Experiència personal: com superar la síndrome de l'impostor i permetre't equivocar-te

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Destrueix les actituds dels altres que et queden al cap, i recorda: no cal que siguis perfecte.

Aquest article forma part del projecte "". En ell parlem de les relacions amb nosaltres mateixos i amb els altres. Si el tema és proper a tu, comparteix la teva història o opinió als comentaris. Esperarà!

Què és la síndrome del impostor

La síndrome de impostor és un conjunt d'experiències associades a sentir-se com un no professional. Una persona dubta de si té la capacitat, si són suficients, si té dret a ocupar un lloc determinat, fer la seva feina o reclamar alguna cosa. Sovint la gent pensa que es trobava al lloc correcte en el moment adequat. Atribueixen els seus èxits a la sort o al fet que els altres eren massa amables o ocupats i van passar per alt el fet de la seva incompetència.

Una persona pot viure durant anys en tensió constant i pensar que està enganyant els altres, ignorar o no reconèixer els seus èxits i gastar molta energia no en la feina, sinó en dissimular la seva “pocoprofessionalitat” i els sentiments que quedarà exposat.

Sóc entrenador i acostumo a treballar amb gent de 25-40 anys. Cada segona persona, descrivint la seva petició, afegeix casualment: "Tinc això, síndrome de l'impostor".

Tothom té un autodiagnòstic, però cadascú té el seu propi “impostor”. Algú no sol·licita vacants i projectes que podria aconseguir, perquè creu que no té les qualitats necessàries o no té prou talent. Algú no pot abandonar la contractació per a autònoms o consultoria per por de pànic al fracàs, perquè "qui sóc jo per compartir la meva experiència" o "de sobte, en el primer mes, no sortirà res, i després la vida s'acaba". Un líder amb talent té por de ser exposat pels seus subordinats, perquè no entén les característiques específiques del seu treball.

Quan les persones que estan preocupades per la seva incompetència professional primer s'assabenten de la síndrome de l'impostor, la situació es pot desenvolupar segons dos escenaris:

• "Hurra, no sóc l'únic, és tractat, té un nom, pots treballar amb ell". Arriba l'alleujament, i hi ha suport per fer front a les sensacions. La gent es deixa provar.
• “Tot és clar: sóc un impostor, que s'havia de demostrar. Continuo assegut en una emboscada". Arriba una justificació dels seus sentiments, frustració i inacció.

Sentir-se un impostor fins i tot pot ser beneficiós.

Qualsevol canvi, inclosos els positius, és estressant. Deixar les coses com estan i explicar-te per què "no" estalvia molta energia.

De vegades tenim tanta por de les sensacions desagradables i de les situacions conflictives en el moment que estem preparats per estirar els dubtes durant mesos. És com una dent adolorida: una persona va al metge només quan es produeix una emergència i els analgèsics no ajuden.

El que la gent no sol fer, explicant la seva inacció amb impostura:

• No canvieu hàbits i comportament.
• No fan cas dels seus desitjos, necessitats, interessos, no confien en ells.
• No desenvolupeu, apreneu o poseu en pràctica allò que han après per por al fracàs i la condemna pública.
• No inicien converses difícils sobre promoció laboral, nous reptes, relacions, necessitats.
• No analitzen les seves capacitats i no responen a les demandes del mercat.
• No treballen amb la seva visibilitat i autopromoció al mercat i dins de les empreses, ja que tenen por de la condemna.

Per què hi ha tants impostors avui?

L'any 1978, dues excel·lents psicòlogues, Pauline Clance i Suzanne Ames, van descriure el fenomen de la impostura mitjançant l'observació de dones a la universitat on ells mateixos treballaven. Les dones creien que estaven sent sobrevalorades o inscrites per error i ignoraven el fet que es devia a la seva capacitat. Hola, ecos de la desigualtat de gènere a llarg termini.

Una observació posterior va demostrar que les experiències de l'impostor són inherents a tot tipus de minories i grups vulnerables de ciutadans. Els va costar tenir èxit, i la confiança en si mateixos era més aviat una excepció a la regla. Però tot això va passar a finals dels anys 80.

