8 raons per fer del mindfulness un hàbit

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Com la pràctica del mindfulness fa la vida increïble i et fa feliç.

Què és el mindfulness

Mindfulness és la capacitat de viure el moment present sense jutjar i estar-hi 100% present, així com la llibertat de patrons automàtics de comportament, pensaments i emocions, segons l'Associació per a Investigadors de Mindfulness (AMRA). Els psicòlegs estrangers anomenen aquest estat de consciència.

Tot el que es necessita per a una vida conscient és transferir l'atenció dels pensaments i fer plans a la realitat mateixa. El que veus et sorprendrà.

Sigui el que contingui el moment present, accepta-ho com si l'haguessis triat. Treballeu sempre amb ell, no contra ell. Fes-lo el teu amic i aliat, no el teu enemic. Canviarà màgicament tota la teva vida.

Eckhart Tolle és un autor més venut, orador públic i professor espiritual.

Les pràctiques corporals, els somnis lúcids, els esports extrems, el ioga, les arts marcials i la meditació ajuden a submergir-se en l'"ara". L'estat de presència total que experimenteu durant aquestes activitats esdevé un hàbit. Així augmentaràs la teva consciència.

Què ofereix la pràctica de Mindfulness

1. Èxit i eficiència

El mindfulness és l'interruptor que desencadena el creixement de la resta de paràmetres d'una vida d'èxit. Pots negociar de manera conscient, créixer per sobre de tu mateix i avançar cap als teus objectius. És lògic que els resultats siguin molt millors que si continues fent tot això inconscientment. Un estudi de la Harvard Medical School mostra que les pràctiques de mindfulness fan que el cervell funcioni de manera més eficient. L'atenció plena, com la píndola NZT de Realms of Darkness, desperta els recursos ocults del cervell i et porta a l'èxit.

2. Plaer

El gust dels aliments és més brillant si no mireu la pel·lícula en paral·lel, sinó que mengeu, centrant-vos en el moment. El sexe és millor si no penses en reparacions o treballs en el procés. El problema és que els pensaments ens impedeixen participar en una lliçó completament i completament. La meditació us ajudarà: augmenta el nivell de serotonina al cervell i us ensenya a aturar el "mezclador de pensaments". Com a resultat, aprofundeixes activament en totes les teves accions i gaudeixes fins i tot de rentar els plats.

3. Capacitat de concentració

Només dues setmanes de pràctica regular de mindfulness milloren dràsticament la comprensió lectora, la capacitat de memòria i la concentració. Google, el Cos de Marines dels EUA i el Parlament del Regne Unit utilitzen l'entrenament de mindfulness per millorar el seu rendiment. Preneu un exemple.

4. Cor sa

Està científicament provat que la capacitat d'entrar en un estat de meditació ajuda a normalitzar la pressió arterial alta i, per tant, reduir el risc de patir malalties cardiovasculars.

Els científics ho atribueixen al fet que una actitud conscient envers el seu cos i la seva salut motiva les persones a portar un estil de vida saludable per al cor. És a dir, per regular amb habilitat el nivell d'estrès i evitar factors que provoquen malalties cardíaques: fumar i menjar incontrolat d'aliments grassos.

5. Longevitat i una ment sana

La meditació i el ioga redueixen significativament la taxa d'envelliment cel·lular. Amb l'edat, l'escorça cerebral disminueix en gruix i volum, la parla es ralenteix i alguns fins i tot desenvolupen la malaltia d'Alzheimer. Les pràctiques de mindfulness frenen aquests processos i permeten que el cos i la ment visquin més temps. Així que practica si vols sentir-te de 30 a 60.

6. Relacions harmòniques

L'experiència de la meditació t'ensenya a estar més atent a les teves pròpies emocions i a llegir amb més precisió les emocions dels altres. A més, et tornes menys irritable, cosa que ajuda a construir relacions més fortes. Així ho confirma un estudi realitzat a la Universitat de Califòrnia, San Francisco.

El mindfulness et permet no comparar la teva parella amb els predecessors i acceptar-lo tal com és. I la capacitat d'estar en el moment elimina expectatives poc realistes. Alleuja't de tones de decepcions i de tot un grup de llàgrimes vessades: comença a meditar.

7. Llibertat de pors i fòbies

L'estat de meditació ajuda a desfer-se de fòbies i atacs de pànic. La pràctica regular de mindfulness redueix l'activitat a l'escorça prefrontal dreta i l'amígdala, que són responsables de les pors irracionals. Al mateix temps, augmenta l'activitat a l'escorça prefrontal esquerra, que forma un estat d'alegria i calma. La meditació t'ensenya a separar el pensament "Això és una aranya" de la reacció emocional "És tan esgarrifós, tinc por!" Com a resultat, les pors obsessives s'esvaeixen i perden força.

8. Felicitat

Les pràctiques de mindfulness tenen efectes comparables als dels antidepressius, segons Meditation May Reduce Mild Depression, experts en ansietat. Només la meditació no té efectes secundaris i no és addictiu. Pots desfer-te de l'ansietat, l'estrès i començar a gaudir de la vida de forma gratuïta i legal, no és felicitat?

Com obtenir totes aquestes bonificacions

Deixa de distreure't de l'experiència de la realitat. La navegació irreflexiva per Internet, el consum d'alcohol i drogues, la immersió en mons virtuals introdueix una persona en un estat de poca consciència. Evitar l'entreteniment esmentat augmentarà significativament la consciència i, amb això, la qualitat de vida.

Si esteu preparats per anar encara més enllà, practiqueu deliberadament la consciència plena. Hi ha milers de tècniques per meditar mentre condueix, trota o pinta. Amb música, mantres, en un centre comercial sorollós o en total silenci.

Si la meditació no és per a tu, fes servir exercicis de respiració, qigong o fins i tot una tècnica que hagis inventat. Apreneu a gestionar els vostres somnis i podeu portar aquesta habilitat de mindfulness a la vida real. Tria una pràctica que t'agradi i fes-la.