Com deixar de dubtar de tu mateix i superar la síndrome de l'impostor

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Imagina que et diuen que estàs enganyant a tothom i que no fas la teva feina molt bé. Ara imagina que tu mateix et recordes constantment això. Això s'anomena síndrome de l'impostor.

Descrita per primera vegada el 1985, aquesta síndrome fa que la gent cregui que els seus èxits no són merescuts i l'ansietat perquè quedaran exposats com a fraudulents. Els sembla que qualsevol èxit a la seva vida es pot explicar per la sort o la manipulació de les opinions dels altres.

Això els passa fins i tot a les persones amb més èxit. És difícil de creure en això, perquè han aconseguit molt. Però la síndrome de l'impostor no es basa en l'estat real de les coses, sinó en la visió distorsionada d'una persona de la realitat. Aquí teniu quatre coses que podeu fer per combatre aquest pensament.

Informa del teu progrés

Demaneu-li a un amic o company que us ajudi a fer un seguiment dels vostres objectius i que us comuniqui amb honestedat què és bo per a la vostra feina i què es pot solucionar o millorar. Això t'ajudarà a reconèixer els teus punts forts i febles i a sentir-te més segur. Podeu acceptar ajudar-vos mútuament.

Per exemple, tots dos us fixeu objectius per a l'any en diverses àrees de la vostra vida. Ara, un cop al trimestre, comproveu el vostre progrés per veure si heu perdut el camí, si cal accelerar. I una vegada cada poques setmanes, discutiu quins passos heu fet per assolir aquests objectius.

Guarda felicitacions i gratitud

"Puc rebre cent elogis, però quan escolti d'una persona 'No t'ho mereixes', el creuré", va dir Tobias van Schneider, antic director d'art d'Spotify.

Si tu també estàs acostumat a rebutjar els compliments i els elogis, comença a mantenir el que els altres diuen de tu. Podeu crear un tauler de Trello personal per a això, escriure-ho tot en un document normal o desar captures de pantalla amb paraules amables en una carpeta separada.

Això pot semblar autoadmiració, però en realitat és un recordatori real que vostè i el seu treball són valorats i respectats, que estan disposats a recórrer a vostè per demanar ajuda.

Comparteix les teves experiències amb els altres

Sovint donem per fets els nostres coneixements, sobretot si hem treballat en un camp durant molt de temps. En fer-ho, oblidem que sempre hi ha gent que es pot beneficiar de la nostra experiència. Intenta compartir amb els altres:

• Busqueu reunions d'interès que toquin temes que us siguin importants.
• Busqueu organitzacions de la vostra àrea d'interès que necessitin voluntaris.
• Organitza un taller de taules de sopar a la teva oficina i comparteix els teus coneixements.
• Contacta amb la universitat on has estudiat i mira si és possible donar una conferència sobre un tema en concret.

Quan veieu com la vostra experiència i coneixement realment ajuden a la gent, ja no sentireu que no teniu res que valgui la pena oferir.

Entendre que el fracàs és inevitable en el camí cap a l'èxit

La por al fracàs o la sensació que no ets digne d'èxit no només s'interposa en el camí del present. També poden danyar el futur. Nosaltres comencem a crear entrebancs i dificultats per a després tenir alguna cosa per explicar els nostres fracassos.

Si teniu por de volar en un avió, se us recomanarà que voleu més sovint per acostumar-vos al procés i percebre-ho com una cosa normal. El mateix passa amb la por al fracàs. Per desfer-se'n, cal forçar-se constantment a actuar i acceptar el fet que el fracàs és una part natural del camí.

Aleshores començareu a veure el costat positiu del fracàs: l'oportunitat de provar alguna cosa nova, sortir de la vostra zona de confort. I això ajudarà a créixer i desenvolupar-se.