Avui, el fenomen de la impostura ha mutat i s'ha apoderat de moltes més persones que dones i minories. Això és el que va provocar això.

1. Reacció davant coses noves

Quin és el problema

La síndrome de l'impostor s'activa quan una persona aprèn coses noves o es troba amb alguna cosa que coneix poc. Fins que alguna cosa esdevingui una competència conscient, podem experimentar incertesa i dubte.

Però avui aprenem coses noves cada dia. Simplement no hi ha temps per preparar-se per a això i reflexionar sobre cada tasca. És possible que el client necessiti un servei que l'intèrpret mai no ha prestat, i tots dos ho aprendran durant el procés. El responsable del projecte amplia cada mes el ventall de competències davant un repte del producte, i ni tan sols nota que està adquirint noves habilitats. I l'empresari contracta gent, en la feina de les quals no entén res.

I tot aniria bé, si no fos per un, però. Quan algunes persones, tanmateix, comencen a analitzar què fan i si tenen dret a ser anomenades professionals si van fer alguna cosa de manera imperfecta, les actituds sobre l'aprenentatge i la responsabilitat, que obtenim a l'escola, entren en el terreny:

• No pots equivocar-te, has de fer-ho bé de seguida.
• És una llàstima no saber-ho. La bretxa de coneixement és la vergonya i la falta de professionalitat.
• Per ser considerat un professional cal un coneixement fonamental, una crosta.
• Si estàs al capdavant, has de saber-ho tot.

Tot això ens impedeix acceptar que la inestabilitat del món ha canviat l'actitud davant el coneixement. Ja no cal emmagatzemar-los al teu cap, per a això hi ha algorismes de Google i un telèfon intel·ligent. Ara heu de poder trobar informació del mercat i aplicar-la, però a la majoria de la gent sembla que això és una mena d'habilitat no important. Sobretot els directius de totes les franges que ja no són experts en una cosa.

Què fer

Les actituds escolars estan fermament incrustades en la idea mateixa d'èxit i assoliment, però podeu treballar amb elles. La primera manera és identificar i demostrar el seu fracàs.

1. No ignoreu si hi ha alguna cosa que us confongui en els vostres pensaments o accions ara mateix. Això us ajudarà a notar la configuració d'interferència. Per aïllar idees tan arrelades, pots parlar amb algú o escriure el que et gira pel cap. Respon les preguntes: “Què m'agradaria fer, però no estic fent? Per què?" Estigueu atents a les vostres explicacions. Fixeu-vos si l'interlocutor diu: "No entenc per què ho penses, amb mi tot és diferent", i no pensis que no t'escolta o és estúpid. Diferents persones poden tenir actituds diferents, de manera que comunicar-se amb els altres t'ajuda a notar les teves diferents.

2. Pregunta les idees (actituds) trobades mitjançant les preguntes "Per què ho penso?", "Per què és així?"Si les respostes vénen al cap "Bé, perquè", "Com més?", "Quina pregunta més estúpida? Això és una obvietat "" Tota persona normal ho pensa ", però no pots donar cap explicació específica, aleshores estàs en el camí correcte.

Les paraules comuns són marcadors d'idees alienes al nostre cap, ressons de l'educació i situacions en què ens trobem des de fa molt de temps.

Al principi semblen axiomes, però sense detalls, observes que molts d'ells són il·lògics per a tu en el context modern.

3. Recorda quan i de qui vas sentir per primera vegada que és una llàstima no saber-ho i sense un paper ets un insecte. Ara penseu si vosaltres o el vostre entorn heu trobat situacions en què aquesta regla no es va confirmar. El més probable és que hi hagi un parell d'exemples.

Veuràs clarament que aquesta no és la teva actitud, sinó la d'una altra persona. Per exemple, el teu pare, que va treballar com a enginyer en un lloc durant tota la seva vida. Era lògic que pensés que el coneixement és el suport principal, i per a vostè, com a màrqueting o gestor, això pot no ser adequat. O l'actitud et va transmetre del primer líder que t'ha ensenyat: només s'equivoquen els que no saben equivocar-se. Ara et costa actuar segons la situació, confiar en els teus sentiments. Voleu comprovar-ho tot constantment i recollir més dades abans de prendre una decisió.

