8 tipus de persones que mai posaran en ordre el seu cos

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Troba't i deixa de fer-ho.

1. Expectant

Aquesta és una persona que promet començar a practicar i menjar aliments saludables després d'algun esdeveniment. O només dilluns.

Està esperant tot el temps. Quan disminueixi la càrrega de treball, tindran lloc les vacances, s'acabarà el casament, el nen anirà a la llar d'infants. Però la vida no es fa més fàcil, el temps lliure no augmenta, constantment apareixen nous esdeveniments i problemes.

Mentrestant, la massa muscular es fon, el greix del ventre s'acumula lentament i pujar al cinquè pis es converteix en una tasca descoratjadora.

Com més procrastineu, més difícil serà començar.

Agafa el teu calendari i programa dues o tres hores d'esport ara mateix. Considereu-los una joia, lluita per ells. Només així pots fer que l'entrenament sigui part de la teva vida i aconseguir bons resultats.

2. Menjador infantil

Aquestes persones consumeixen massa calories i no poden ni imaginar que renunciaran a alguna cosa saborosa. Consideren que els aliments saludables són insípids i no es donen una sola oportunitat de canviar a aliments saludables.

Una vegada vaig escoltar un diàleg entre una persona així i un entrenador. Una dona amb sobrepès va venir al gimnàs per participar en un programa integral de pèrdua de pes. L'entrenadora va explicar que s'havien d'excloure els dolços, i va lluitar per defensar el seu dret a berenar xocolates i va demanar substituir la mató per mató glasejat.

I aquesta és la persona que va pagar el programa de pèrdua de pes! És a dir, va decidir fermament fer front als quilos de més i va venir al gimnàs per això.

No cal equiparar "útil" i "insípid". El pollastre pot ser més saborós que els nuggets en un barret de pasta, els pebrots cruixents i l'enciam poden ser més saborosos que les patates fregides degotejades, i una poma o mandarina és millor que un tub ensucrat amb llet condensada.

L'amor per les coses grasses i dolces no és el vostre gust especial en el menjar, sinó simplement una incapacitat per cuinar i una actitud infantil davant la selecció de plats.

Encara creus que les patates fregides, els refrescs i els dolços són el menjar perfecte? Això vol dir que els teus hàbits alimentaris són al nivell d'un nen de cinc anys. És hora de créixer.

3. Ferit

Mai començarà a practicar, citant velles lesions. Sí, entén que l'entrenament és necessari per a la salut, i ho reprendria amb molt de gust, però fa cinc anys es va lesionar el genoll i encara fa clic quan camina: quin esport és aquest! Però quan es guareixi completament (mai), definitivament es tornarà a unir a l'entrenament.

També passa d'una altra manera: una persona tot just comença a entrenar, rep una lesió lleu o simplement sent dolor en alguna part del cos i abandona immediatament, convençuda que l'esport és un mal i s'ha d'allunyar de qualsevol activitat.

Al mateix temps, no va al metge: per esbrinar què va passar, no intenta trobar un bon entrenador que organitzi l'entrenament de manera competent sense passar la lesió, si realment existeix. Ell només la vomita. Potser de per vida.

Per descomptat, no es pot fer els ulls grossos davant el dolor i la limitació de la mobilitat, però una lesió no és un motiu per posar les sabatilles esportives al prestatge més llunyà.

L'exercici és útil per a la recuperació i l'alleujament del dolor.

A més, no només pots entrenar per a la teva salut, sinó que també pots recuperar la forma suficient per competir i aconseguir resultats sorprenents.

Mat Fraser, guanyador de quatre vegades CrossFit Games, va patir una greu lesió a la columna en la seva joventut. Després de la cirurgia i la recuperació, va començar a practicar CrossFit i després d'uns anys es va convertir en una autèntica llegenda.

El campió olímpic de natació Alexander Popov va tornar a l'esport després de ser apunyalat, el boxejador Vincenzo Pazienza es va recuperar d'una greu lesió al coll patida en un accident i va tornar al ring. Hi ha molts exemples.

Les lesions no són un motiu per seure al sofà esperant una recuperació completa.

Per a gairebé qualsevol lesió, podeu trobar exercici que no provoqui dolor. A més, ningú prohibeix entrenar altres parts del cos.

Per exemple, si una persona s'ha lesionat un genoll, pot entrenar la cintura escapular, l'esquena i els abdominals, així com fer exercicis sobre la cama sana: l'entrenament d'una extremitat ajuda L'entrenament de força unilateral condueix a efectes d'estalvi específics del múscul durant l'extremitat homòleg oposat. immobilització per augmentar la força de l'altre.

Deixa de convèncer a tothom, inclòs tu mateix, que estàs massa fracturat per aixecar manuelles o fer un pont de glutis. Això no és cert.

4. Treballador

Sovint, les persones no fan exercici regularment o es neguen a fer exercici del tot, perquè creuen que l'activitat física a la feina els substitueix el gimnàs. Això és un gran error.

Per regla general, a la feina, el conjunt de moviments no és massa gran: es carreguen els mateixos músculs i les extremitats es mouen en el mateix rang. Com a resultat, una persona té desequilibri muscular, rigidesa i dolor, problemes amb les articulacions i l'esquena.

L'entrenament de força inclou molts exercicis diferents que bomben harmoniosament tots els grups musculars, augmenten la resistència, la flexibilitat i la coordinació.

