Cardio màgic: 10 raons per fer que el teu cor batega més ràpid

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els científics han demostrat que el cardio ens ajuda no només a ser més prims, sinó també més sans.

1. El cardio manté el to muscular

El cardio no t'ajudarà a construir, però si ho fas sovint i amb prou força, pots mantenir els teus músculs tonificats i augmentar una mica el seu volum. Una revisió de 14 estudis científics va trobar que si una persona fa cardio d'intensitat mitjana a alta durant 45 minuts quatre dies a la setmana, els músculs de les cames augmenten entre un 5 i un 6%.

2. L'exercici aeròbic millora la salut cardíaca i pulmonar

L'exercici aeròbic, especialment la natació, ajuda al cos a utilitzar l'oxigen de manera més eficient. El cardio pot ajudar a reduir la freqüència cardíaca en repòs i la respiració, cosa que indica salut cardiovascular.

Un estudi del 2008 va comparar la pressió arterial, el colesterol i altres indicadors de salut cardíaca entre 46.000 persones que nedaven, trotaven, caminaven i estaven sedentàries. Els científics van trobar que els corredors i nedadors que feien exercici regularment tenien els millors indicadors de la salut cardíaca.

3. El cardio redueix la rigidesa dels músculs del cor

Moltes persones es mouen menys a mesura que envelleixen, la qual cosa augmenta la rigidesa dels músculs del cor, inclosa la cambra esquerra, un múscul que juga un paper clau en el subministrament de sang fresca i oxigenada al cos.

Un estudi de 2017 d'Erin J. Howden va trobar que l'exercici cardiovascular regular pot ajudar a prevenir i fins i tot revertir un augment de la rigidesa del múscul cardíac.

Els participants de l'estudi es van dividir en dos grups. Un grup, sota la supervisió dels científics, va fer exercicis de cardio 4-5 dies a la setmana, mentre que l'altre va fer asanes i exercicis per desenvolupar l'equilibri. Dos anys més tard, la gent del primer grup va notar millores importants en el treball del cor.

4. El cardio té un efecte positiu en la funció intestinal

Un petit estudi del 2017 va trobar que l'exercici cardiovascular pot canviar la flora intestinal independentment de la dieta o altres factors. Els subjectes van practicar 3-5 vegades per setmana durant sis setmanes, després de les quals van augmentar la quantitat d'àcid butíric, que redueix la inflamació i l'estrès oxidatiu, i augmenta la immunitat local.

5. El cardio redueix el colesterol dolent

Una revisió de 13 estudis científics va trobar que l'exercici aeròbic s'associa amb la reducció dels nivells de lipoproteïnes de baixa densitat (LDL), també conegut com a colesterol dolent. LDL afecta directament l'aparició de plaques ateroscleròtiques a les parets dels vasos sanguinis, la qual cosa augmenta el risc d'atac cardíac.

No obstant això, l'exercici cardiovascular augmenta els nivells de colesterol bo, o lipoproteïnes d'alta densitat, que metabolitzen i excreten greix del cos, reduint el risc d'aterosclerosi.

6. L'exercici aeròbic protegeix contra la diabetis

Un estudi xinès va trobar que fins i tot una petita quantitat d'activitat cardiovascular (20 minuts d'exercici d'intensitat moderada, 10 minuts d'exercici vigorós o 5 minuts d'exercici molt intens 1-2 vegades al dia) gairebé redueix a la meitat el risc de patir diabetis.

Fins i tot un entrenament cardiovascular augmenta l'activitat a la insulina i la tolerància a la glucosa en més de 24 hores, i una setmana d'exercici augmenta la sensibilitat a la insulina del cos.

7. El cardio millora l'estat de la pell

Un estudi realitzat per científics de la Universitat McMaster va demostrar que les persones que fan exercici regularment després dels 40 anys d'edat tenen una pell millor que els companys amb menys mobilitat. L'estat general de la pell dels participants actius s'assembla a la de les persones d'entre vint i trenta anys.

No està clar com l'exercici afecta la salut de la pell, però els científics van trobar que després de l'exercici, els subjectes tenien nivells més elevats d'interleucina-15, una citoquina que és fonamental per a la salut cel·lular.

8. El cardio anima

Segons la Harvard Medical School, l'exercici aeròbic és alhora tònic i relaxant, i ajuda a combatre la depressió i l'estrès.

Potser els efectes positius del cardio en el benestar i l'estat d'ànim d'una persona estan relacionats amb la seva capacitat per reduir els nivells d'hormones de l'estrès com l'adrenalina i el cortisol.

9. L'exercici ajuda a combatre els símptomes de la depressió

El cardio no només millora l'estat d'ànim en persones sanes, sinó que també ajuda a aquells amb depressió. En un estudi pilot del 2001, les persones amb diferents graus de depressió van caminar en una cinta de córrer durant 10 dies durant 30 minuts. Els científics van trobar que ser actiu va ajudar a reduir significativament els símptomes de la depressió.

10. El cardio protegeix el cervell dels canvis relacionats amb l'edat

Sovint, abans de l'aparició de la malaltia d'Alzheimer, les persones grans pateixen un deteriorament cognitiu lleu (MCI), que afecta la memòria, les habilitats lingüístiques, el pensament i el judici.

En un estudi recent, els investigadors van provar els efectes de l'activitat física en persones d'entre 60 i 88 anys amb MCI. Els subjectes van caminar durant 12 setmanes durant 30 minuts al dia. Com a resultat, han millorat les connexions neuronals en moltes àrees del cervell. Els investigadors van plantejar la hipòtesi que això podria augmentar l'emmagatzematge cognitiu: la capacitat del cervell per fer noves connexions neuronals.

Un altre estudi d'adults grans amb MCI va trobar que l'exercici aeròbic estava associat amb un augment de la mida de l'hipocamp, la regió del cervell responsable de l'aprenentatge i la memòria. A l'estudi, 86 dones amb MCI, d'entre 70 i 80 anys, van realitzar exercicis aeròbics (caminar o nedar) o de força dues vegades per setmana durant sis mesos. Com a resultat, el volum de l'hipocamp va augmentar significativament en dones que feien exercici aeròbic. Tanmateix, els científics encara no han establert fins a quin punt això afecta les capacitats cognitives.

Encara que prefereixis l'entrenament de força, no descuides el cardio: t'ajudarà a mantenir un cos sencer sa i juvenil. Si sou sedentari i amb sobrepès, proveu de caminar o nedar.