4. Quan sentiu dubtes i fins i tot suposadament trobeu la font, pregunteu-vos: "Què no estic fent, pensant que així funcionen les coses? Què afecta exactament aquesta idea?"Sigues honest i específic. Aquestes respostes contenen solucions. Els tens, però no et confies.

Si enteneu quina actitud implica la inacció, permeteu-vos fer el que teníeu por, i assegureu-vos que ningú us mossegui per la pregunta i la iniciativa. Obtenir una resposta que no és la que esperàvem inicialment genera confiança i una sensació de seguretat sobre les situacions següents. Fins i tot un incident de vegades és suficient per actuar de manera diferent.

Permeteu-me que us doni un exemple personal. Vaig arribar a la formació després d'una carrera de gestió en educació i gestió de mitjans. Tenia diversos milers de contactes al meu compte de Facebook, i la solució més lògica seria escriure: "Hola, estic començant una pràctica de coaching i busco clients".

Però em van superar els dubtes. Com es veurà? I si comencen a escriure als comentaris: “Ha, entrenador! Quants anys d'experiència tens per fer això? Qui ets, de totes maneres?", "Hi havia una carrera i una feina normals, però ara això! Pel que sembla, les coses estan molt malament? "," Com et dius així? " En resum, hi havia molts dubtes i vaig ajornar el post.

Però un dia em vaig asseure i vaig escriure totes aquestes frases. Va resultar que els parlen persones molt concretes en la meva imaginació. Vaig atribuir les frases a l'autoria: Vasya, Piotr Petrovich, amiga Natasha. Després vaig preparar una resposta específica per a cada persona imaginària. Contenien fets sobre per què volia fer això i què puc fer. Vaig decidir confiar en ells per deixar anar la situació i superar la meva actitud.

Va tancar els ulls i va publicar una publicació. Ningú va escriure un sol comentari negatiu a sota, però van aparèixer paraules de suport i interès, que em van donar confiança.

I després d'unes setmanes, feia una o dues sessions al dia. Els clients que van venir van ser importants per la meva experiència passada i l'enfocament en si, i no quin tipus de crosta tenia a la butxaca i quants anys porto fent això. Durant tres anys de pràctica, dues persones em van demanar el diploma d'entrenador, i després en broma. En el nostre treball, confiaven en els seus sentiments, i era important per a mi donar-los l'atenció i el suport que venien, i no preocupar-me per com els miro als ulls i si ho estic fent tot bé.

Una altra manera de fer front a les actituds sobre el no saber és manifestar-ho obertament. Aquesta por és habitual entre els líders impostors, que creuen que el cap ho ha d'entendre tot, per això ell n'és el responsable. I si admets la teva incompetència en alguna cosa, ja no et respectaran.

De fet, la tasca del líder és utilitzar plenament els recursos de l'equip i confiar-hi. Per tant, si esteu asseguts en una reunió amb venedors que parlen un llenguatge incomprensible, i teniu por de quedar-vos exposats, sigueu el primer a explicar la vostra ignorància. Elimina la tensió que els impedeix entendre el que realment volen de tu. Fes preguntes als experts i no et culpis pel fet que no ets fort en alguna cosa: “Jo, francament, no sé gaire de la tecnologia de la qual parles. Puc dir quin resultat es necessita i quan, i em dius quina informació necessito de mi per completar la tasca i quins riscos tenim.

Aquesta no és la teva especialitat, i tens tot el dret a no saber alguna cosa. Acceptar això et fa humà i dóna als altres l'oportunitat de perfeccionar la tasca, de sentir la teva contribució i valor.

Per no exposar-se i amagar la seva ignorància, la gent sovint comença a defensar-se: es torna arrogant, passiu-agressiu, es desmarca de l'equip i de les decisions, complicant molt les relacions en l'equip. Això requereix molta energia per part de la persona, però no aporta beneficis. Així que exposa't primer i allibera la tensió.

