5 aliments per millorar el teu estat d'ànim i combatre la depressió

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Moltes persones s'aprofiten de l'estrès amb dolços després d'un dia dur, però en grans quantitats és perjudicial. A més, no ajudarà els que estan deprimits o ansiosos. Però els científics han descobert que certs aliments tenen efectes beneficiosos sobre la funció cerebral i lluiten contra el mal humor.

1. Cereals integrals

Els cereals integrals són rics en triptòfan, un aminoàcid essencial per a la producció de les hormones serotonina i melatonina. La serotonina millora l'estat d'ànim i relaxa, mentre que la melatonina regula els cicles del son. Segons la investigació, s'ha demostrat que una dieta rica en cereals integrals, així com fruites i verdures, ajuda a reduir els canvis d'humor, l'ansietat i la depressió.

2. Fruits secs

Les nous i les pacanes són riques en àcids grassos antiinflamatoris que poden alleujar els símptomes d'ansietat i depressió. Els fruits secs crus són especialment útils, ja que els nutrients que contenen segueixen sent efectius.

El bioquímic i nutricionista Barry Sears recomana menjar ametlles i nous perquè contenen magnesi, que té un efecte calmant.

Els anacards no són menys útils: contenen ferro, magnesi, vitamina B6, proteïnes, aminoàcids i àcids grassos omega-3. Els anacards també contenen triptòfan, que és essencial per a la producció i absorció de serotonina.

3. Nabius

Gràcies a la presència d'antioxidants, els nabius combaten l'ansietat i la depressió. També és alt en vitamina C, que pot reduir els nivells de cortisol, que també pot ajudar a reduir l'ansietat. Segons un estudi recent, el consum de nabius fins i tot frena els estimulants genètics i bioquímics de la depressió i redueix les tendències suïcides en persones amb TEPT.

4. Productes lactis

Els sentiments d'ansietat sovint s'associen amb nivells baixos de sucre en sang. Però això no vol dir que hagis de menjar dolços. El millor és triar productes lactis sense sucre com el iogurt sense sucre. Té la proporció adequada de proteïnes i hidrats de carboni per ajudar a tornar els nivells de sucre a la normalitat.

El reconegut psicoterapeuta Fran Walfish, especialista en el treball amb nens i parelles, recomana als seus pacients que beguin llet, formatge, iogurt i gelats per fer front a l'ansietat. Així que no va ser en va que les nostres àvies van aconsellar beure un got de llet tèbia abans d'anar a dormir. Tots els productes lactis contenen triptòfan, que us pot ajudar a calmar-vos i relaxar-vos sense cap medicament.

5. Xocolata amarga

La xocolata negra és un gran antidepressiu natural. Conté l'aminoàcid tirosina, a partir del qual es forma el neurotransmissor dopamina. I se sap que la dopamina està directament relacionada amb el nostre estat emocional, ja que estimula els centres de plaer del cervell.

El cacau en xocolata afavoreix la producció de serotonina, que millora l'estat d'ànim. A més, la xocolata negra redueix els nivells de cortisol, la qual cosa també alleuja l'estrès i la depressió.