Síndrome de l'impostor: què és i com desfer-se'n

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

"No pertanys aquí. No ets prou bo. Acabes de tenir sort. Aviat s'adonaran que no ets tan intel·ligent". Heu sentit mai aquesta veu al vostre cap? Llavors no estàs sol. Aquesta és la síndrome de l'impostor. I més del 70% de les persones d'èxit s'hi troben tard o d'hora.

La psicòloga Gail Matthews va trobar que la gran majoria de les persones d'èxit van admetre que es van sentir impostors en algun moment de la seva vida.

Per saber si ets un d'ells, respon les preguntes:

• Has atribuït el teu èxit a la sort, el moment adequat o un error?
• Esteu d'acord amb l'afirmació que "si jo puc, qualsevol pot"?
• Estàs patint defectes menors en el teu treball?
• Et sents aclaparat fins i tot per les crítiques constructives, veient-les com una prova directa de la teva inadequació?
• Quan tens èxit, sents que has tornat a enganyar a tothom?
• Et preocupa estar "exposat" i només és qüestió de temps?

El més interessant de la síndrome de l'impostor és que ja tens èxit. El problema és que no ho pots acceptar.

Les persones amb síndrome d'impostor tenen problemes per transformar la seva competència en sentiments intestinals. Pots veure els teus èxits al teu currículum, però emocionalment estàs desconnectat d'ells. La història que explica el currículum sobre tu i la història que expliques sobre tu mateix no encaixen. Parlem de per què passa això i què podeu fer per solucionar-ho.

Què és la síndrome del impostor

Per què, quan hi ha tants que ho saben tot al voltant que no saben absolutament res, tantes persones realment intel·ligents no estan segures de si mateixes?

Tot el problema del món és que els ximples i els fanàtics sempre tenen tanta confiança, i els savis estan tan plens de dubtes. Bertrand Russell Filòsof, matemàtic i personatge públic britànic

Els psicòlegs han trobat la resposta: es tracta de la distorsió cognitiva, que s'anomena efecte Dunning-Kruger. La conclusió és que les persones estúpides no tenen prou experiència per avaluar correctament com de baixes són les seves qualificacions, de manera que estan convençudes del seu geni, encara que no ho siguin. D'altra banda, les persones amb experiència s'adonen amb quina freqüència s'han equivocat en el passat i, per tant, tendeixen a subestimar les seves capacitats, fins i tot quan tenen raó.

Moltes persones d'èxit enfrontades amb la síndrome d'impostor han descrit com es van sentir.

A causa de la valoració exagerada que s'ha fet a l'obra de la meva vida, em fa molta vergonya. Estic obligat a pensar en mi mateix com un estafador no intencionat. Albert Einstein, Premi Nobel de Física

Ja he escrit onze llibres, però cada cop penso: gairebé… i la gent entendrà que no sóc digne d'això. Estic jugant a posar-me al dia amb tothom, i estic a punt de ser atrapat. Maya Angelou, escriptora i poeta nord-americana

Sempre espero que vingui la policia, s'emporti gent sense talent i m'arresti. Mike Myers, actor, còmic, guionista i productor de cinema

Però la ironia és que no només les persones amb talent pateixen la síndrome de l'impostor, sinó les que menys es poden dir mentiders.

Alguns investigadors argumenten que la síndrome de l'impostor és igual de comú entre homes i dones, d'altres que és molt més comú entre les dones. El terme "síndrome de l'impostor" en si va ser encunyat per dues dones científiques, Pauline R. Clance i Suzanne A. Imes.