2. Reacció davant les persones d'èxit

Quin és el problema

El segon motiu de l'exacerbació del complex impostor en els darrers anys és l'accés a la informació sobre els altres i el seu volum. Som la primera generació de persones que sabem tant dels èxits, projectes, habilitats, assoliments dels altres gràcies a les xarxes socials. Això pot ser irritant si una persona no té confiança en si mateixa i es troba en un estat de transició: està dominant alguna cosa nova o s'adona de la seva insatisfacció i no té res en què confiar.

L'impostor té un efecte de muntatge al cap. Ens comparem amb un ideal que té una habilitat a la perfecció i ometem informació sobre quants anys o esforç es va necessitar per dominar-la.

L'efecte de muntatge es cura ràpidament si una persona entra en una comunitat de persones afins. Poden explicar que no són els déus els que cremen les olles. Però sovint la impostura us impedeix ni tan sols preguntar sobre l'experiència d'una altra persona. La gent té por de semblar estúpida, intrusa. "No creguis, no tinguis por, no preguntis" és una altra actitud meravellosa de l'educació postsoviètica.

Què fer

Aquesta ansietat es tracta amb un canvi diari d'enfocament dels altres a un mateix: "Quin valor vull crear?", "Quin problema estic resolent?". Mentre la nostra atenció estigui en els que ens envolten, en el món exterior, que no controlem, hi haurà molts motius de preocupació i cada dia se'n poden afegir de nous. I si teniu un període difícil, netejar la cinta o tapar temporalment persones molestes és cuidar-vos.

La capacitat d'aguantar la tensió, gestionar les expectatives de tu mateix a mesura que domines una habilitat i s'adapta al context, esdevé la principal característica distintiva d'aquells que aconsegueixen ràpidament l'èxit en un nou camp (en dos o tres anys).

En aquest context, per cert, van florir els cursos de bloggers i info-empresa: “Domines la teva professió en dos mesos”, “T'ho ensenyarem tot, només vine”. La mateixa idea d'educació que cura una malaltia és molt atractiva. Però, per desgràcia, això no sempre ajuda a fer front als pensaments d'insolvència i falta de professionalitat. La gent es gradua dels cursos, i el mateix impostor els impedeix aplicar els seus coneixements a la pràctica: "I si decepciono tothom i, per tant, enganyo?"

3. Reconeixement dels altres versus auto-reconeixement

Quin és el problema

L'impostor devalua els seus èxits i habilitats. Simplement ignora alguns fets, per exemple, "va completar el projecte a temps" o "va proposar una solució que el client va triar", i es concentra en pensaments que suposadament indiquen la seva falta de professionalitat:

• “Sí, vaig acabar el projecte a temps, però ho vam fer miraculosament. Ho he calculat tot malament, perquè no sé com planificar".
• "Sí, el client va triar la meva solució, però a causa dels terminis ajustats, simplement no tenia altres opcions, només acceptar la nostra".

Sovint, la gent simplement no s'adona de la seva professionalitat ni de les seves manifestacions. I perquè les competències esdevinguin un pilar, s'han de discernir i anomenar les seves capacitats.

Normalment, la gent canvia la responsabilitat de considerar el potencial a una altra persona: un cap, companys, clients. Experiències "Què en pensa Vasily Petrovich del meu treball?" o "No importa el que pensi Vasily Petrovich sobre la meva feina!" absorbir tota l'atenció d'una persona i treure'n les últimes forces. I si el procés de replantejament de les seves capacitats o contribució a una causa comuna va més lent del que voldrien, la gent torna de nou a la impostura i hi troba cada cop més confirmació.

Avui dia, l'auto-reconeixement es pot anomenar una metahabilitat adulta, juntament amb el pensament crític, la flexibilitat, la gestió de l'atenció, l'enfocament en una tasca i l'establiment de prioritats. Perquè és un pilar d'inestabilitat: saber que tens una cartera d'habilitats, aconseguir la correcta i utilitzar-la, en lloc de gastar tota la teva energia en evitar l'exposició, preparar-te en excés per als projectes i experimentar dubtes en comptes de la feina en si.

