Menjar per a l'alegria: aliments que garanteixen millorar el teu estat d'ànim

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Coneixeu una solució única per a totes les ocasions? Encaixa en dues paraules senzilles: "Vaig a menjar". Però el menjar no és només una manera de distreure's de les accions desagradables i una recompensa pels treballs justos. Alguns aliments poden millorar el vostre estat d'ànim i resoldre problemes de salut. Màgia? Només química. Llegiu l'article i recordeu què heu de menjar quan tot sigui cendra.

La dieta ha de ser controlada no només per aquells que volen perdre pes o guanyar pes. L'alimentació ens proporciona l'energia que necessitem per créixer i recuperar-nos, i també influeix en el nostre estat d'ànim i nivell d'activitat. Per tant, si tens son després de sopar, està bé. Menjar aliments augmenta els nivells de sucre en sang, la qual cosa inhibeix la producció d'orexina, l'hormona responsable de l'alerta. Quan tenim gana, els nostres nivells de sucre baixen. Al cervell no li agrada gaire això, així que es pren una venjança cruel, fent-nos irritables i agressius. Les fluctuacions del sucre en la sang, i amb això, de l'estat d'ànim, són només una petita part de la complexa relació entre l'alimentació i el benestar. El que dóna força al nostre cos també alimenta el cervell i també afecta la producció de neurotransmissors, substàncies químiques que determinen en quin estat d'ànim ens trobem.

Durant el dia, tots experimentem tensió nerviosa i canvis d'humor. Menjar una dieta adequada té un efecte beneficiós en el nostre comportament i redueix els efectes nocius de l'estrès. Escollir menjar és gairebé com escollir un camí a la vida: pots donar preferència als aliments pobres en substàncies essencials, o utilitzar quelcom que doni energia al cervell i ajudi a posar ordre al cap. El menjar pot esdevenir una autèntica medicina per a l'ànima i el cos, i això no és gens exagerat. Aquests són alguns exemples d'aliments que cadascú de nosaltres hauria d'afegir a la nostra dieta per tal d'estar sempre saludable, divertit i feliç.

Emoció i estrès: xocolata

Quan ens preocupa alguna cosa, l'alimentació saludable és l'últim en què volem pensar. Davant l'estrès incessant, és molt difícil controlar el que mengem. Tu mateix saps que quan el teu cap està ple d'assumptes urgents amb diferents graus de problemes, l'ànima no menteix en absolut amb una amanida saludable. Però gairebé ningú rebutjarà una barra de xocolata. I amb raó, perquè els greixos i el sucre augmenten el nivell de serotonina i endorfines, les anomenades hormones de la felicitat. El cacau és una font de polifenols i flavonoides que milloren l'estat d'ànim i restableixen la claredat de pensament. Per minimitzar els carbohidrats ràpids innecessaris, opteu per una xocolata negra de qualitat amb almenys un 75% de cacau. I no us excediu, perquè el cacau i la xocolata no només són magnesi que milloren l'estat d'ànim, sinó també cafeïna, i realment poden agitar el sistema nerviós.

Problemes de concentració: cafè

d'aquesta beguda és coneguda per tothom: fins i tot una tassa revifa instantàniament i proporciona una ment clara. Però aneu amb compte: la cafeïna pot ser addictiva, i el seu excés, tard o d'hora, respondrà amb depressió, insomni i, curiosament, un deteriorament de la concentració. Per tant, el mateix consell que amb la xocolata: no fanatisme, si us plau. A més, la qualitat de la beguda és molt important. No hi ha cap benefici del licor instantani barat. Opteu pel cafè ecològic i, en comptes de llet o nata, proveu d'afegir una mica d'oli de coco. Sembla estrany, però realment funciona: els greixos saludables proporcionaran l'energia necessària per a tot el dia.

Manca de son i menjar en excés: proteïnes i greixos saludables

Qui dorm una mica, menja molt. Això és un fet científic. Un cervell esgotat necessita una recàrrega d'emergència, de manera que et fa arrossegar tot tipus de disbarats de carbohidrats a la teva boca. En comptes d'això, inclou fonts de proteïnes a la teva dieta: ous, pollastre, vedella i peix de mar. També podeu afegir llavors de lli i llavors de carbassa, verdures verdes i alvocats. Molts d'aquests aliments contenen àcids grassos omega-3 que ajuden el cos a produir serotonina. Com recordem des del primer punt, la serotonina és una hormona de l'alegria, i si el cervell està content, aleshores tot ens va bé.

Fatiga i depressió: avellanes i te

Els fruits secs no només donen energia al nostre cos, sinó que també li proporcionen un gran nombre de nutrients importants: àcids grassos monoinsaturats i minerals: manganès, potassi, calci, coure, ferro, magnesi, zinc i seleni. Els fruits secs també contenen molta fibra dietètica, que contribueix a la producció de neurotransmissors.

Beure te s'ha associat durant molt de temps amb la relaxació i l'augment de la concentració, així com la millora de l'estat d'ànim. Els resultats de la investigació mostren que de bon humor tenim més èxit a l'hora de resoldre problemes que requereixen enginy i enginy. Així que si voleu pensar més ràpid, beu te i els beneficis seran tant del negre com d'herbes.

Mengem i no ens preocupem

Hi ha una relació directa entre la dieta i l'estat d'ànim. El mal humor canvia els nostres hàbits alimentaris, de manera que sovint el que veiem al nostre plat acaba allà per l'èxit o el fracàs en la vida laboral i personal. Atureu-vos, qui mana aquí: nosaltres o algun tipus d'estrès? Com que ho som, el dret a escollir és nostre. A més, els aliments rics en vitamines i minerals ajuden l'organisme a produir els esmentats neurotransmissors, que allunyaran la malenconia en molt poc temps.

A més d'una alimentació adequada, assegureu-vos d'utilitzar tècniques de relaxació: o parlar amb si mateix. Només cinc minuts al dia alleujarà una bona quantitat d'ansietat i tensió. Gairebé immediatament, sentiràs un augment d'energia i podràs triar coses útils durant tot el dia, i no el que desitgen el mal humor i el mal humor.

Finalment, proveu d'observar com els diferents aliments afecten el vostre estat d'ànim. Us prometem que els resultats seran interessants.