5 esports no femenins que totes les noies haurien de tenir en compte

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La creença generalitzada que les noies haurien de fer footing i fitness, ioga i ball impedeix que moltes dones trobin el seu esport i s'enamorin realment d'ell. Lifehacker suggereix aprendre més sobre esports que es consideren injustament exclusivament masculins.

Halterofília

Què és aquest esport

L'halterofília és un esport olímpic que requereix una bona coordinació de moviment, força i velocitat. En l'aixecament de peses, hi ha dos moviments competitius: l'arrabassament i el net i jerk. Aquests exercicis desafiants es realitzen amb el major pes possible.

L'aixecament de peses femení només es va convertir en esport olímpic l'any 2000. Cada any apareixen més dones i nenes halterofilia al món i a Rússia. Els atletes russos van als campionats internacionals i guanyen premis.

Per què hauríeu de fer aixecament de peses

1. Augmenta les capacitats físiques

L'èxit del jerk and jerk no només requereix força suficient, sinó també flexibilitat, mobilitat articular, força explosiva i una bona coordinació dels moviments. Per tant, l'entrenament inclou molts exercicis que ajuden a desenvolupar totes aquestes habilitats i habilitats.

2. Ajuda a mantenir una bella figura

Les atletes professionals de pes pesat poden perdre una figura esvelta a causa de la gran quantitat de greix. No obstant això, molts atletes de pes més lleuger, per no parlar dels aficionats, tenen una bella figura atlètica: els esports de força cremen més calories que l'exercici aeròbic moderat i ofereixen una bella definició muscular.

3. Bo per a la salut

Molts han sentit aquest mite sobre l'entrenament de força de les dones que l'aixecament de peses és perjudicial per a la salut de les dones. Els esports de força realment poden arruïnar la salut, i no només la de les dones, si ho fas de manera estúpida, sense entrenador i amb un fort augment de les càrregues. En el cas dels entrenaments ben estructurats, l'aixecament de peses ajuda a enfortir-se, corregir els problemes de postura i enfortir la musculatura, fet que és beneficiós per a tot el cos en general i per a la salut de la dona en particular.

Powerlifting

Què és aquest esport

L'aixecament de força és un esport de força en el qual hi ha tres moviments competitius: esquat posterior, files amb barra i premsa de banc. Guanya el que aixeca més pes. Malgrat molts campionats i una comunitat d'atletes sòlida, el powerlifting encara no és un esport olímpic.

Als Estats Units, les dones participen en competicions de powerlifting des del 1978, i a Rússia, juntament amb els homes, des del 1992.

Per què hauríeu d'anar a fer powerlifting

L'aixecament de força té els mateixos beneficis que l'aixecament de peses: augment de la força, una figura bella, manteniment de la salut (amb un esforç moderat i un programa competent).

Tanmateix, els exercicis bàsics d'aixecament de força no requereixen molt de domini de la tècnica correcta. Requereixen menys flexibilitat i coordinació dels moviments. Per tant, si només us agrada estirar el ferro i no voleu perdre el temps en un entrenament llarg, trieu l'aixecament de força.

Crossfit

Què és aquest esport

El CrossFit és un sistema de fitness i un esport que inclou diversos tipus de moviments funcionals realitzats amb alta intensitat. Hi ha exercicis de gimnàstica, aixecament de peses, atletisme, aixecament de kettlebells.

El CrossFit va ser dissenyat originalment tant per a homes com per a dones. Tanmateix, el dur entrenament del dia, o WOD (entrenament del dia), així com els impressionants músculs dels campions dels Crossfit Games, donen la impressió que el CrossFit no és un negoci de dones.

Per què hauríeu de fer CrossFit

1. Proporciona una forma física impressionant

A causa de la gran varietat d'exercicis, CrossFit desenvolupa no només una qualitat com la força o la resistència, sinó tot alhora: bombeja els sistemes cardiovascular i respiratori, resistència muscular, força, flexibilitat i potència, velocitat, coordinació de moviments, agilitat i sentit. d'equilibri. Com a resultat, el teu cos es desenvolupa harmònicament i està preparat per a qualsevol càrrega inesperada, tant al gimnàs com a la vida.

Quan feu el primer pull-up o pull-up per la força, aquesta és una victòria sobre vosaltres mateixos i no hi ha límit per a l'alegria. Amb el temps, t'hi impliques, vols aprendre noves habilitats. Crossfit no només dóna força, sinó també resistència, desenvolupa la coordinació, l'agilitat.

Oksana Polovova és una entrenadora i esportista de crossfit.

2. CrossFit és adequat per a tots els nivells de condició física

Mirant els terribles complexos de CrossFitters experimentats, es fa por: definitivament està més enllà del poder d'una noia normal per fer-ho. Tanmateix, ningú et farà morir a l'entrenament. L'entrenador i atleta de Crossfit Oksana Polovova diu que a l'aula, la càrrega es selecciona per a una persona específica, les seves capacitats. Per exemple, si una persona no sap com tirar cap amunt, l'exercici es substitueix per pull-ups amb una banda elàstica o amb anelles.

3. Comunicació i competició en l'entrenament

El CrossFit es practica en grup per afegir un element competitiu a l'entrenament. Això us permet millorar ràpidament els vostres resultats i trobar persones i amics amb idees afins.

4. Figura perfecta i confiança en si mateix

Si tens por d'una figura bombejada, en va. Per fer-ho, necessitareu càrregues molt pesades, revisions nutricionals i productes químics. Sense ell, simplement no podeu arribar al nivell dels potents atletes de CrossFit. Així que el màxim que obtens és una figura més magra i tonificada amb els braços i els abdominals aixecats.

