Afrontar l'esgotament i recuperar la productivitat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És impossible mantenir-se en un estat de decadència durant molt de temps. Comenceu a marcar la diferència amb petits passos.

Aquest no és un procés fàcil. Quan estàs esgotat i esgotat, sembla que tornar al teu horari normal requereix un esforç inhumà. Res porta alegria, incloses les coses que abans us inspiraven i motivaven. Els petits passos cap a la productivitat semblen colossals.

I tanmateix és possible. Us oferim diverses recomanacions per ajudar-vos a superar la crisi. Res de fantàstic, només uns quants consells per facilitar el vostre viatge.

Deixa anar la teva culpa

El primer i més important que cal fer quan us sentiu lluny de ser productiu és deixar de pensar com de dolent és.

I no importa gens per què va passar la crisi. Potser teníeu bones raons per això, per exemple, problemes familiars, canvis importants a la vostra vida o malaltia. Potser només heu treballat excessivament i ara necessiteu temps de recuperació. No importa, perquè el fet és que sentir-te culpable en aquesta situació no t'ajudarà de res. Al contrari, t'impedirà guanyar motivació.

La culpa sorgeix d'una percepció distorsionada: només es veuen errors i mancances, sense notar els èxits i la importància dels esforços que es fan. No hi ha cap benefici d'això.

En teoria, és fàcil entendre que els sentiments de culpa són inútils. És molt més difícil deixar d'experimentar-ho. Comença a escriure tot el que suposadament tens la culpa o digues-ho a algú. En la seva majoria, els motius són tan ridículs que després ja no els pots prendre seriosament. Compreneu que deixar que la culpa controli no us ajudarà a assolir els vostres objectius o millorar.

En resum, la culpa no mereix més que ignorar-la. Escriviu els vostres pensaments, digueu-los en veu alta, parleu amb un amic; feu servir tots els mitjans que pugueu per desfer-se d'ella.

Prioritzar

Esforçant massa per tornar a la vostra vida productiva normal esgotarà ràpidament la vostra energia.

En lloc d'això, penseu en com podeu aconseguir la productivitat en diferents àrees de la vostra vida de diferents maneres. Pots fer exercici, anar a dormir a l'hora, començar a treballar d'hora, completar el teu propi projecte, trucar als amics o a la família, mantenir un diari o un bloc, veure un assessor, mantenir net el teu lloc de treball, fer una pausa, preparar el teu propi sopar o llegir un llibre.

Trieu una cosa i aneu a aquest objectiu. No intenteu tenir èxit en tot alhora, en cas contrari, simplement us esgotaràs.

Treballeu en una tasca i no hi perdreu massa energia. Aconseguir un, fins i tot un objectiu petit, ajudarà a recuperar la confiança en un mateix i donarà força.

Centra't en els petits canvis

Potser voleu tornar a la vostra rutina matinal, al vostre hàbit diari d'escriure o a l'exercici habitual. Bé.

Primer, assolir el primer nivell de productivitat. Per exemple, si el vostre dia més productiu vau escriure 1.500 paraules o més, poseu com a objectiu escriure 300 paraules al dia. Aconseguiu-ho gradualment i, després, augmenta els estàndards.

Passaràs per petits canvis i èxits. Això donarà el resultat desitjat i, al mateix temps, no esgotaràs els teus recursos interns.

Visualitza la productivitat

El més difícil de sortir del règim de crisi + burnout és trobar de nou la motivació. Una caiguda de la productivitat fa que la vostra confiança i inspiració baixin a zero. I si no hi ha motivació, és molt difícil tornar al règim habitual amb només força de voluntat.

Trieu un aspecte on vulgueu ser altament productiu. Imagina com fas cada pas en aquesta direcció.

Introduïu aquest procés amb el màxim de detall possible. Penseu en els detalls. Visualitzeu cada pas, les eines que utilitzareu, les dificultats potencials.

A algunes persones els resulta més fàcil escriure que imaginar-ho. Agafa un paper i escriu els teus pensaments en primera persona en present: "Em desperto a les 6 del matí, em cordons les sabatilles esportives, surto a córrer…".

No triga més de 10 minuts a renderitzar-se. Si pots fer-ho dues o tres vegades al dia, encara millor. Tu mateix notaràs com apareixeran la força, el desig i la motivació. Bàsicament, és una manera de recuperar la confiança perduda. En la teva ment, et mostres qui ets i qui pots ser. No corris. Visualitzeu tant com pugueu i, a continuació, comenceu a fer les accions i passos específics que vau imaginar.

Planifica cada tasca

Hi ha un enfocament més suau. És ideal per a aquells que encara estan sota pressió per tornar al negoci. Agafeu una llibreta o fins i tot un petit tros de paper. Pensa en una cosa que pots fer en 15 minuts o menys. Si teniu una tasca gran per completar, divideix-la en trossos més petits que no trigaran gaire.

Anoteu la tasca com si ja l'hagueu fet:

• Acabo d'escriure dos paràgrafs per a una entrada al blog.
• Vaig rentar els plats.
• Acabo de pagar les meves factures.
• Vaig fer una cursa curta.
• Vaig respondre dues cartes.

A continuació, configureu un temporitzador durant 15 minuts i treballeu en la tasca que heu escrit. Quan s'acabi el temps i el temporitzador soni, podeu completar la tasca si no heu tingut temps d'acabar-la o deixar-la tal com està. La realització parcial també és un èxit. Punt clau: vas començar a fer el que vas escriure. Heu planificat una tasca, heu establert un temps per a l'execució i ho heu fet.

Si només anoteu el següent i ho feu, al final del dia, es farà gran part del treball previst. No cal esforçar-se en excés ni malgastar massa energia. Només heu de triar una tasca, establir l'hora, treballar-hi i passar a la següent. T'entrenaràs per planificar i dur a terme el que està previst.

Busqueu un amic o mentor per rebre suport

O ambdós. Mai no hi ha gaire suport quan intentes tornar a ser productiu. Penseu en l'àrea en què voleu aconseguir resultats i qui us pot ajudar en el camí.

Per exemple, troba un amic que vagi a córrer amb tu diverses vegades a la setmana. Reuneix-te en línia en comunitats professionals, fes preguntes, només comunica't amb persones que també volen ser més productives.

No tingueu por de buscar ajuda professional. Un entrenador, mentor, terapeuta o conseller us pot ajudar a planificar un curs d'acció raonable, a entendre millor què podeu necessitar i a superar els obstacles que us han aturat abans. Els seminaris i cursos t'aportaran nous coneixements i t'ajudaran a millorar les tècniques i la productivitat en àrees específiques.

Si estàs preparat per treballar en tu mateix per ser productiu, pots pujar de nivell, no només tornar al vell.

No et rendeixis

Es necessitarà temps per tornar al mode normal. Adonar-se que no només hi ha èxits per davant, sinó també obstacles que caldrà superar. I està bé, el més important és seguir el curs.

Si entens que la teva vida millora quan ets productiu, llavors la lluita val la pena. I cada pas en el camí del progrés facilita molt el següent. El més difícil és fer el primer i sortir d'aquest forat. Així que manteniu aquest pas petit, molt senzill. I llavors la força, l'energia i la motivació tornaran a tu, i tornaràs a trobar un terreny sòlid sota els teus peus.