11 maneres ràpides de recuperar la vostra productivitat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Dedica des d'un parell de minuts a mitja hora per recuperar el teu esperit laboral i el teu benestar.

1. Fes un càrrec

L'exercici estimula l'alliberament de l'hormona de l'alegria endorfina. Caminar amb força, posar-se a la gatzoneta, fer exercicis conjunts, ballar. Com a resultat, tornaràs a la feina de bon humor i les teves tasques ja no es veuran tan difícils com semblaven abans del descans.

Aquest mètode no és adequat per a aquells que es dediquen a un treball físic dur. Posar-se a la gatzoneta després de descarregar els carruatges és poc probable que millori el vostre estat d'ànim. Però presta atenció als exercicis d'estirament: alleujaran part de la tensió dels músculs i et sentiràs millor.

2. Respira

Idealment, hauríeu de dominar la tècnica de la meditació, però només n'hi haurà prou amb una respiració profunda i controlada. Fer un descans de totes les tasques, pensar en alguna cosa agradable i respirar profundament. Segons els científics, normalitza la pressió arterial, relaxa. Uns minuts seran suficients per reduir els nivells d'estrès i recuperar el rendiment.

3. Camineu pel carrer

El mètode combina els dos anteriors, però també inclou un canvi d'escenari. Això t'ajudarà a distreure't i a ordenar els teus pensaments. El més important és no pensar en els negocis. Després de la caminada, sentireu una onada d'energia que us ajudarà a afrontar les tasques més ràpidament.

4. Riure

Molts intenten relaxar-se fullejant el feed de les xarxes socials. Però llegir missatges enfadats a Facebook no et farà més alegre, al contrari, afegirà emocions negatives. Però veure mems i vídeos divertits redueix l'estrès mental. Com a resultat, tindreu una visió més optimista del món i començareu a treballar amb més entusiasme.

5. Fer una migdiada

No cal anar a fer una llarga migdiada. Feu una migdiada durant 15 minuts, o millor durant 30-40, i això ja donarà resultats. Dormir durant el dia redueix els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès. Tanmateix, aquest mètode funciona millor si dorms prou a la nit.

Després del descans, sentiràs com es recuperarà l'alerta, augmentarà la productivitat. Els investigadors assenyalen que les migdiades poden ajudar a reduir els errors i els accidents laborals.

6. Feu massatges a les mans

Un curs de massatge general funcionaria millor, però requereix temps i diners. Un massatge de mans trigarà uns minuts, però serà molt beneficiós. Els científics creuen que redueix els nivells d'ansietat i estrès, relaxa i normalitza el batec del cor. Després d'aquest massatge, et calmaràs i estimaràs raonablement el volum de les tasques.

7. Rentar-se la cara amb aigua freda

Nedar en aigua a baixa temperatura pot ajudar a combatre la depressió. Bussejar-se en una pica d'oficina no funcionarà, així que només esbandiu la cara i/o els canells amb aigua freda. Això et revigoritzarà i et farà sentir més descansat.

8. Mira per la finestra

Així mataràs dos ocells d'un tret. D'una banda, distreu't i calma't mirant persones, cotxes, rètols i altres manifestacions de la vida fora de la finestra. D'altra banda, descanseu els ulls.

Quan es treballa amb un ordinador, la distància als objectes que està mirant pràcticament no canvia, la qual cosa augmenta la càrrega dels òrgans de la visió. Per tant, serà útil observar objectes més llunyans. Això us ajudarà literalment a mirar les tasques de treball amb una perspectiva nova.

9. Expressa les teves emocions

La fatiga sovint va acompanyada d'ira. No ho tinguis en tu, encara que no és una bona idea esquitxar aquest sentiment als altres. Troba un objecte inanimat, com un paper, esquinça-lo, arrugues-lo, llença-lo a terra. Com a resultat, us serà més fàcil i podreu mirar la situació amb més sobrietat.

És important que no hi hagi observadors al voltant en el moment de la vostra represàlia amb el llençol, en cas contrari, la situació es veurà estranya.

10. Compte al revés

Comptar és una activitat habitual per al cervell, per la qual cosa és capaç d'enumerar nombres simultàniament i pensar en problemes. El compte enrere, d'altra banda, et fa centrar-te en els números i ajuda a aclarir la teva ment. El més important en aquest cas és no relaxar-se massa i no adormir-se (no obstant això, passareu al pas 5, així que està bé).

11. Escoltar música

La música relaxant redueix realment l'ansietat i ajuda a combatre l'estrès, ha estat provat pels científics. A més, aquest mètode és universal, no depèn del gènere. Les melodies agradables redueixen els nivells de cortisol, normalitzen els batecs del cor i t'ajuden a superar situacions d'emergència sense massa pèrdua psicològica.

Fem aquesta secció juntament amb el servei de comandes de taxis de Citymobil. Per als lectors de Lifehacker, hi ha un 10% de descompte en els cinc primers viatges amb el codi promocional CITYHAKER *.

* La promoció és vàlida a Moscou, regió de Moscou, Yaroslavl només en fer una comanda a través de l'aplicació mòbil. Organitzador: City-Mobil LLC. Ubicació: 117997, Moscou, st. Arquitecte Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. La durada de l'actuació és del 7.03.2019 al 31.12.2019. Els detalls sobre l'organitzador de l'acció, sobre les normes per a la seva realització, es poden trobar al web de l'organitzador a:.