15 maneres de millorar el teu estat d'ànim en menys de mitja hora

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

En fer-ho una vegada, us encantarà. I repetir amb regularitat pot canviar la teva vida.

1. Estirar

L'estil de vida sedentari que portem la majoria de nosaltres és greument perjudicial per a la salut a llarg termini. A més, estar assegut a la mateixa posició durant molt de temps és simplement desagradable. Així que aixeca't i estira't. Recordeu combinar el moviment amb la respiració profunda i uniforme. Només et portarà entre 20 i 30 minuts, però et sentiràs millor tant físicament com mentalment. I si practiques regularment, millora la teva salut.

2. Truca a un amic

La tristesa, el desànim, la irritació i altres emocions desagradables sovint sorgeixen de la solitud. Parlar amb un amic us pot ajudar a enflamar-vos i recordar-vos que hi ha persones per a les quals sou important. I si feu una cita (encara que sigui virtual, potser), tindreu un motiu addicional d'alegria.

3. Sortir a la natura

Només has de caminar o seure una mica al sol i et sentiràs millor. La vitamina D i les endorfines que obteniu respirant aire fresc afectaran tant la vostra condició física com el vostre estat d'ànim.

4. Ajudar algú

Fes-te voluntari en un projecte que sigui important per a tu, porteu queviures al vostre veí gran o doneu articles no desitjats a una entitat benèfica. Fer alguna cosa desinteressada et farà sentir més feliç i millorarà una mica el món que t'envolta.

5. Fes esport

Naturalment, això és bo per a la vostra salut. A més, les endorfines alliberades durant l'exercici et donaran energia amb emocions positives. I no cal entrenar durant hores per beneficiar-se. En 30 o fins i tot 15 minuts, milloraràs la teva forma i t'inspiraràs per a altres assoliments.

6. Fes l'exercici d'orientació

• Agafa un paper i dibuixa dues línies perpendiculars.
• A la primera casella que obtinguis, anota on t'agradaria ser d'aquí a cinc anys.
• En el segon, què ha de passar per aconseguir-ho. Aquests punts es convertiran en els vostres objectius per a l'any.
• A la tercera casella, escriviu què heu de fer per acostar-vos als vostres objectius a llarg termini. Això us donarà objectius per al trimestre.
• En quart lloc, què cal fer per aconseguir els resultats trimestrals desitjats. Aquí és on obteniu els vostres objectius per a la setmana.

Aquests quatre quadrats t'ajudaran a veure el que vols i planificar el teu somni. Segueix-lo per fer que la teva vida canviï realment.

7. Escriu el que t'agrada de tu mateix

Per augmentar la vostra autoconfiança, tingueu en compte quines qualitats i trets us agraden. Escriu-ne alguns en trossos de paper i penja-los a casa en llocs ben visibles. Tan bon punt la teva mirada cau sobre ells, sentiràs una onada de bon humor i confiança. Quan l'efecte comenci a esvair-se, substituïu aquesta part dels trossos de paper per adhesius de diferents qualitats.

8. Porta un diari

Les entrades del diari ajuden a llençar tots els pensaments que s'han acumulat al vostre cap. I de vegades per adonar-se d'alguna cosa important, una cosa que no vau notar en el tràfec diari. Preneu 5-10 minuts al llarg del dia per fer-ho, anoteu els vostres pensaments i sentiments i gaudiu de la sensació de claredat. El diari regular també us pot ajudar a sentir-vos més còmode i a fer front al trauma.

9. Fes una llista del que vols aconseguir a la vida

Escriu tot el que et vingui al cap: somnis grans i petits. Assegureu-vos que la llista no inclogui les expectatives d'altres persones, sinó només allò que és important per a vosaltres. Quan hagis acabat, aconsegueix un mapa del teu futur i una font de motivació.

10. Fes la neteja

La puresa en la consciència comença amb la puresa al voltant. Netegeu la pols, elimineu les coses innecessàries, poseu les coses al seu lloc i us sentireu alleujats. No intenteu cobrir-ho tot d'una vegada: reserveu mitja hora al dia per endreçar un racó. Comença a netejar a la teva zona de treball. S'ha demostrat que el desordre causa estrès i hi ha prou estrès al lloc de treball.

11. Pensa en el dia passat

Per exemple, al vespre abans d'anar a dormir o quan torneu de la feina. Recordeu què us va fer feliç, què vau aprendre, què us vau adonar del que es podria haver fet per millorar el dia. Celebra el progrés, si n'hi ha, i deixa anar els pensaments negatius. I el més important, recorda: demà pots començar de zero.

Seria bo combinar aquest exercici amb el diari.

12. Fes un automassatge

Pot ajudar-vos a relaxar-vos quan esteu cansat o estressat. Posa una mica d'oli essencial (com ara eucaliptus o menta) a les teves mans per a una sessió d'aromateràpia.

13. Anar a dormir mitja hora abans

Cada minut addicional de son serà beneficiós, sobretot si normalment no dorms prou. Anar a dormir d'hora és difícil una o dues hores, així que comença amb 30 minuts. Durant el son, el cervell i el cos es regeneren. Privant-se d'un descans adequat, se't priva de l'oportunitat d'estar sa i vigorós.

14. Aixeca't mitja hora abans

La manera de passar el matí marca el to del dia. Si vols un dia tranquil i productiu, lleva't d'hora i fes alguna cosa que et doni plaer. Per exemple, meditar, fer unes asanes de ioga, llegir un llibre interessant, dibuixar, passejar, jugar amb la teva mascota. Et donarà inspiració per a tot el dia.

15. Doneu les gràcies a la família i els amics

Per exemple, per un servei prestat, un regal, una vetllada agradable junts, o simplement pel fet que són a la teva vida. I estareu contents, i ells estaran encantats. Intenta donar les gràcies a algú cada dia, i començaràs a notar més coses bones al voltant i les teves relacions amb la gent es faran més fortes.