Què és la teràpia cognitivo-conductual i amb quina rapidesa ajuda

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Una pregunta senzilla "Per què?" pot posar-ho tot a les prestatgeries.

Què és la teràpia cognitivo-conductual

Bàsicament, la Teràpia Cognitiu Conductual (TCC) és una manera de canviar les actituds cap a la vida i un mateix, a partir de dos passos importants:

1. Adonar-se (cognició - "cognició"), d'on provenen els pensaments, les experiències, els hàbits negatius. Avalua com afecten la teva vida. Troba aquells errors lògics, distorsions cognitives que et fan preocupar. Fes la pregunta "Per què trio el patiment a l'alegria?"
2. Canvieu el comportament per eliminar les experiències negatives centrant-vos en les positives.

Problemes personals, ansietat social, estrès persistent, trastorns alimentaris, complexos psicològics que interfereixen amb la vida: tot això es pot tractar amb Teràpia Cognitiu Conductual | Psychology Today International a través de la teràpia cognitivo-conductual.

Cal tenir en compte que la TCC no és una píndola màgica. No us alliberarà del vostre problema objectiu existent. Per exemple, si pateixes tenir el nas massa gros, continuarà igual. Si t'estàs tornant boig per un divorci, la teva parella no tornarà corrent a demanar perdó. Si teniu un trastorn d'ansietat greu o depressió clínica, la psicoteràpia no és un substitut de la medicació.

Però la teràpia cognitivo-conductual t'ensenyarà a relacionar-te amb els problemes amb més facilitat, o fins i tot a canviar-los al teu avantatge. Per tant, el mateix nas gran pot ser la causa del patiment o convertir-se en un punt destacat de l'aparença.

Com funciona la teràpia cognitivo-conductual

La idea principal d'aquest tipus de psicoteràpia és la següent Teràpia per als trastorns d'ansietat. El teu estat psicològic no depèn de la situació estressant com a tal, sinó de com et sentis al respecte. El terapeuta t'ensenyarà a distingir entre diferents tipus d'emocions, entendre com la teva ment canvia entre elles i centrar-te en les positives.

Aquí tens un exemple senzill: t'han convidat a una festa. En aquesta ocasió, és possible que tingueu els següents pensaments i experiències:

1. "Sona temptador! Els meus amics hi seran i també podré conèixer gent nova i interessant". Experiència: anticipada, feliç, emocionada.
2. “Les festes encara no són el meu. Avui surt un nou capítol de la meva sèrie de televisió preferida, millor que em quedi a casa, no m'ho vull perdre". Experiència: neutral.
3. “Mai sé què fer i què dir en aquests esdeveniments. Em faran tornar a fer un brindis, em faré el ximple i tornaran a riure'm de mi". Experiència: ansiós, negativa.

Conclusió: un mateix esdeveniment pot provocar emocions completament diferents. Quina triar depèn completament de tu. Cal que el procés de selecció sigui conscient. Com en una botiga: t'ofereixen emocions, costen el mateix, quina t'emportaràs?

Per ajudar-vos a sentir-vos com un "comprador d'emocions" racional, el terapeuta farà la següent Teràpia Cognitiu Conductual.

T'ensenya a identificar els pensaments negatius

És a dir, captar exactament el que estàs pensant quan comences a experimentar ansietat. Per exemple, la tesi “Es riuran de mi” és negativa.

Ajudarà a avaluar i desafiar la negativitat

Avaluar vol dir fer preguntes: “El dolent que em fa por realment passarà? I si ho fa, serà realment desastrós? Potser no fa tanta por?"

T'ensenya a substituir els pensaments negatius per altres realistes

Un cop identificats i analitzats els pensaments inquietants, cal substituir-los per afirmacions més racionals i realistes. Per exemple: “Qui em farà dir un brindis? No bec gens i no penso aixecar els gots.

Amb quina rapidesa pot funcionar la teràpia cognitivo-conductual

Probablement trigarà temps a esbrinar per què aquesta o aquella situació et posa nerviós. I també caldrà entrenar el vostre cervell per triar les emocions adequades de l'"assortiment": tranquil i alegre.

Per entendre i canviar el comportament, es necessiten una mitjana de 5 a 20 sessions de psicoteràpia de Teràpia Cognitiu Conductual.

Tanmateix, la durada del treball amb un psicoterapeuta és una qüestió individual. Si els teus problemes psicològics són lleus, amb dues o tres cites amb el teu metge poden ser suficients. I algú haurà de visitar un especialista durant anys. És impossible predir el temps amb antelació. Però com assenyalen els experts en teràpia cognitivo-conductual, de mitjana, la teràpia cognitivo-conductual produeix resultats notables més ràpidament que altres tractaments.

La CBT té un altre avantatge: les reunions amb un terapeuta es poden fer en línia i seran tan efectives com les reunions presencials.