, etc.

Si no és així, toqueu aquests articles amb guants (això ho requereixen, per exemple, les autoritats de Moscou), amb tovallons de paper o assegureu-vos de rentar-vos les mans després del contacte.

8. Netegeu regularment les superfícies on hi pugui haver el virus

Poms de les portes, interruptors, telèfon fix, escriptori, teclat - Neteja i desinfecció per a llars amb tovalloletes amb alcohol o esprai desinfectant per a la llar diverses vegades al dia. És important que aquests productes continguin almenys un 70% d'alcohol.

9. No oblidis desinfectar el teu telèfon intel·ligent

En un telèfon mòbil, com en qualsevol altra superfície, el coronavirus pot persistir. I com que posem el nostre telèfon intel·ligent a la cara, el risc d'infecció augmenta.

Per tant, és extremadament important desinfectar regularment el gadget. Netegeu-lo amb una solució que contingui almenys un 70% d'alcohol. Si teniu por de danyar el recobriment oleòfob, enganxeu un vidre protector o una pel·lícula a la pantalla.

10. Evita donar la mà i els petons amistós

En una era de pandèmia, aquest contacte és una manera segura de compartir el virus amb els altres o de recollir-lo tu mateix.

11. Rebutja les pauses per fumar conjuntament o els dinars

O gastar-los, observant estrictament la distància: almenys un metre i mig d'una persona a una altra.

No obstant això, fumar en qualsevol cas valdria la pena minimitzar: la nicotina té un efecte dolent sobre els pulmons, que són el principal objectiu del coronavirus. No els sobrecarregueu.

12. Assegureu-vos de rentar-vos les mans abans de fumar o menjar

Durant una pausa per fumar o dinar, podeu tocar inconscientment les mucoses del nas, la boca i els ulls amb les mans contaminades. I aquesta és una de les possibles vies d'infecció.

13. Ventilar l'habitació més sovint

Encara no hi ha dades sobre quant de temps pot romandre el coronavirus a l'aire. No obstant això, l'OMS encara aconsella Modes de transmissió del virus que causen COVID-19: implicacions per a les recomanacions de precaució IPC per obrir finestres amb regularitat.

Rospotrebnadzor recomana mesures per a la prevenció de la nova infecció per coronavirus (COVID-19) per ventilar les zones de treball cada dues hores. Això ajudarà a aclarir la guia. Característiques de transmissió i principis de prevenció d'infeccions i control de la contaminació atmosfèrica i reducció de la càrrega viral.

14. Mantenir una humitat interior normal

Els estudis d'estacionalitat de les infeccions víriques respiratòries mostren que una humitat del 40-60% ajuda a mantenir l'activitat i la viabilitat dels virus (inclòs el SARS - CoV - 2) al mínim. A més, amb el mateix nivell d'humitat, les persones se senten millor Efectes indirectes sobre la salut de la humitat relativa en ambients interiors. en total: augment de l'eficiència i la immunitat.

15. Normalitza el teu horari de son

Durant l'autoaïllament, és possible que estigueu acostumats a anar al llit profundament després de la mitjanit i despertar-vos més a prop del migdia. Però quan torneu a la feina, heu de reconstruir-lo de nou, de manera que dormiu almenys 7-8 hores al dia. És important mantenir la immunitat Manca de son: et pot emmalaltir? …

Així que no us oblideu d'anar a dormir a temps (un especial us ajudarà). Pot ser que al principi us resulti difícil adormir-vos. Per facilitar el procés:

• prendre una dutxa tèbia 1-2 hores abans d'anar a dormir;
• ventilar el dormitori per baixar-hi la temperatura;
• no utilitzeu gadgets almenys una hora abans d'anar a dormir;
• aproximadament al mateix temps, creeu un crepuscle a l'apartament: en comptes d'un llum superior, utilitzeu un llum de peu o un llum de taula;
• beu alguna cosa calenta abans de dormir: una mica de te de camamilla o una beguda a base de bàlsam de llimona, fonoll;
• Abans d'anar a dormir, apagueu totes les fonts de llum i feu ombra a les finestres el més ajustades possible.

16. Vigila la teva dieta

Una alimentació adequada és un altre element important de la immunitat normal. Prendre menjar ferralla a la feina ara no val la pena.

Prepareu a casa i emporteu-vos àpats que continguin tots els elements necessaris per a una alimentació saludable: verdures, fruites, carn, lactis, cereals, pa integral.

17. Beveu molts líquids

Això és necessari. Efecte de l'estat d'hidratació sobre el rendiment del rem d'alta intensitat i la funció immune. per mantenir la immunitat.

Es considera que un volum suficient és d'uns 3,5 litres per als homes i de 2,5 litres per a les dones. Això també inclou el líquid que obteniu dels àpats líquids i les verdures. Per tant, per no equivocar-se, vigila el teu benestar.

Els metges identifiquen dues característiques clau de l'aigua: quanta beure cada dia? que tens prou líquids: no tens set, i la teva orina és incolora o de color groc clar.

Coronavirus. Nombre d'infectats:

242 972 175

en el món

8 131 164

a Rússia Veure mapa Llegir també?

• Què són els ventiladors, qui els necessita i per què falten
• Com tractar el coronavirus
• Com no contagiar-se amb coronavirus
• Temps de covidiots: per què la gent no creu en el COVID-19 i per què és perillós
• Com canvien els símptomes del coronavirus dia a dia