Taula de continguts:
- 1. La teva rutina de son està fora d'ordre
- 2. Tens l'actitud equivocada
- 3. Estàs dividit entre dos extrems
- 4. Has excedit els teus entrenaments
- 5. Tens un gran consum d'alcohol
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Si divendres al vespre gaudia de la vida i dormia el cap de setmana, el teu cos ha perdut l'hàbit dels dies laborals.
1. La teva rutina de son està fora d'ordre
Potser el dilluns us sigui tan dur perquè els vostres ritmes circadians no funcionen durant el cap de setmana. Quan vas a dormir tard i t'aixeques tard, el cos pateix una cosa semblant a un mini-jet lag. Com si durant aquests dies haguéssiu volat a una ciutat amb una zona horària diferent i tornades.
Què fer
Aixecar-se i anar al llit no més tard d'una hora en comparació amb els dies laborables. Si us vau anar a dormir tard el diumenge, obre les cortines tan bon punt us desperteu. La llum del dia suprimeix la producció de l'hormona del son melatonina Melatonina: el que necessites saber / EUA Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa i dinamitza.
2. Tens l'actitud equivocada
Si sou pessimistes per endavant, és probable que dilluns us decebi realment. L'autohipnosi funciona. Si repeteixes quant odies els dilluns al matí, la teva probabilitat de tenir un bon dia disminueix dràsticament.
Què fer
Fes una tradició dels dilluns per començar la setmana amb diversió. Per exemple, un cafè de luxe al matí o un dinar amb un amic. Quan hi ha alguna cosa agradable per davant, dilluns ja no sembla tan avorrit.
3. Estàs dividit entre dos extrems
Si no t'has baixat del sofà tot el cap de setmana, el teu cos s'estressa quan has de tornar a la feina. Al mateix temps, la pressió arterial salta i la salut empitjora.
Què fer
Després de despertar-se, respireu i expireu profundament durant 30 segons. Això ajudarà a mantenir la pressió arterial normal. Afegiu espinacs al vostre dinar habitual, que conté molts ingredients saludables per al cor. Espinacs 101: dades nutricionals i beneficis per a la salut / Healthline.
4. Has excedit els teus entrenaments
Potser estàs tan cansat dilluns perquè has fet molt esport el cap de setmana? Després d'un entrenament intens, tot el cos farà mal.
Què fer
Fes ioga o fes una caminada ràpida per portar sang als teus músculs. Això alleujarà el dolor. Si, per contra, ets mandrós el cap de setmana, no facis exercici fins a l'esgotament del dilluns. En cas contrari, tot farà mal el dimarts.
5. Tens un gran consum d'alcohol
O potser us heu divertit molt a la festa? Beure en excés durant un dia els caps de setmana redueix la capacitat de les cèl·lules dels macròfags per destruir bacteris i virus. Això augmenta el risc de emmalaltir.
Què fer
Controla't. Limiteu el consum d'alcohol a dues o tres begudes per nit. Intenta estirar cada porció durant una hora i no beguis amb l'estómac buit. Beveu un got gran d'aigua després de cada beguda.
Si encara no podeu evitar la ressaca, feu servir aquests consells.
Recomanat:
Per què no estem complint els nostres plans i què hi té a veure l'optimisme excessiu?
Hi ha coses que realment volem fer, però poques vegades aconseguim l'objectiu. Un article per a aquells que almenys una vegada van planejar començar una nova vida, però no van poder
Per què estem condemnats a estar sols i per què no ens hauria d'espantar
La solitud no ens ha d'espantar ni provocar molèsties. La sensació de distància els uns dels altres no vol dir en absolut que alguna cosa a la nostra vida vagi malament
Per què mai comenceu una nova vida dilluns
La vida nova no comença el dilluns, l'any nou o l'estiu, comença quan estàs preparat per a això. En aquesta publicació de convidat, Alexander Andrianov, fent servir l'exemple del gimnàs, explica per què l'enfocament favorit de tothom de les "
Per què estem tan obsessionats amb la dieta?
Molts de nosaltres tenim una por a la mort que afecta el nostre comportament. Resulta que l'obsessió de la dieta moderna és una altra manera de tractar-la
Per què sempre estem desbordats a la feina i què hem de fer al respecte
Si us trobeu constantment ocupat a la feina, feu servir aquests consells per fer les coses i no tornareu a trobar-vos en aquesta situació