Diversos estudis empresarials mostren que les dones sovint valoren el seu treball pitjor del que és realment, mentre que els homes fan el contrari. Quan se'ls va demanar als estudiants de medicina que s'autoavaluessin, les dones es van donar puntuacions més baixes que els homes, malgrat que, segons els professors, les noies d'aquest grup anaven per davant dels nois. Després d'examinar 1.000 estudiants de Harvard, els investigadors van trobar que les noies tenien puntuacions més baixes que els nois en gairebé totes les assignatures relacionades amb la pràctica legal. La situació s'agreuja quan una dona s'avalua en presència d'altres persones o en àmbits considerats masculins. Sheryl Sandberg COO de Facebook, escriptora

Els investigadors de l'Institut Tecnològic de Massachusetts van trobar que quan el nombre d'estudiants del curs superava el 15%, el rendiment acadèmic de les noies va millorar dràsticament. Les noies que assisteixen a escoles segregades tenen aspiracions professionals més altes que les que assisteixen a escoles normals.

La realitat pot canviar sota la influència de les emocions. Quan et sents esgotat, el teu rendiment cognitiu empitjora. Sentir-te socialment alienat en realitat (temporalment) et fa més estúpid.

I si et trobes en una situació en què els estereotips et diuen que no podràs fer front, faràs la tasca pitjor del que pots. Les noies són pitjors en matemàtiques que els nois? Per descomptat, si els recordeu això.

Afegir el gènere als resultats de la prova en dones amb un rendiment pitjor en les tasques que els homes.

Però això també s'aplica als homes. Els representants del sexe fort, als quals durant l'estudi se'ls va dir que la prova posa a prova "la capacitat d'empatitzar, millor desenvolupada en dones", van mostrar resultats menys impressionants que aquells homes als quals se'ls va dir que la prova posa a prova "la capacitat de processar informació de manera complexa". " Amb el mateix escenari, no hi va haver diferències significatives en el rendiment de les dones.

Quan et sents com un foraster o estàs tractant amb creences negatives sobre les teves pròpies capacitats, és possible que et trobis sota la influència de la síndrome de l'impostor. Però si realment ho estàs fent bé, per què no pots acceptar-ho com a fet i alliberar-te? Hi ha diverses raons per a això.

Cercle viciós

La síndrome de l'impostor està directament relacionada amb l'ansietat i la por al fracàs. Continues avançant per mantenir la visibilitat… Però fins i tot quan treballes dur per no quedar atrapat, només augmentes la teva confiança que ets un impostor. "Vas tornar a enganyar a tothom. Però la propera vegada no tindreu tanta sort".

No és sorprenent que els científics hagin trobat un vincle entre la síndrome de l'impostor i la por al fracàs. D'una manera o altra, ens passem tota la nostra vida adulta intentant evitar errors. En el món de l'impostor, simplement no existeix la crítica constructiva: només hi ha condemna. I la falta d'aprovació és, en cert sentit, una prova més que ets un trampós. I la puntuació lleugerament inferior a bona es considera una acusació oficial d'això.

I continues treballant més, però no et sents millor. Com va dir Jim Carrey sobre la seva síndrome d'impostor i el treball dur resultant, "Si segueixo pensant que no val la pena, em convertiré en el rei del món de l'espectacle".

No només et sents esgotat sinó també sol. No pots dir a ningú el teu "secret". No pots demanar ajuda perquè semblaràs insolvent.

Al final del dia, és esgotador. Treballar dur, tenir por d'estar exposat i no poder demanar ajuda és estressant. Com a resultat, t'estàs fent un mal irreparable. Però hi ha altres maneres de tractar la síndrome de l'impostor. Detenem-nos en ells.

1. Centrar-se en l'aprenentatge

La psicòloga Carol Dweck recomana centrar-se en l'aprenentatge més que en els resultats.

Les persones amb síndrome de l'impostor sovint pensen que no són prou intel·ligents. I estem segurs que no poden ser més intel·ligents. Això es deu al fet que se centren en objectius específics, com ara "Com puc obtenir la puntuació més alta?" en lloc de "Com puc millorar?"

Centrar-se en la superació personal significa admetre que no ets perfecte, però saps que pots millorar. I amb aquesta instal·lació, realment podeu fer-ho. Després de tot, encara que t'equivoquis, entens que has après alguna cosa nova.

Però centrar-se exclusivament en els resultats de les activitats significa calmar-se només després de la mort. Aquest és un estrès increïble que t'empeny a un comportament poc saludable i possiblement poc ètic.

