Taula de continguts:
- 1. Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora
- 2. Fes pauses per dormir si et sents cansat
- 3. Abandonar els mals hàbits
- 4. Redueix la cafeïna
- 5. No us engordeu abans d'anar a dormir
- 6. No feu exercici abans de dormir
- 7. Trieu roba de llit còmoda
- 8. Ventilar el dormitori
- 9. Elimina el soroll i la llum que distreuen
- 10. No facis altres coses al llit
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
La World Sleep Society ha desenvolupat "10 regles d'higiene del son per a adults". Si els seguiu, els problemes de son us evitaran.
1. Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora
Molts de nosaltres ens gaudim els caps de setmana i dormim gairebé fins a l'hora de dinar. Tanmateix, els científics creuen que aquesta impermanència fa que els nostres ritmes circadians surtin malament. Aixecar-se i anar al llit a la mateixa hora cada dia ajudarà a millorar el son.
2. Fes pauses per dormir si et sents cansat
Fer una migdiada curta t'ajudarà a recuperar la teva vivacitat. Tanmateix, tingueu en compte que la vostra migdiada no ha de durar més de 45 minuts.
3. Abandonar els mals hàbits
Els experts aconsellen no beure alcohol ni fumar almenys quatre hores abans d'anar a dormir. Tot i que aquests hàbits és millor deixar-ho d'una vegada per totes.
Els bons hàbits tenen un efecte positiu en la qualitat del son. I molts estudis demostren que la qualitat del son és molt més important que la quantitat.
Liborio Parrino és professor de neurologia a la Universitat de Parma i president del Comitè del Dia Mundial del Son el 2018.
4. Redueix la cafeïna
La World Sleep Society recomana que deixeu de beure cafeïna almenys sis hores abans d'anar a dormir. Tingueu en compte que no només es troba en el cafè, sinó també en el te, el refresc i fins i tot la xocolata.
5. No us engordeu abans d'anar a dormir
Podeu prendre un berenar lleuger. Però quatre hores abans d'anar a dormir, no s'ha de recolzar en aliments pesats, picants i dolços.
6. No feu exercici abans de dormir
Els experts insisteixen que els esports s'han de practicar amb regularitat. Tanmateix, l'activitat física just abans d'anar a dormir pot perjudicar la qualitat del son.
7. Trieu roba de llit còmoda
Si a mitja nit et despertes amb calor sota la teva manta de llana habitual, llavors és hora de canviar-la. Per la teva pròpia salut.
8. Ventilar el dormitori
Un estudi recent va trobar que la ventilació del dormitori mediada per l'obertura de finestres i portes i el seu impacte en la qualitat del son d'adults joves sans, que quan la finestra està oberta, la qualitat del son millora. Si tens un aparell d'aire condicionat, busca la temperatura més adequada per dormir. Hauria d'estar uns graus per sota del normal.
9. Elimina el soroll i la llum que distreuen
L'electrònica de l'habitació pot interferir amb el vostre son. Per exemple, un rellotge digital parpellejant, un ordinador brunzit i, per descomptat, un televisor encès.
10. No facis altres coses al llit
Amb un telèfon intel·ligent o un ordinador portàtil, podem respondre fàcilment als correus electrònics mentre estem al llit. Tanmateix, això pot portar al fet que associeu aquest lloc amb la feina. Deixa de fer això. El llit és per dormir i sexe.
Seguint aquestes pautes, milloraràs la qualitat del teu son, així com evitaràs la fragmentació i la falta de son. Aquest últim pot provocar greus problemes de salut, com ara trastorns mentals i malalties cardiovasculars.
Recomanat:
15 maneres de millorar el teu estat d'ànim en menys de mitja hora
En fer-ho una vegada, us encantarà. I entenent com millorar el teu estat d'ànim i repetint-ho regularment, pots canviar la teva vida
12 maneres de jugar amb el teu fill des de la comoditat del teu sofà
Sobre què jugar amb el teu fill si ja no pots córrer i saltar. Només heu de provar aquests jocs passius que us encantaran tant a vosaltres com al vostre nadó
5 maneres de millorar el teu lloc de treball
El vostre lloc de treball influeix notablement en els vostres pensaments i accions. Com ser més productiu canviant el vostre espai de treball
2 maneres de guanyar el teu oponent al teu costat
Com convèncer una persona que és molt tossuda? Aquí teniu dos consells recolzats per la ciència del professor de la Universitat de Stanford Robb Wheeler
70 maneres de millorar el teu anglès
L'aprenentatge de l'anglès ha de ser continu. Aleshores sentiràs realment el resultat. Continueu llegint els nostres consells sobre com fer que aquest procés d'aprenentatge sigui continu però no estressant. No té sentit parlar dels beneficis de saber anglès.