Què fer

Comença a fer un diari. Cada dia, o almenys un parell de vegades a la setmana, anota què vas fer bé, què vas fer millor que ahir i què vols agrair. La gratitud, des del punt de vista de la neurociència, ofereix una oportunitat no només per fer front a les emocions negatives i l'ansietat, sinó també per reflexionar realment sobre allò que canvia dia a dia. Per això tinc un canal personal a Telegram, que només està disponible per a mi.

No escriviu allò en què no creieu ni lloeu a vosaltres mateixos. N'hi ha prou amb assenyalar el que estàveu fent avui: "Ben fet, que he celebrat aquesta reunió d'una altra manera" o "Genial que hagi preguntat a Vasily Petrovich què fer i no he perdut el temps".

És important no esperar èxits a gran escala, sinó celebrar alguna cosa petita i individual cada dia.

Ajuda a fer front al maximalisme i al perfeccionisme. Els nostres grans èxits provenen de passos sistemàtics. L'experiència també es forma a partir de petites accions, per la qual cosa val la pena registrar el procés que condueix a un resultat de gran qualitat. Si veus les teves pròpies accions i l'efecte d'aquestes, et costa més descomptar-les.

Però perquè aquesta pràctica et funcioni, necessites regularitat durant un parell de mesos. Les coses petites s'obliden ràpidament, i el millor és escriure-ho tot mentre ho recordeu.

També podeu fer una carpeta d'elogis dels altres. Pot ser un àlbum al teu telèfon amb captures de pantalla de cartes o missatges en missatgeria instantània on t'elogien, amb ressenyes de clients, cartes d'agraïment i agraïment. En un dia dur i en moments d'ansietat, "ara tothom sabrà que jo…" m'ajuda a recollir els meus pensaments i confiar en els fets. Tinc una carpeta així.

Tractar amb un impostor interior

1. Canvia la teva actitud davant l'error

Feu-ne part del procés: permeteu-vos directament no saber alguna cosa i equivocar-vos. Et gira en la direcció correcta, en lloc de paralitzar l'activitat. Tens més d'un intent per fer front a qualsevol tasca, només has de preparar-te immediatament i no esperis un resultat perfecte. Si us heu equivocat, assegureu-vos de fer-vos la pregunta: "Què sé ara?" - perquè aquest incident us ajudi a ser un millor professional.

2. Aconsegueix experiència, no coneixement

Esforçar-se per provar coses diferents i aplicar els coneixements a la pràctica. Si repeteixes alguna cosa 10 vegades, el dia 11 et semblarà comprensible. Si no saps com avaluar el teu treball, demana comentaris per entendre tant els teus punts forts com les àrees que necessites millorar. Exactament millores: no intenteu tenir en compte un comentari correctiu, però oblideu-vos de la resta, quatre de positius.

3. Pregunta als altres sobre les seves experiències

No us pregunteu només com la gent ha aconseguit alguna cosa. Comproveu quant de temps i repeticions va trigar la persona a aconseguir el resultat. Això ajudarà a evitar l'efecte de muntatge.

4. Demana ajuda si la necessites

Això us permet crear un entorn per al canvi, en lloc d'estar barricat del món. Recorda que sense la teva pròpia experiència, no tindreu la confiança de poder fer alguna cosa. L'excés de treball constant i la perseverança és una solució temporal. Podeu prendre massa compromisos que no podeu complir, així que és millor demanar més i arribar al cor de la pregunta més ràpidament. El temps és diners. Tant les vostres com les empreses, clients.

5. Establir objectius i terminis realistes

L'assolibilitat és una de les consideracions clau quan es tracta de la motivació a llarg termini. I si estàs aprenent coses noves, provant diferents comportaments o aprenent fent, necessitaràs molta energia. Per tant, val la pena dividir el gran objectiu en petites etapes i fer balanç de cadascuna per elogiar-se, no decebre.