A més, la càrrega de treball no sol augmentar a la feina. Els músculs s'hi acostumen i deixen de créixer. Al gimnàs, la càrrega augmenta constantment, el cos es torna cada cop més fort, alleujament i resistència. Com a resultat, després d'haver dominat la tècnica dels exercicis de força al gimnàs, una persona l'aplicarà a la feina, realitzant els moviments de manera més eficient i reduint el risc de lesions.

Un cop hagueu dominat el pes mort, no tornareu a aixecar mai una caixa pesada amb un llom rodó, arriscant-vos a una hèrnia.

No importa el que facis a la feina: assegut a l'ordinador o descarregar els vagons. Si vols un cos desenvolupat harmònicament, bonic i sa, l'entrenament de força i cardio és necessari en tot cas.

5. Patient

Aquesta persona ja ha començat a entrenar dur i a menjar aliments saludables moltes vegades, però cada vegada es trenca i deixa de fumar. Cada vegada, se sent descontent amb l'esforç, redueix les dietes i les inhibicions i creu que el patiment durarà per sempre.

A causa d'aquests pensaments, fins i tot una forta motivació no és suficient per molt poc temps. Al cap i a la fi, si hi ha una vida sencera per davant, plena de patiment, una bona figura és un petit consol.

Però la realitat difereix de les fantasies fosques: el nostre cos és un geni de l'adaptació.

Es pot acostumar a gairebé qualsevol entorn, i més encara a l'activitat física i a l'alimentació saludable. A més, l'adaptació es produeix amb força rapidesa, el més important és no interferir amb els pensaments alarmistes.

No fa molt, vaig baixar de pes per a una competició d'aixecament de peses. Per assegurar-me de perdre 5 lliures en una setmana (sobretot en forma d'aigua), vaig eliminar tots els carbohidrats excepte les verdures i les pomes verdes.

He de dir que m'encanta el pa i la brioixeria. I vaig haver d'abandonar-los completament. Els dos primers dies van ser durs: per manca d'hidrats de carboni, el cap em girava, el meu estat d'ànim estava per sota del sòcol. Però després m'hi vaig acostumar i els dies que quedaven abans de la competició, a excepció de l'últim, quan pràcticament no menjava res, van anar del tot normal.

Creus que totes aquestes persones amb grans figures pateixen cada vegada que vénen al gimnàs? No! Els agrada fer-ho.

Creus que els atletes experimenten un turment infernal, rebutjant els dolços? No ho endevinen, no els importa. I això no és una bona genètica o força de voluntat de ferro. És un hàbit, i definitivament pots desenvolupar-ne un. Només recorda que no patiràs per sempre.

6. Tipus fi

Aquestes persones adoran la teoria i estan contents d'aprofundir en els detalls, però al mateix temps es perden el realment important: la pràctica constant.

Tenen por de la radiació del microones, busquen la insígnia "Sense OGM i pesticides" a les etiquetes i llegeixen sobre el pH de l'aigua, però per alguna raó no els importa la seva obesitat abdominal i els seus músculs febles.

Aquesta persona li dirà a l'entrenador tots els seus diagnòstics, a partir de la infància, discutirà sense parar els beneficis o els perjudicis de l'exercici i els aliments, però no passa ni una setmana, perquè això requereix esforços.

És difícil. És molt més fàcil i agradable debatre.

Els detalls són importants, però, per regla general, el seu moment arriba molt més tard, quan ja estàs acostumat a entrenar i estàs buscant la manera d'augmentar el teu progrés. I, per començar, us n'hi ha prou amb regles senzilles: exercici regular, menjar saludable, rebuig a dolços i alcohol.

7. Mestre de les excuses

És impossible discutir amb aquesta gent. Tenen una resposta per a tot. Sovint diuen que realment volen entrenar, però simplement no hi ha temps per a això. Al mateix temps, qualsevol consell i suggeriment absolutament no els convé.

No hi ha força per entrenar al vespre després de la feina, al matí no hi ha temps, els caps de setmana no hi ha oportunitat, el gimnàs és massa car, la casa està massa tapada, i així fins a l'infinit.

Per descomptat, això no vol dir que no et pugui importar cap circumstància. Alguns realment resulten més forts que els desitjos. Però la solució es pot trobar de totes maneres.

Aquesta gent no està buscant solucions. Estan buscant excuses.

Si això et sona, només admet que pots. Una hora d'entrenament el cap de setmana no arruïnarà la teva família, fins i tot si la teva família no rep pancakes per esmorzar. Només et sembla que després de la feina no tens forces per entrenar (sobretot si treballes a l'ordinador).

Aneu una vegada, us ho prometo, no morireu i probablement dormireu encara millor que sense exercici.

8. A qui li importa superhome

Aquesta persona està convençuda que les regles no són per a ell. Algú pot necessitar vuit hores de son per recuperar-se, però encara se sent bé després de quatre hores. Probablement, algú necessita menjar bé i augmentar la norma de proteïnes, però un parell de Snickers és suficient perquè guanyi força per entrenar.

Renunciar a l'alcohol? Bé, no… Escalfar abans de sèries pesades? Què més! Treballar la mobilitat conjunta? Ha! Deixa que les noies de ioga ho facin.

I llavors comencen les preguntes: "Per què s'ha aturat el progrés?" Probablement tot es tracta de mala genètica…

Les regles es van inventar per una raó. Sí, els nostres cossos són diferents, però no tant. Si entrenes dur, has de menjar bé i dormir prou. Abans d'entrenar, cal escalfar bé. No es pot augmentar dràsticament el volum d'entrenament i descuidar la recuperació.

El teu cos pot suportar càrregues pesades, però si no t'importa, tard o d'hora es trencarà i es perdran tots els teus resultats. Cuida el teu cos, això és tot el que tens.