2. Esforça't per "prou bo"

Hi ha errors al programari de Microsoft. Els desenvolupadors els coneixen perfectament. I això està bé. Microsoft inicia tots els projectes, probablement sabent que sortirà un producte nou amb errors. Després de tot, si volguessin fer-ho perfecte, mai no s'hauria completat. Mai en absolut. Per això, s'han centrat en el criteri "prou bo".

Simplement deixa d'esperar que estiguis en un estat constant de ser perfecte. En lloc d'això, busqueu un nivell adequat de confort. La realitat és que fins i tot els més brillants i talentosos de nosaltres passem la major part del nostre temps fent tasques ordinàries on no necessitem fer alguna cosa sobrenatural.

El professor de Swarthmore College, Barry Schwartz, diu que "prou bo" és el secret de la felicitat.

En lloc d'intentar mantenir la il·lusió que ets perfecte, admet que no ho és. No intentis tenir excés de confiança; aprèn a empatitzar amb tu mateix. Perdoneu-vos si arruïneu alguna cosa. Les investigacions confirmen que l'autocompassió té els mateixos beneficis que la confiança en un mateix, però no té cap desavantatge.

3. Traieu la màscara

Bàsicament, desfer-se de la síndrome de l'impostor és senzill: treu-te la mascareta. No siguis un impostor.

Si sabéssim tots els secrets dels altres, quin consol seria. John Churton Collins crític anglès

Pressió, dolor, incomoditat: tot es deu al sigil. Com ja hem establert, el 70% de les persones amb èxit ho han sentit en algun moment de la seva vida. Un nombre important de persones ho estan experimentant ara mateix. Per tant, no tingueu por de ser majoria.

I no tinguis por de parlar amb els altres. No, no cal que enviïs a tots els teus amics i companys el correu electrònic “SÓC UNA DIETA”. L'autoflagel·lació tampoc és necessària. Només has de compartir amb algú com et sents. Pateixes en silenci perquè estàs en silenci.

Parlar amb els altres és una estratègia eficaç. No podem saber què passa al cap d'una altra persona, tot i que és molt possible que estigui igual de perplex. Per tant, feu un esforç per aprendre a comunicar-vos amb els altres. Quan veieu que les persones que admireu (o temeu) també es preocupen ocasionalment pels seus èxits, podeu mirar de nou les vostres preocupacions.

Parleu amb algú que sospiteu que ha patit la síndrome d'impostor i sàpiga com fer-hi front. Quan comparteixes els teus sentiments, passaran dues coses importants:

1. Trobareu que ja no sou un impostor. No estàs fingint. T'has tret la mascareta.
2. Veuràs que l'altra persona ha experimentat el mateix. No estàs sol. I no cal amagar-ho.

Ara tornem enrere i decidim fer el primer i més important pas per desfer-nos de la síndrome de l'impostor.

Resultats

Com desfer-se de la síndrome d'impostor:

1. Centrar-se en el procés d'aprenentatge. Pots millorar si ho intentes. Centra't en això.
2. Guieu-vos pel principi "prou bo". No intentis ser perfecte. Fins i tot si t'has equivocat, no t'hi dediques.
3. Traieu la màscara. Comparteix els teus pensaments amb algú que conegui el sentiment. No estàs sol.

Et pot semblar que camines nu pel carrer i obris massa el teu cor, i la teva ment, i tot el que s'amaga dins teu, per mostrar-te. Si sents això, ho estàs fent tot bé. Neil Gaiman és un famós escriptor de ciència-ficció anglès, autor de novel·les gràfiques i còmics

Aleshores, quin hauria de ser el primer pas?

Planifica la teva pròpia exposició. Ara mateix. Escriu a algú amb qui puguis parlar sobre això i fes una cita. Cadascú de nosaltres porta mascaretes. Això forma part de la vida. Però a partir d'ara, si vols posar-te'n un, fes-ho no perquè siguis un impostor, sinó perquè ets un superheroi.