Com deixar de fumar durant el cap de setmana

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La rutina diària per a aquells que han decidit abandonar un mal hàbit.

Dilluns és un dia que ja és difícil, així que és millor programar la sortida dels cigarrets per a un altre moment. Tanmateix, tancar-se a casa i estar sol amb avorriment i apatia tampoc és la millor solució. Aquí teniu una llista de coses a fer que us ajudaran no només a passar un dia sense fumar, sinó també a assegurar-vos que voleu deixar de fumar.

Deixeu els cigarrets abans de dormir la nit anterior

Després de 8 hores sense fumar, el nivell de nicotina a la sang es redueix a la meitat; en aquest moment hi ha un fort desig de reposició. Fa que la gent agafi un cigarret fins i tot abans d'esmorzar. Per això sovint no funciona l'estratègia "Demà em llevo i no fumo".

Si encara no ho has deixat, programa el teu últim cigarret una o dues hores abans d'anar a dormir. Així, el pic de la fam de nicotina es produirà mentre encara esteu dormint, i serà més fàcil no fumar al matí.

Prepareu un esmorzar lleuger

Com més útil i interessant sigui, millor. Per no provocar el desig de fumar, no ompliu l'estómac i substituïu el cafè per aigua natural o te dèbil. Ajudeu el vostre cos a fer front a les avaries afegint els següents aliments al vostre esmorzar:

• Plàtan o un parell de llesques de xocolata. Estimulan la producció d'hormones de la felicitat que clarament no en tindreu prou.
• Cítrics. La nicotina interfereix amb l'absorció de la vitamina C al cos. Si deixeu de fumar, sentireu clarament les conseqüències de la manca d'ell, així que proveu-ne ara.
• Albergínies, pebrots verds i tomàquets contenen nicotina en petites dosis. Afrontar la necessitat psicològica de fumar és poc probable que ajudi, però alleujarà els símptomes d'abstinència.
• Llet. Després d'un got d'aquesta beguda, simplement no voldràs fumar si recordes com els productes lactis fan malbé el gust dels cigarrets.

Refresca el teu apartament

Obre totes les finestres i fes una neteja humida. Ja notareu que és més fàcil respirar.

Rentar les cortines. Si has fumat a casa, el millor és fer-ho amb les mans. El color en què es convertirà l'aigua ha de fer pensar.

Neteja on abans fumaves. Rentar el cendrer, treure els encenedors, netejar les superfícies.

Posa't en ordre

Preneu una dutxa i netegeu el vostre cos a fons. Utilitzeu un gel perfumat i una esponja o un exfoliant. Després del rentat, hidrata tot el cos amb una crema. La pell dels fumadors sol estar seca i sovint deshidratada després de deixar de fumar.

Posa-te roba neta i envia el que has fet servir al rentat. També hi ha llençols i tovalloles.

Ves al Parc

En primer lloc, la proximitat a la natura i l'abundància d'aire fresc ajudaran al procés de neteja dels pulmons. Amb un breu historial de tabaquisme a l'esquena, ja sentiràs moltes olors noves que has oblidat.

En segon lloc, els caps de setmana, els parcs estan força concorreguts i hi ha moltes famílies amb nens. Això us hauria d'evitar la temptació de fumar. No vas fumar davant dels teus fills, oi?

Quan sentiu un fort impuls de fumar, juga amb el temps: beu aigua, revisa el teu telèfon intel·ligent, mastega xiclet. L'impuls sobtat disminuirà al cap de 5-10 minuts, i es repetirà cada cop menys.

Per cert, no eviteu la companyia d'amics fumadors. Si encara no tens ganes de parlar dels teus plans, utilitza la teva mala salut com a excusa. Al mateix temps, observeu com els vostres amics buscaran periòdicament un lloc per arrossegar un cigarret.

Relaxa't activament

Lloga una bicicleta o esquí quan arriba l'hivern. Uneix-te als jugadors de pilota. Quan els teus músculs i pensaments estan ocupats, el desig de nicotina no et recordarà. I l'alliberament d'endorfines de l'activitat física substituirà el plaer imaginari d'un cigarret fumat.

Utilitzeu el transport públic

Seleccioneu la següent destinació més lluny d'on et trobes. Observeu la gent: ara podeu distingir fàcilment els fumadors entre una multitud de passatgers. I molt probablement, l'olor que emana d'ells us serà desagradable.

Sopar a una cafeteria

De nou, trieu ubicacions familiars. Tot i que la llei prohibeix fumar a tots els establiments, als restaurants i bars et pot confondre un grup de fumadors a l'entrada.

Proveu alguna cosa nova per a vosaltres mateixos. En aquest moment, les vostres papil·les gustatives començaran a recuperar gradualment les seves funcions. Començaràs a sentir els gustos de manera més viva: és hora de mimar-te.

Anar al cinema a un espectacle nocturn

El vespre és un altre obstacle per als que deixen de fumar. El desig de relaxar-se i estar sol amb els teus pensaments et fa tornar a agafar una cigarreta. Per tant, el vostre objectiu és ocupar aquesta nit. I tots els posteriors també.

Trieu una pel·lícula interessant, abasteu-vos de crispetes i aneu al cinema. No utilitzeu cola: la cafeïna que hi ha pot augmentar els desitjos de nicotina. Doneu preferència al suc o aigua senzilla.

Analitza el teu dia

De tornada a casa, escriu tots els pensaments i sentiments que t'han visitat durant el dia. Indica en quins moments volies fumar i quan no te'n recordes. Respon sincerament, aquest cap de setmana és menys brillant sense un cigarret? Estàs orgullós d'haver resistit a la temptació?

Deseu aquestes notes i torneu a llegir immediatament quan us desperteu. Tingueu-los a mà durant el dia següent per mantenir-vos motivat.

Continueu trobant coses interessants per fer durant els propers dies. I assegureu-vos que la vida sense fum sigui molt més colorida del que semblava abans.