30 consells per ajudar-vos a recuperar-vos de l'esgotament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Per aconseguir l'equilibri i oblidar-se de l'estrès, centra't en menjar, moure't, descansar i pensar.

Nutrició

1. Comença bé el teu dia. Menja un esmorzar equilibrat que inclogui hidrats de carboni complexos, fibra dietètica, proteïnes i greixos saludables.

2. No abusis del cafè. I tampoc us deixeu portar amb altres begudes estimulants.

3. Porta una ampolla d'aigua amb tu. Intenta beure prou líquids. Aleshores et sentiràs més alegre.

4. Eviteu el menjar ferralla, els aliments processats i els aliments processats. O almenys reduir aquests aliments.

5. Estudia acuradament el menú de cafeteries i restaurants. Trieu menjars rics en proteïnes i verdures.

6. Beu menys alcohol. I si tens prou força de voluntat, renuncia-hi completament.

7. Pren menjar saludable per berenar. Llavors no cal comprar patates fregides ni bombons quan vulguis menjar.

8. Fes un seguiment de quan i quant menges. Intenta no menjar en excés ni menjar tard a la nit.

9. Menja més verdures, verdures i fruites. Els nutricionistes aconsellen menjar més aliments vegetals al dia.

10. Enriqueix la teva dieta. El més probable és que no rebeu tots els nutrients que el vostre cos necessita.

Trànsit

11. Converteix el desplaçament d'anada i tornada a la feina en exercici. Córrer, anar en bicicleta o aturar-se aviat i caminar. I pujar sempre les escales, no l'ascensor.

12. Mou-te a l'hora de dinar. Inscriu-te per fer un entrenament de mitja hora en un gimnàs proper o simplement ves a dinar a una cafeteria que està lluny de la feina.

13. Entrena directament a la feina. Realitzeu reunions sobre la marxa o feu 4-5 esquat quan aneu al bany. Si teniu un escriptori dempeus, alterna entre treballar-hi i en un escriptori normal.

14. No t'oblidis dels entrenaments de força. Milloren la densitat òssia, augmenten la força dels teixits connectius, músculs i tendons, la qual cosa redueix el risc de lesions.

15. Entrena amb un amic. Quan et sents responsable amb algú, les possibilitats que no perdis una classe augmenten un 50%.

16. Escolta el teu cos. Si estàs estressat o esgotat, l'entrenament a intervals intensos només augmentarà els nivells d'adrenalina del teu cos. Així que fes ioga o fes un trot lent. Per contra, quan us sentiu lent, feu alguna cosa amb més energia.

Recreació

17. Troba el temps òptim per dormir. I quedar-s'hi. Per a alguns són 8 hores, per a altres - 4. El més important és dormir igual de llarg entre setmana i els caps de setmana.

18. Anar al llit i llevar-se sempre a la mateixa hora. I fins i tot una hora abans d'anar a dormir, no utilitzeu dispositius electrònics i comenceu un ritual nocturn. Al cervell li encanta una rutina. Amb el temps, associarà la rutina de la nit amb una sensació de somnolència.

19. Ajuda al cos a relaxar-se. Eviteu la cafeïna després de dinar i feu un treball extenuant poc abans d'anar a dormir.

20. No treballar els dies festius i caps de setmana. No importa quantes coses hagueu de fer, preneu-vos una estona per descansar. Reduirà l'estrès i millorarà el teu estat d'ànim. Com a resultat, seràs més alegre i més ràpid per fer front a les coses.

21. Fes pauses. S'han de fer dues pauses de dos minuts per cada hora de treball. Això us ajudarà a concentrar-vos i a sentir-vos menys cansat al final del dia.

Pensant

22. Medita. S'ha demostrat que la meditació té un efecte positiu en la salut física i mental. N'hi ha prou amb meditar 10 minuts al dia per reduir l'estrès i el sobreesforç.

23. Desenvolupar la compassió. No ets perfecte. Deixa d'esperar l'impossible de tu mateix i renya't quan les expectatives no es compleixin.

24. Establir límits personals. Aprèn a dir que no i explica què és acceptable per a tu i què no. No deixis que els altres abusin de la teva bondat.

25. Pla. Penseu en la setmana que ve, identifiqueu coses destacades per fer i comproveu si podeu fer alguna cosa amb antelació.

26. No intentis canviar tota la teva vida d'una vegada. Trieu dos o tres gols. Determineu què us agradaria canviar primer. Sigueu específics sobre els vostres objectius i escriviu per què els voleu assolir. Si sents una connexió emocional amb ells, és més probable que ho aconsegueixis.

27. Informa a algú del teu progrés. Això augmenta les possibilitats que no penetreu i vegeu el cas.

28. Sigues pacient i amable amb tu mateix. Es necessiten entre 28 i 60 dies per enfortir un nou hàbit. El més probable és que cometreu errors en el procés o que us desviïu temporalment. No et renyis. Els sentiments de culpa i els pensaments negatius no us ajudaran a avançar.

29. Recordeu-vos de deixar anar una mica de vapor. Això us ajudarà a relaxar-vos i alleujar l'estrès.

30. Riure més. L'humor t'ajudarà a fer front a qualsevol situació. Riu-te de tu mateix i del ridícul que és menjar espinacs per esmorzar o posar-te a la gatzoneta al lavabo.

Hi ha molts consells, no intenteu aplicar-los tots alhora. Introduïu-los a poc a poc a la vostra vida per entendre què és adequat per a vosaltres.