Per què els squats haurien de ser una part imprescindible de la vostra rutina d'entrenament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les variacions d'esquat són exercicis preferits per als atletes per un motiu molt important: realment funcionen! Però com i per què? Anem a esbrinar-ho.

La tècnica de la gatzoneta és senzilla, no cal cap equip addicional. Un altre avantatge és que aquest exercici és molt natural per a una persona, ja que durant el dia ens posem constantment a la gatzoneta per seure a una cadira, aixecar allò que hem deixat caure, etc., de manera que es minimitzi el risc de lesions.

Per cert, un estudi recent publicat al Journal of Strength and Conditioning Research va demostrar que fer squat amb ponderació en dones que pateixen osteopènia o osteoporosi després de la menopausa pot millorar la densitat mineral òssia a la columna, especialment a la columna cervical.

A més, els malucs bonics i forts, així com els músculs glutials ferms i tonificats es veuen molt bé tant al cos femení com al masculí.;)

Per què fer squat

1. Estimula la producció d'hormones. Les esquat augmenten els nivells de testosterona i hormona del creixement, que estan directament implicats en la construcció muscular.

2. Enforteix la musculatura central. Les esquat treballen els músculs bàsics, és a dir, la part baixa de l'esquena i els abdominals. Així que no us penseu que les gatzones són per a les cames i les natges. Aquest exercici gairebé universal s'orientarà a molts més músculs.

3. Millorar la flexibilitat. Les gatzones profundes milloren la mobilitat del maluc. Moltes persones posen molta tensió als malucs a causa d'una postura inadequada, de manera que sovint volen seure i descansar. El desenvolupament de la flexibilitat a les articulacions del maluc ajuda a corregir la postura, alleuja el mal d'esquena.

4. Ajuda a desfer-se ràpidament dels residus del cos. La gatzoneta millora la circulació de la sang i altres líquids, ajudant a eliminar els productes de rebuig i millorant el lliurament de nutrients essencials a tots els òrgans i teixits.

5. No et matis realment els genolls. Un article de Sports Medicine diu que fins i tot els squats més profunds (quan us poseu a la gatzoneta) no poden danyar els vostres lligaments. Com van assenyalar els autors de l'estudi, el teixit del cartílag s'adapta a l'estrès per fer front al pes addicional de la mateixa manera que ho fan els músculs.

Les esquat per si soles no perjudiquen els genolls, però poden agreujar els problemes existents. És a dir, si no li dius a l'entrenador sobre la lesió al genoll, el dolor pot tornar a repetir. A més, hi ha la possibilitat de patir nous danys, ja que el vostre cos ja no funcionarà com hauria de ser.

No són les gatzonetades les que són perjudicials per als genolls, sinó la tècnica equivocada.

Per exemple, en cap cas s'ha de posar a la gatzoneta amb molt de pes perquè els genolls s'estengui més enllà dels dits dels peus, ja que normalment el pes corporal es distribueix uniformement per a l'equilibri i en aixecar s'ha d'empènyer amb els talons sense inclinar-se cap endavant amb força. A més, val la pena parar atenció a la part posterior. S'hauria de redreçar. Sense geps a la part baixa de l'esquena i a la regió toràcica: poden provocar lesions a la columna.

6. Ajuda a ser més ràpid i saltar més alt. La investigació ha demostrat que la gatzoneta augmenta la velocitat i l'alçada de salt d'un esportista. Per tant, aquests exercicis s'inclouen sempre en el programa d'entrenament dels esportistes professionals.

Això s'explica de manera molt senzilla: els esquat ens enforteixen els malucs (no només els músculs, sinó també els lligaments) i ens aporten flexibilitat, la qual cosa fa que augmenta la potència explosiva del salt, millora l'amortiment i, com a conseqüència, es redueixen les lesions durant els salts.. Pel que fa a la carrera, és més correcte augmentar la velocitat no per la cadència o l'amplada del pas, sinó pel correcte treball dels malucs.

7. Millorar l'equilibri. Com dèiem, les esquat són exercicis naturals a la nostra vida diària. Les cames fortes i els músculs del nucli ens fan més estables i ajuden a mantenir l'equilibri, i milloren la connexió entre el cervell i el grup muscular, la qual cosa ajuda a evitar caigudes. I això és un augment de la durada d'una vida sana i activa! Al cap i a la fi, com menys caiem en la vellesa, quan els ossos ja no són tan forts, menys problemes tenim.