Com portar sabates de taló alt sense danyar la salut

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Moltes noies pensen que s'apoderaran del món si troben el parell de sabates adequat. Però posar-se dels talons tres vegades per setmana (o més) és molt perjudicial. Uns quants consells us ajudaran a minimitzar el dany per a la salut dels vostres peus i no haureu de llençar els vostres talons d'agulla preferits.

Els talons danyen els músculs i les articulacions dels peus. Els problemes musculars augmenten el risc de caigudes i lesions. Els efectes a llarg termini no són millors: deformitats dels peus, mal d'esquena, marxa poc saludable.

Sammy Margo, de la British Royal Society of Physiotherapists, veu cada dia què fan els talons: contusions, trencaments de lligaments, calls i cops, lesions de genoll i maluc, problemes d'esquena. I les fractures, és clar, pel fet que no s'ha pogut mantenir l'equilibri.

Està clar que no tothom porta tacons de tall especialment perillosos i que hi ha moltes coses perjudicials al món. Però per reduir el dany dels talons, ajuda els teus peus.

1. Tria talons còmodes

No tots els talons són necessàriament perjudicials per als peus.

Per exemple, si tens un taló de 4 centímetres i 1 cm d'aquesta alçada és una plataforma, el taló en si resulta ser de 3 centímetres. I això és millor que els talons d'agulla de 4 cm.

Trieu talons amples i gruixuts que siguin més fàcils d'equilibrar. Amb les sabates adequades, el taló toca el terra i, a continuació, el pes es transfereix sense problemes als coixinets dels peus.

2. Canvia les teves sabates

Les sabates de taló alt escurcen i estiren els músculs del panxell. I a l'altre costat de la cama inferior, els músculs, per contra, estan estirats. L'equilibri en el desenvolupament muscular està deteriorat, i això augmenta el risc de lesions.

Per tant, no cal portar els talons cada dia. Com les sabatilles esportives o les ballerines sobre una sola completament plana: els peus s'acostumen a una posició. El millor és alternar les sabates perquè els peus no estiguin a la mateixa posició.

3. Exercici

Per mantenir els músculs dels peus sans, feu una petita quantitat d'exercici 3-4 vegades per setmana. No cal dedicar temps a això, la majoria d'exercicis s'integren fàcilment a les activitats quotidianes.

Per exemple, és útil posar-se a la part inferior d'una escala amb els dits dels peus i baixar els talons. Això estirarà els músculs de les cames. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 10 segons i, a continuació, aixequeu-vos els peus.

És útil recordar l'escalfament habitual que fèiem a l'escola d'educació física: caminar amb talons, per fora i per dins del peu.

I quan estiguis assegut, enrotlla amb els peus una ampolla d'aigua o una pilota de massatge.

L'actriu i fan de l'estil de vida saludable Gwyneth Paltrow ha publicat tota una sèrie d'exercicis especials que ajuden a fer un descans dels talons.

Estirament dels músculs del peu

El primer exercici ajuda contra els dits del martell, els nervis pessigats, la fractura de marxa i el creixement ossi.

Per començar, estira la mà dreta cap a la cama esquerra i connecta els dits com si anés a saludar la teva cama. Al mateix temps, el polze de la mà quedarà lliure, i els altres quatre col·locats entre els dits dels peus. En aquesta posició, heu de romandre durant 30 segons. A continuació, estireu els dits dels peus cap avall, estirant la part superior del peu durant 5 segons. Feu 10 repeticions.

Estirament dels extensors del peu

Aquest exercici prevé el dolor als músculs de la cama inferior després d'un esforç intens.

Agenolla't. Col·loca un rotllo de tovalloles sota els teus peus per aixecar les boles dels peus el més alt possible. Abaixeu lentament els malucs sobre els peus fins que sentiu un estirament a l'avantpeu i la part inferior de la cama. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. Repetiu dues vegades.

Estirament dels músculs peroneis

Aquest exercici lluita contra el desequilibri en el desenvolupament dels músculs de la cama i el peu, amb canvis en les articulacions. Per completar-lo, cal un cinturó o corda que no s'estiri.

Estireu d'esquena, enganxeu-vos les boles del peu dret. Aixeca la cama dreta recta, deixa l'esquerra estesa a terra. Estireu els dits del peu dret cap a vosaltres i gireu el peu cap a dins. Agafeu el cinturó amb la mà esquerra. Intenta estirar la cama dreta com si volgués tocar els dits dels peus amb l'espatlla esquerra. Hauríeu de sentir un estirament als panxells. Mantingueu premut durant 30 segons.

Repetiu l'exercici dues vegades per a les dues cames.

Estirament de panxell

Ajuda a prevenir la inflamació del tendó d'Aquil·les, la fascitis plantar i els esquinços.

Poseu-vos en una posició de estocada amb les mans a la paret. La cama esquerra està doblegada, la cama dreta estesa cap enrere. Gireu lleugerament la cama dreta de manera que el dit del peu estigui mirant cap a dins. Mantingueu els talons a terra, recolzau-vos al taló dret. Els malucs han d'estar paral·lels a la paret i el genoll dret ha d'estar recte. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.

A continuació, apropeu la cama dreta a la paret, doblegant-la al genoll. Assegureu-vos que el dit del peu encara estigui mirant cap a dins i que el taló no surti del terra. Torna a fer una pausa durant 30 segons.

Feu el mateix exercici a l'altra cama.

Estirament del polze

Prevé la inflamació del tendó.

Col·loqueu el polze en una cantonada o en una cornisa de la paret de manera que estigui cap amunt. La resta dels dits dels peus i les boles dels peus haurien d'estar a terra. Recolza't a la paret no només amb la punta del dit, sinó amb la major part de la seva superfície. La cama s'ha de doblegar al genoll.

Cal estirar un múscul anomenat flexor llarg del dit gros del peu. Va des del dit del peu pel peu i puja fins al panxell. Aquest múscul treballa quan pugem de puntes o ens posem sobre talons, ballem o saltem.