Com trobar i solucionar la causa principal de l'estrès a la feina

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No hi ha persona que no estigui familiaritzada amb l'estrès a la feina. Emprenedors i autònoms, treballadors d'oficina i startups: tots, d'una manera o altra, ens enfrontem a l'esgotament professional, la fatiga i el sobreesforç. Els consells per reduir l'estrès són excel·lents, però no funcionaran fins que no trobeu l'arrel de tots els vostres problemes.

La majoria dels articles sobre el tractament de l'estrès diuen: exercici i ioga, menjar bé, meditar. Aquests consells són bons i definitivament hauríeu de seguir-los.

Però el secret és diferent. Per desfer-se de l'estrès, cal entendre què el provoca. La causa de l'estrès s'ha de tractar directament, i un cop hagueu tractat el problema, serà més fàcil fer front a l'estrès.

Què causa estrès

Anem a descriure les coses que poden fer-te estressar i amb excés de treball:

1. Terminis durs.
2. Col·legues o cap amb qui us costa comunicar-vos i col·laborar.
3. La incertesa que estàs fent el que has de fer.
4. Incertesa en la seva pròpia professionalitat.
5. Competència, política d'oficines i conflictes interpersonals.
6. Falta de temps per a la vida familiar o personal.
7. Grans quantitats de treball.

Aquests factors estressants tenen una cosa en comú. Tots sorgeixen pel fet que tenim molt clar com ha de ser el procés de treball, quins han de ser els seus resultats i què significa ser un empleat eficaç.

D'alguna manera ens comparem amb un determinat ideal. És ell qui és la principal causa de l'estrès.

Tots somiem que la feina sigui estable, agradable i amb un mínim d'ansietat. La realitat no es correspon amb aquest ideal i, per tant, sorgeix l'estrès.

El mateix passa amb tots els factors que hem enumerat anteriorment. En cada situació individual sorgeix el problema de la incoherència amb l'ideal: no complim els terminis, els companys no justifiquen la confiança, el cap no sempre resulta ser un bon líder… Això passa cada dia, les nostres idees sobre els ideals es trenquen contra la realitat, les necessitats no es satisfan, la qual cosa fa que no podem evitar la frustració i l'ansietat.

Com fer front a aquest problema?

Com fer front a la causa de l'estrès

Si tots els nostres problemes sorgeixen d'algun ideal, potser seria millor no crear-ne cap? Bé, això seria fantàstic, però és impossible renunciar a aquestes aspiracions. D'una manera o altra, sempre esperem el millor i ens esforcem per més.

Per fer front al teu estrès, has de:

1. Adonar-se que estàs sota estrès.
2. Comprèn quant t'esforces per l'ideal.
3. Intenta trobar l'alegria en el moment present, frena la carrera per l'inabastable.

Com fer-ho?

Aprèn a registrar el teu estrès

L'ansietat, la frustració, la tensió són els primers símptomes que cal parar i relaxar-se. Aquests senyals són com les notificacions del vostre telèfon intel·ligent: no cal que els ignoreu, sinó que els feu front i entengueu que esteu a punt de caure en un estat d'estrès.

Comprèn quin és el teu ideal inabastable

Per què comences a preocupar-te ara mateix? Què no pots aconseguir? Fins a quin punt difereix l'estat real de les coses de com vau imaginar el vostre treball? Potser has modelat una situació massa estable, tranquil·la, controlada que no es correspon amb la realitat.

Per exemple, sempre has somiat amb una quantitat fixa de feina i uns terminis raonables. Dóna una sensació de seguretat i comoditat. Però la vida s'està desenvolupant de tal manera que el nombre de tasques no fa més que créixer, i la majoria tenen la marca ASAP. En lloc de calma, et sents confós i l'horari ordenat es converteix gradualment en pur caos. Pot ser frustrant, però després l'estrès es fa càrrec. Canvieu el vostre punt de vista sobre aquestes situacions, perquè no només sorgeixen durant la feina, sinó també a la vida com a tal.

L'elecció és vostra: o estimes aquests estats, o els odies.

Deixa anar el teu apego a l'ideal

Digues-te a tu mateix: “Lluitar per l'ideal no m'ajuda. Em fa mal. Estic obert a noves possibilitats. Estic preparat per a situacions inesperades.

Així, en comptes d'esforçar-se per una imatge ideal efímera d'un treballador que pot fer-ho tot, es convertirà en una persona que s'equivoca i n'aprèn, que no té por d'assumir reptes i està preparat per a les dificultats.

T'encantarà l'element del caos a la teva vida, perquè aquesta és l'única manera d'aprendre a centrar-te en les coses més importants. Fins i tot si t'enfrontes a problemes increïblement difícils, ho entendràs: després del fracàs, la vida continua.

En abandonar la recerca d'un ideal inabastable, acceptes la vida tal com és. No necessàriament es plega de la manera que volies. Haureu d'aprendre a estimar-la tota, sense excepció, amb victòries i derrotes. A canvi, rebràs un gran interès pels torns de la vida i podràs gaudir de cadascun d'ells. Oblidaràs com és queixar-te i queixar-te, però només veuràs el millor de les persones i deixaràs de culpar als altres dels teus propis fracassos.

Massa feina acumulada? Tria la tasca més urgent i completa-la perfectament. El teu company està molest? Descobreix quins són els seus problemes i intenta mirar el seu comportament des d'un nou punt de vista, aprèn a empatitzar amb ell. Tens por de perdre la teva feina? Intenteu centrar-vos a fer bé la vostra feina i, al llarg del camí, busqueu rutes alternatives en cas de ser acomiadat.

A algunes persones, aquest consell els semblarà inútil i molest, perquè el discurs tracta sobre el fet que l'ideal no es pot aconseguir. Moltes persones volen controlar cada minut de la seva vida, present i futur. Bé, si aquest camí et va bé, sort. Aquells que no poden desfer-se de l'estrès de cap manera haurien d'abandonar la cursa per un somni llunyà i irrealitzable i concentrar-se en el que està passant aquí i ara, obrir el cor a tot allò nou i inesperat, interessar-se i no condemnar.

Després de tot, la vida és bella.