Afrontar l'esgotament quan la feina és esgotadora

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Identifiqueu la causa del vostre estrès i cuideu-vos.

Identificar els símptomes

El burnout s'ha convertit en un greu problema del nostre temps. Milions de persones pensen horroritzats en diumenge a la nit i es posen malalts de camí a la feina dilluns al matí. I quan s'imaginen quant de temps han d'aguantar fins divendres, encara empitjoren. Tot això és característic del burnout: un estat d'esgotament emocional, físic i mental.

No tens força per a res, creix un sentiment d'impotència, desesperança, irritació. I al final, comença a semblar que ja no hi ha més recursos interns. Naturalment, no es pot parlar de productivitat en aquest estat.

Si tens una feina mentalment o emocionalment estressant i no t'importen les teves decisions i hàbits, l'esgotament està gairebé garantit.

Segons la definició de l'OMS, "el burnout és una síndrome reconeguda com a conseqüència de l'estrès crònic en el lloc de treball que no s'ha superat amb èxit". S'estén a altres aspectes de la vida i es manifesta de la següent manera:

• Et sents esgotat, no tens forces per a res. Es poden produir problemes de son i símptomes semblants a la grip.
• Et costa concentrar-te. Sembla que el cervell s'apaga i s'enfonsa en una boira que pot durar fins a diverses hores.
• Estàs molest i infeliç. I et critiques massa sovint.
• Et canses de la llum massa brillant i de massa soroll. Els supermercats i llocs semblants comencen a pressionar-te.
• Ja no estàs content amb el fet que abans estimaves. I no hi pots fer res.

Determina el motiu

Els psicòlegs distingeixen tres subtipus d'esgotament: causat per sobrecàrrega, falta de desenvolupament i indiferència. Cadascun d'ells necessita un enfocament diferent.

1. Sobrecàrrega. Aquest subtipus és comú entre els que treballen fanàticament fins al final tot i estar cansats. La majoria de les vegades, aquestes persones intenten fer front a l'esgotament deixant anar el vapor i queixant-se del seu cap o de l'organització del treball. Tanmateix, això no ajuda, només augmenta l'estrès.
2. Falta de desenvolupament. Es produeix en persones que no tenen l'oportunitat d'aconseguir el seu potencial laboral. Per fer front a l'estrès, s'allunyen de la feina, i això provoca desànim i una actitud cínica davant les tasques.
3. Indiferència. Aquest subtipus d'esgotament es produeix quan una persona es rendeix com a resposta a l'estrès constant o a la manca de recompensa. Sent que no controla la situació i comença a sentir-se indiferent. Com a conseqüència, li manca la motivació per superar els obstacles en el camí cap a l'objectiu, encara que ho vulgui assolir.

Qualsevol esgotament és com una canonada amb fuites de la qual degota durant mesos o fins i tot anys. Tanmateix, en algun moment esclatarà i l'aigua inundarà tot al voltant. Per tant, és important notar els símptomes a temps i triar el "tractament" adequat.

Protegiu-vos de l'estrès

Si us sentiu aclaparat a la feina, poseu primer l'autocura. Recordeu que el vostre cervell necessita descansar per fer efectivament el que li demaneu.

• Recupera la teva força física i emocional. Per fer-ho, millora el teu son, menja bé, mou-te més i comunica't amb la gent. Intenta meditar i anotar en un diari, estar més a la natura. Només recordeu que el descans i la relaxació alleujaran la condició, però no eliminaran el problema. Si tens una gran quantitat de feina cada dia, no t'estalviaran.
• Intenta reduir el nombre de responsabilitats. Parleu sobre la sobrecàrrega amb el vostre cap. Automatitzar o delegar algunes tasques. Fes un seguiment exacte de què estàs perdent el temps, després de la qual estàs completament esgotat. A continuació, penseu en com fer menys tasques d'aquest tipus o interactuar amb persones que causen estrès i mal humor.
• Canvia la teva manera de fer la teva feina. Deixa de convèncer-te que pots fer qualsevol cosa si retardes o t'esforçes més. Quan us sentiu massa cansat, canvieu a una altra cosa per recarregar-lo.

Si l'esgotament és causat per la manca d'oportunitats de desenvolupament, trobeu alguna cosa que us ajudi a obrir-vos.

• Parleu amb el vostre supervisor. Potser necessiteu reptes creatius, més responsabilitat o un lloc en un altre departament.
• Si la teva feina no té aquesta oportunitat, busca un hobby. I comença a fer-ho en el teu temps lliure. Pensa en què t'agradaria. Potser tocar un instrument musical, pintar, escriure o fer algun esport inusual. Que sigui una cosa que t'ompli d'alegria i la teva vida de sentit.
• No descuideu les vostres aficions. Un cop hàgiu trobat alguna cosa que us energitzi, feu-ne una part permanent de la vostra vida. Si l'esgotament és causat pel refredament per funcionar, això és especialment important. En aquest estat, normalment no hi ha res a veure amb res, i una afició o projecte només ajudarà a tornar el fusible. Això canviarà l'actitud davant la feina.

Si estàs esgotat per la indiferència i la falta de control, comença la teva recuperació amb petits passos.

• Fes tasques senzilles. Un cop els tracteu, tornareu a sentir-vos motivats.
• Fes una llista de coses que has de deixar de fer. Centra't en les tasques bàsiques que et portaran cap al teu objectiu.
• No prenguis massa compromisos. Estableix els teus propis límits i no diguis més sovint. Tot això et retornarà una sensació de control.