Secrets de la visualització: com somiar per fer-ho tot realitat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Enfocament científic i assessorament pràctic.

Què és la visualització

La visualització és crear una imatge mental d'un objectiu. Tens una idea del que vols aconseguir i com ho faràs.

Moltes persones perceben la visualització com a esperances per a un bon futur: "Creeu un tauler de desitjos per a vosaltres mateixos i mireu-lo més sovint". En aquesta estratègia li falta un detall important: la connexió amb la realitat.

Si t'imagines viure en una casa elegant, però no penses en com guanyar diners amb ella, el somni continuarà sent un somni.

La visualització efectiva inclou tant l'objecte del desig com les accions per aconseguir-ho.

T'hauràs d'imaginar cada pas en el camí cap a l'objectiu: en quina direcció treballaràs, quins obstacles hauràs de superar i com ho faràs. No és tan agradable com els simples somnis, però ajuda a aconseguir resultats reals en molts àmbits.

Per a què serveix la visualització

Moltes persones d'èxit, com Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, veuen la visualització com a part del seu èxit.

Els psicòlegs esportius diuen que la visualització pot ajudar a millorar el rendiment dels atletes, superar la por i recuperar-se de lesions més ràpidament. Ajuda als metges a evitar errors, els agents de policia senten menys estrès, els músics toquen més ràpid i millor.

Els psicòlegs recomanen la visualització per a:

• aprendre noves habilitats;
• assolir objectius difícils;
• guanyar control i autoconfiança;
• mantenir la calma durant els moments d'estrès;
• desenvolupar nous plans i estratègies.

Les persones racionals poden desconfiar d'aquesta tècnica perquè sembla poc científica i esotèrica. De fet, la visualització no està relacionada amb les projeccions astrals i la intel·ligència superior. Afecta el cervell humà, i l'evidència científica ho avala.

Com afecta la imatge al cervell

Els científics han descobert que el cervell no separa el que està passant en la imaginació i la realitat. Quan recordeu alguna cosa o imagineu les vostres accions futures, allibera els mateixos productes químics que en una situació real.

El teu cervell es comporta de la mateixa manera, i no importa si estàs vivint l'esdeveniment en realitat o simplement l'imagines.

Els neurotransmissors són substàncies químiques que el cervell utilitza per donar ordres al cos, estimulant el control motor, l'atenció i la planificació, la qual cosa fa que una persona actuï.

Segons la teoria de Hebbian reconeguda en neurociència, les neurones que s'encenen juntes es comuniquen entre elles. En imaginar el futur, crees noves connexions neuronals al teu cervell que t'ajuden a pensar i actuar de manera diferent.

En particular, la visualització estimula el sistema d'activació reticular, una àrea del cervell que actua com a filtre d'informació i només permet notar allò que és important per a vostè. És per això que quan comences a pensar en una nova feina o en un nou client, de sobte s'obren oportunitats.

Com utilitzar correctament la visualització

Hi ha diversos punts clau per a una visualització eficaç.

Establir un objectiu clar que es pugui mesurar

Quan trieu una imatge per a la visualització, intenteu que sigui el més precisa i específica possible. Per exemple, si vols treballar amb calma en un llibre al matí, imagina a quina hora passa i quant de temps treballaràs.

Representar en detall

Imagina com treballes i aconsegueixes el teu objectiu, pas a pas. Afegiu tants detalls com sigui possible: on sou, què porteu.

Connecta tots els teus sentits

Intenta imaginar-te com fa l'olor de l'habitació, com et sonen els peus després d'una carrera, com sonen els aplaudiments del teu discurs brillant.

Grava com un guió

Les persones que estableixen els seus objectius en paper tenen més probabilitats d'assolir-los.

Enregistreu el vostre script de visualització en un full, electrònicament o en format d'àudio. Tornar a escoltar-lo o tornar-lo a llegir t'ajudarà a formar una imatge més clara.

Considereu diferents escenaris

Quan penses en el futur, les pors, l'ansietat i els pensaments sorgeixen inevitablement: "I si…" Fes-los servir per flexibilitzar la teva visió.

Travessar mentalment barreres, tant internes -i d'autoconfiança- com externes. Per exemple, temps, diners, circumstàncies. Imagineu-vos com tracteu amb cadascun d'ells.

Així doncs, si tens molta por d'actuar en públic, imagina't el pitjor que pot passar: caus mentre puges a l'escenari. Pensa què faràs davant d'aquesta situació: aixeca't, desempolsa't els pantalons i absorbeix alguna broma perquè tot el públic riu de riure.

Hi ha un bon model per fer aquest tipus de plans: WOOP (Desig, Resultat, Obstacle, Pla). Les paraules a partir de les quals es compon l'acrònim es tradueixen com a desig, resultat, circumstàncies, pla. A continuació s'explica com utilitzar aquest model:

1. Escriu el teu desig per a les properes quatre setmanes. Hauria de ser un repte però assolible. Descriu-ho en quatre o sis paraules.
2. Proporcioneu el resultat amb detall. Descriu-ho amb el màxim de detall possible.
3. Penseu en les circumstàncies que us poden impedir. Escriu totes les teves suposicions i pors. Registra només el que depèn de tu.
4. Crea un pla. Per a cada circumstància, proposeu opcions per al desenvolupament d'esdeveniments. Per exemple: “Si cau a l'escenari, m'aixeco i faré broma. Si el telèfon sona quan escric, l'apagaré i tornaré a trucar més tard".

Si la tècnica de visualització encara us sembla dubtosa, primer intenteu assolir algun petit objectiu: aprendre, trobar una feina a temps parcial, fer un nou amic. I quan estiguis convençut que funciona, integra-ho a la teva vida de manera continuada.