Boxa

Què és aquest esport

La boxa és un combat únic, en què els cops es donen exclusivament amb punys i amb guants especials. En boxa professional, la lluita dura 10-12 rondes, en amateur - tres. La victòria s'atorga després de nocaut (l'adversari no s'aixeca durant 10 segons), nocaut tècnic (l'adversari no pot continuar la lluita) o després del final de la lluita, segons les estimacions dels jutges.

La boxa femenina es va incloure en el nombre d'esports olímpics només el 2009, però les boxejades ja existien abans. La nord-americana Caroline Svendsen va rebre la seva primera llicència de boxa l'any 1975, i més de vint anys després, es van permetre la celebració de competicions de boxa femenina a Suècia i Anglaterra.

Per què hauríeu de triar la boxa

1. Excel·lent forma física

A l'entrenament de boxa, no només practiqueu cops amb un sac de boxa, sinó que també realitzeu molts altres exercicis per desenvolupar diverses qualitats físiques: exercicis amb corda i pilota medicinal, entrenament amb peses i barra, sobre barra horitzontal, barres paral·leles. L'entrenament també inclou combat, tècniques de cop i combinacions. Una càrrega versàtil desenvolupa harmoniosament el cos, bombeja la força, la destresa, la coordinació dels moviments i tots els grups musculars.

2. Confiança en un mateix

La boxa t'ajuda a guanyar confiança en tu mateix, a superar el complex "ésser feble" i a creure en tu mateix.

3. Bella figura

La boxa crema moltes calories, proporciona alleujament abdominals i braços, cames fortes.

4. Alleujament de la tensió

Com qualsevol esport, la boxa permet relaxar-se mentalment, així com llençar les emocions negatives acumulades durant el dia. Després d'un entrenament intens durant una hora i mitja, tens garantida una ràbia d'endorfines.

5. Autoexpressió

La boxa no és només un esport, sinó també un mitjà d'expressió personal, una oportunitat per afirmar-se en aquesta vida, per sentir el seu significat. Això és el que escriu sobre això Svetlana Soluyanova, guanyadora de múltiples premis dels campionats russos, guanyadora del Campionat d'Europa del 2012.

Tinc un plaer tremend en aquells moments en què, després d'una dura lluita, sóc jo qui es cria. En aquestes victòries, en la manera com vaig cap a elles i en el que signifiquen per a mi, veig el sentit de la meva vida avui.

Svetlana Soluyanova és membre de la selecció russa i mestre internacional dels esports en boxa.

Karate

Aquest art marcial japonès fa més d'un segle que existeix, és omnipresent, té molts estils i escoles i s'inclourà als Jocs Olímpics del 2020.

No hi ha llançaments ni agafades al karate, la lluita només implica cops i cops potents. Les competicions es realitzen en dos programes: sparring directe (kumite) i kata, una cadena d'exercicis en què s'alternen cops de puny i blocs.

Ara no hi ha restriccions i prohibicions de gènere en el karate, però, si una dona es dedica a les arts marcials, encara es considera inusual. A més, les dones adultes no intenten el karate, perquè creuen que això s'ha de fer des de la infància.

Per què hauríeu de provar el karate

1. El karate t'ensenya a controlar el teu cos

L'entrenament de karate augmentarà la força muscular, la velocitat de reacció, millorarà la coordinació dels moviments i la flexibilitat, t'ensenyarà a controlar perfectament el teu cos. Per descomptat, no hauríeu de confiar en els músculs d'alleujament, però el cos es tornarà més prim i en forma a causa de l'augment de la despesa de calories.

2. El karate és bonic

El karate es pot comparar amb ballar sense música. Aprens a controlar el teu cos, utilitzar-lo de la manera més eficient possible, eliminar totes les coses innecessàries. Els moviments clars i perfeccionats del kata s'assemblen a una dansa, i l'esparring es pot comparar amb la improvisació de contacte, on no hi ha un sol moviment superflu, tot està subordinat a un únic objectiu.

3. El karate augmenta l'autoconfiança

Sovint pots escoltar que el karate no et protegirà en una baralla al carrer i no t'ajudarà en circumstàncies extremes, com ara contra un home amb un ganivet. Però si el teu cos està acostumat a les arts marcials, en temps de perill funcionarà automàticament i, possiblement, et salvarà la vida. A més, la pràctica del karate et mantindrà segur de tu mateix perquè ja no et sentis feble i indefens, i de vegades és més important que la capacitat de noquejar algú amb una puntada.

4. El karate millora l'autodisciplina

A les escoles russes, poques vegades presten atenció al component espiritual del karate, la qual cosa implica que l'estudiant ha de treballar en aquesta direcció pel seu compte. No obstant això, fins i tot sense receptes específiques, el propi sistema d'exercicis físics afina una persona amb l'estat d'ànim adequat, desenvolupa la disciplina, la fa més tranquil·la i més segura.

Per a mi, el karate és disciplina, confiança, activitat física i superació eterna. A les competicions i als entrenaments, tinc moltes emocions positives de la comunicació, un equip molt unit. I el karate no és només un art marcial, és un alt nivell moral i una fortalesa increïble.

Leila Ganeeva és entrenadora de karate, posseïdora d'un cinturó negre de segon dan.

Vaig provar el karate i puc dir que aquest és un art marcial molt bonic que t'ajuda a millorar, afegeix rigor interior i autoorganització. Si sempre has somiat amb provar-ho, fes-ho. No importa l'edat que tinguis, el més important és el desig de desenvolupament, el desig i la perseverança.

No escoltis a altres persones que diuen que perdràs la feminitat, la bellesa i la salut. Si tens una cosa preferida, no perds res, només trobes: una gran salut, una figura en forma, una sensació d'alegria, autoestima i nous objectius.

Escriu als comentaris quins esports no femenins prefereixes, per què t'agraden i què donen.